כשאתה חושב עלהגדלת אריכות החיים, אילו גורמים עולים בראש? אם אתה כמו רוב האנשים, הרגלים כמותְזוּנָה-תַרגִיל, ולִישׁוֹןסביר להניח שצץ - אבל זה לא נעצר שם. חשיפה לשמש רגילה חשובה לא פחות, כל עוד אתה מודע לכמה שאתה מקבל. אז איך אתה קוצר את היתרונות של אור השמש בזמןהגנה על עורך, בדיוק? כדי ללמוד עוד, ביקשנו ממומחי אריכות ימים להסביר כיצד אור השמש יכול להגביר את הבריאות הכללית ואת תוחלת החיים, יחד עם טיפים ואמצעי זהירות בטיחותיים.

איך קשורים אור שמש ואריכות ימים?

"אור השמש הוא אחד הגורמים המוערכים אך החיוניים ביותר לאריכות ימים", מסביר ד"ר סברינה סולט, PhD, NMD, רופא רפואי נטורופתי המתמחה ברפואה רגנרטיבית ואנטי-אייג'ינג. הסיבה לכך היא שגופנו מחווט ביולוגי כדי לשגשג עם חשיפה לאור טבעי, חלק מרכזי בתפקודים ביולוגיים רבים. מקרה מעניין: חשיפה לאור השמש תומכת בייצור הורמונים,מחזק את חסינות, משפיע על בריאות הנפש ומווסת את שלנוקצב צירופי(כלומר, שעון הגוף הפנימי), בין תהליכים רבים נוספים, לפי ד"ר סולט. ובעוד חשיפה מוגזמת לשמשפַּחִיתלהוביל לנזק לעור-יותר על זה להלן-חשיפה אסטרטגית ועקבית היא כלי קריטי לרווחה ואריכות חיים כוללת, מציין ד"ר סולט.

כמה אור שמש מספיק?

ראשית, רקע קצר על הכמות הבריאה של חשיפה לשמש. "בני אדם התפתחו להיות באור שמש רוב היום, מהרגע שהם מתעוררים לרגע שהם [הולכים לישון]", מסביר ד"ר דרשן שאה, ד"ר, מנתח מוסמך על ידי לוח ומייסד הבריאות הבאה, מרכז אריכות חיים ובריאות. אך בימינו, בני אדם כמעט ולא מקבלים מספיק חשיפה לשמש בגלל מגורים מודרניים ועובדים בבית. שינויים סביבתיים ממלאים גם תפקיד, שכן שכבת האוזון השתנתה עם הזמן, וחשפה אותנו לקרני UVB נוספות, סוג האור שמוביל לסרטן העור, לפי ד"ר שאה. לפיכך, חשוב לנקוט באיזון בין היתרונות הבריאותיים של אור השמש לעומת הסיכונים המזיקים של סרטן העור.

היתרונות של אור שמש לאריכות ימים

בין אם אתההולך לטיילאו פתיחת התריסים, חשיפת עצמך באופן קבוע לאור השמש היא אחד הדברים הבריאים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לשפר את בריאותך. כך זה יכול להאריך את אורך החיים שלך, על פי מומחי אריכות ימים.

משפר את מצב הרוח

"אור שמש מפעיל את שחרורו של סרוטונין - מעביר עצבימשפר את מצב הרוח, מיקוד ויציבות רגשית ", מסביר ד"ר סולט. זה יכול לעזור להוריד את הסיכון לדיכאון,חֲרָדָה, וירידה קוגניטיבית, שכולם יכולים לקצר את אורך החיים שלך. מה עוד? מצבים בריאותיים נפשיים אלה יכולים להוביל למחלות כרוניותזה מפחית את אורך החיים הכללי, כמו מחלות לב, סוכרת ושבץ מוחי.

משפר את איכות השינה

זה לא סוד שלישון מספיקהוא קריטי לבריאות האופטימלית. גורמים כמוצריכת קפאין, פעילות גופנית וזמן המסך ממלאים תפקיד - אך כך גם חשיפת אור השמש, במיוחד בבוקר. לדברי ד"ר סולט, חשיפת השמש המוקדמת מווסתת את ייצור המלטונין - הורמון השינה הטבעי של הגוף. באופן ספציפי, זה מסמן את המוח שלך לשחרר את מלטונין כ -14 שעות לאחר מכן, ומאפשר לך לישון טוב יותר בלילה, לפי ד"ר שאה. זה מאפשר לך להיפטר באופן טבעי וקבל שינה איכותיתובכך להפחית את הסיכון להפרעות שינה. זה מועיל לאריכות ימים, "שכן שינה לקויה מאיזה את ההזדקנות ומגדילה את הסיכון למחלות", מסביר ד"ר סולט.

תומך בייצור ויטמין D

"ויטמין דהוא הורמון קריטי לעצמות, למוח וללב שלך, "מסביר ד"ר שאה. זה מעורב גם בתפקוד החיסון ובקרת דלקת, שני גורמים עיקריים לבריאות הכללית, לפי ד"ר סולט. וגופך יכול לייצר ויטמין D בפני עצמו, יש מלכוד: "אתה יכול להגיע רק כשאתה חשוף לאור שמש", אומר ד"ר שאה. לפיכך, חשיפת השמש תשמור באופן טבעי את רמות הוויטמין D שלך בבדיקה, ובסופו של דבר תוריד את הסיכון לאוסטאופורוזיס, מחלות לב ואפילו סרטן מסוים, שכולם יכולים לקצר אחרת את תוחלת החיים, על פי ד"ר סולט.

עוזר לתפקוד החיסון

כפי שמתברר,חיזוק מערכת החיסון שלךלא מפסיק להקלה במתח או באכילה בריאה. חשיפה לשמש רגילה חשובה לא פחות, שכן אור השמש תומך בייצור גופך (ותפקודו!) של תאי חיסון, כולל תאי T, האחראים למאבק בזיהומים, מציין ד"ר שאה. בנוסף, חשיפה לשמש עוזרת להפחיתדלקת כרוניתבגוף. "מכיוון שדלקת היא גורם שורש כמעט לכל מחלה כרונית - ממחלות לב ועד התנוונות עצבית - קבלת מספיק אור שמש יכולה להיות דרך פשוטה אך עוצמתית לקידום אריכות ימים", מסביר ד"ר סולט.

הסכנות של יותר מדי אור שמש

"בעוד שאור שמש חיוני לאריכות ימים, חשיפה רבה מדי - במיוחד קרינת UV בצהריים - יכולה להאיץ את הזדקנות העור, לגרום לנזק ל- DNA ולהגדיל את הסיכון לסרטן העור", משתף ד"ר סולט. חשיפת יתר כרונית יכולה גםלהפחית את הקולגן- החלבון המבני העיקרי בעור - מוביל להזדקנות מוקדמת. זה מסתכם בחשיפה של שמש אסטרטגית זהירה בשילוב אמצעי מגן, כולל יישוםקרם הגנה, מחפש צל, לובשבגדים מגניבים לשמש, ולהשיגנוגדי חמצוןמה- שלךדִיאֵטָהאו טיפוח העור, לפי ד"ר סולט.

אם אתה מודאג מחשיפת שמש אך רוצה להבטיח שאתה יספיק, שוחח עם רופא העור שלך. הם יכולים לספק טיפים מותאמים אישית לקבלת מספיק שמש, וזה חשוב במיוחד אם תשרוף בקלות או שיש לך היסטוריה של סרטן עור או חששות אחרים.