ברוקוליני חרוך עם קיסר טחינה וחומוס פריך
טייק חדש וטעים לרוטב קיסר עבור אוכלי ירקות קדימה.
ג'ניפר קאוזי
רוטב קיסר מסורתי עשוי עם ביצים גולמיות ואנשובי, אבל הגרסה הקרמית והמלוחה הזו קוראת לטחינה לעושר, קרמיות ועומק הטעם. אין צורך לדאוג, פרמזן, שום ודיז'ון עדיין במשחק כדי להניע באמת את אווירת הקיסר. תטפטף את הרוטב הקרמי והאגוזי על הירוקים של הסלט, הברוקוליני והחומוס הצלויים והחומוסים והקרוטונים השמנמנים תוצרת בית כדי להבטיח שהסלט הזה הוא אחד משביע שתרצה לחזור עליו שוב ושוב. טיפ מקצוען: יבשו את החומוס לפני הצלייה לקבלת פריכות נוספת.
מצב בישול(לשמור על מסך ער)
מרכיבים
1 lb ברוקוליני, גזוז
1 פחית 15.5 oz חומוס, מרוקן, שטוף ומייבש בטפיחה
6 כפות שמן זית, מחולק
1 1/4 כַּפִּית מלח כשר, מחולק
1 8 אונקיות. לְהִתְבַּטֵללחם כפרי או מחמצת, קרוע לחתיכות בגודל ביס (בערך 4 כוסות)
1 oz. גבינת פרמזן, מגוררת (בערך 1/4 כוס), פלוס
גבינה מגולחת לקישוט
1/4 גָבִיעַ טחינה
3 כפות מיץ לימון טרי (מ-2 לימונים)
1 כַּפִּית חרדל דיז'ון
1/4 כַּפִּיתשום מגורר (מ-1 שן)
5 oz. סלט מיקס אביב
כיוונים
מחממים תנור ל-450 מעלות צלזיוס. מערבבים יחד ברוקולי, חומוס, 3 כפות שמן ו-1/2 כפית מלח על תבנית גדולה עם שוליים. צולים עד להשחמה קלה, כ-10 דקות.
מערבבים יחד לחם, 1/4 כפית מלח ו-3 כפות הנותרות
שמן בקערה בינונית.מוציאים את נייר האפייה מהתנור ומעלים את תערובת הברוקולי עם
תערובת לחם. צולים עד שהברוקוליני שחום היטב, חומוס כן
פריך, והלחם קלוי ופריך, כ-15 דקות. תן להתקרר
למשך 10 דקות.בינתיים, טורפים גבינה, טחינה, מיץ לימון, 3 כפות מים, חרדל, שום ו-1/2 כפית מלח שנותרה בקערה קטנה עד לקבלת קרם.
מערבבים יחד תערובת ברוקולי צלויה, ירקות סלט ורוטב טחינה בקערה גדולה. מקשטים בגבינה מגולחת.
עובדות תזונה(למנה)
680 | קלוריות |
35 גרם | שׁוּמָן |
73 גרם | פחמימות |
24 גרם | חֶלְבּוֹן |
עובדות תזונה | |
---|---|
מנות לכל מתכון 4 | |
קלוריות 680 | |
% ערך יומי * | |
שומן מוחלט35 גרם | 45% |
שומן רווי6 גרם | 29% |
כולסטרול6 מ"ג | 2% |
נַתרָן958 מ"ג | 42% |
סך הפחמימות73 גרם | 27% |
סיבים תזונתיים15 גרם | 52% |
סך הכל סוכרים10 גרם | |
חֶלְבּוֹן24 גרם | 47% |
ויטמין C74 מ"ג | 82% |
סִידָן271 מ"ג | 21% |
בַּרזֶל8 מ"ג | 42% |
אֶשׁלָגָן924 מ"ג | 20% |
*% הערך היומי (DV) אומר לך כמה רכיב תזונתי במנת מזון תורם לתזונה היומית. 2,000 קלוריות ביום משמשות לייעוץ תזונה כללי.