• Jodi R. Schoenhaus, DPM, רופא פודיאטר מוסמך ב-מרכז ורידי כף הרגל, הקרסול והרגליים
• אליזבת דאתרי, DPM, רופא פודיאטר מוסמך
  

למדוד את הרגליים מדי שנה

האם ידעת שגודל הרגליים ומבנה הרגליים שלך משתנים גם בבגרות? פודיאטרית מוסמכת על ידי המועצה, Elizabeth Daughtry, DPM, ממליצה למדוד את כפות הרגליים שלך לפחות פעם בשנה כדי להבטיח שאתה מקבל את ההתאמה הטובה ביותר.

"רצועות נמתחות לאורך זמן כאשר אנו מאבדים את הקולגן ואת הגמישות או הגמישות של המפרקים, כך שכפות הרגליים שלנו נמתחות או 'מתפשטות' באופן טבעי לאורך זמן", היא אומרת. "אירועים מסוימים בחיים יכולים לגרום לרגליים שלך להימתח או להתפשט גם עם הזמן." זה כולל עלייה או ירידה במשקל, הריון ואחרי לידה, התפתחות של בעיות מסוימות בכף הרגל (כמו בוניונות ובוהן פטיש), וכמובן כל פציעות, ניתוחים או טיפול הקשורים לכף הרגל.

שקול את רוחב כף הרגל שלך

לצד בחירת מידת הנעל הנכונה, קחו בחשבון גם את רוחב כף הרגל שלכם ורכשו בהתאם. לבעלי כפות רגליים רחבות, "נעל צרה מדי יכולה להוביל לאצבעות רגליים כואבות וצפופות", מזהיר ד"ר שונהאוס. ואם יש לך רגליים צרות ונועלת נעל רחבה מדי, לא תהיה לך מספיק תמיכה ויש סיכון מוגבר לשלפוחיות.

קנה נעליים בסוף היום

כפות הרגליים שלך משתנות במהלך חייך, אבל הן יכולות גם להיראות קצת שונה מבוקר עד ערב. קניות בזמן הנכון של היום יכולים לעזור להבטיח התאמה טובה יותר. "תמיד נסה לנעול את הנעליים שלך סמוך לסוף היום, מכיוון שכפות הרגליים בדרך כלל יתנפחו במיוחד בסוף היום", אומר ד"ר דוטרי.

ודא שיש לך תמיכת קשת

באופן דומה, בחר נעליים בעלות תמיכה מצוינת בקשת לצורת כף הרגל שלך. "אם יש לך סוג כף רגל גבוהה, אתה עשוי להסתדר טוב יותר עם נעל עם הרמה קלה בעקב, ואם אתה שטוח רגליים, שקול לקנות נעל עם תמיכה טובה לקשת", אומר ד"ר Schoenhaus. אם לנעל עצמה אין את התמיכה הטובה ביותר לקשת, הכנס לנעל יכול לעזור.

תן קצת מקום לאצבעות

אצבעות תפוסות הן מתכון לאי נוחות ושלל בעיות, לא רק תירס, יבלות, בוניונים, פטישים וכאבי עצבים. "נעליים צריכות להיות בעלות קופסת אצבעות רחבה או צורה מרובעת כדי למנוע צפיפות יתר של האצבעות ולאפשר נפיחות והתאמה לכל עיוות בוהן או כף הרגל", אומר ד"ר דוטרי.

אם אתה כן רוצה לנעול נעל מחודדת, וודא שיש לפחות 1/2 אינץ' מרווח בין הבוהן הארוכה ביותר שלך לקצה הנעל, ושקופסת האצבעות מאפשרת לבהונות שלך לשבת מבלי להיות דחוסות.

לכו על הכרית הנוספת

אם אתה מתלבט בין אופציה שמספקת כרית נוספת לאופציה סטנדרטית יותר, ד"ר Daughtry אומר שתלך על הכרית. "ריפוד נוסף לספיגת זעזועים חשוב גם כדי למנוע בלאי בכפות הרגליים והמפרקים, מה שעלול להוביל לסיכון מוגבר לכאבי מפרקים ולמחלות אחרות בכף הרגל כמו דלקת כף הרגל או דלקת גידים", היא אומרת.

יש נעליים לאירועים שונים

ד"ר Schoenhaus אומר לנעול נעליים המתאימות לפעילות שלך. לדוגמה, אם אתה הולך לעסוק בספורט שכולל הרבה תנועה מצד לצד, וודא שאתה נועל נעליים עם תמיכה בקרסוליים לעומת נעלי ספורט מחליקות.

אם אתה מרים משקולות, אז תרצה סוליה שטוחה וקשיחה ליציבות רבה יותר, ובטיולים כוון לעמידות, מתיחה ותמיכה בקרסול. נעלי הליכה קלות יותר מנעלי ריצה ומציעות סוליות גמישות לתנועה טבעית של כף הרגל, בעוד שנעלי ריצה צריכות להיות עם הרבה כרית כדי לספוג את הפגיעה ולהגן על המפרקים.

אל תכריח את זה

כל העניין של "לשבור את הנעליים" הוא קצת מיתוס. בעוד שנעליים מסוימות אכן מתאימות ומתעצבות לכפות הרגליים שלך לאורך זמן, הן עדיין לא אמורות להרגיש לא בנוח כשאתה נועל אותן. כאשר אתה מבחין בצביטה, התכווצות או שפשוף ישר מהעטלף, זה כנראה רק הולך להחמיר. "אם אתה מוצא נעל שאתה אוהב בחנות ונועל אותה, אם היא לא נוחה אז היא לעולם לא תהיה נוחה בכלל", אומר ד"ר שונהאוס.