בין אם אתה מודד שלג בסנטימטרים או בכף הרגל, זה יכול להיות כאב תרתי משמע בצוואר - או בגב - כדי להסיר את השבילים והשבילים שלך. למעשה, יותר ממחצית מכל פציעות האתות הן נקעים, מתיחות וכאבי גב תחתון.

ואתה יכול להאשים את העובדה שזו לא פעילות נפוצה לכל אותן פציעות. "חפירה עלולה לגרום לכאבי גב או לפציעה מכיוון שזו תנועה שחוזרת על עצמה, לעתים קרובות כרוכה בהרמת משקל משמעותי - כמו כן, כי זה לא משהו שאנחנו עושים בממוצע מדי יום", אומרת קולין לואו, PT, מנהלת התוכנית להסמכת מומחה לכאב טיפולי. for Evidence In Motion.ודובר האגודה האמריקאית לפיזיותרפיה. "לא כולם יכולים לעשות את הפעילות הזו, תלוי בגיל וביכולת."

למרבה המזל, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על הגופך ככל האפשר. הנה איך למנוע פציעות כשאתה בחוץ לגרור שלג.

בחר את סוג האת ואת הגודל הנכון

חפש את חפירה קלת משקל אך חזקה - את חפירה כבדה יותר רק אומרת שיש לך עוד מה להרים בנוסף לשלג. ידית מעוקלת יכולה לדרוש פחות פיתול והרמה כדי להוציא את השלג מהדרך.

והגודל כן קובע כשמדובר באתים. "וודא שיש לך את חפירה המאפשרת לך לא להאריך יותר או מתחת בזמן ההרמה", אומר לואו. "אחד עם ידית קצרה או פיר יגרום לך להתכופף יותר, ואחד ארוך מדי יקשה על הרמת השלג מכיוון שהוא יהיה כבד יותר."

עשה חימום לפני שתתחיל לחפור

חפירה יכולה להיות פעילות גופנית די אינטנסיבית, גם אם אתה כבר מתאמן. Louw ממליץ להקדיש כחמש דקות לחימום לפני אימון האתות שלך. "כלול דברים כמו נפילות עם טוויסט, סיבובים בעמוד השדרה, רצפי חתול-פרות - התנועות האלה מעבירות את הגוף שלך דרך טווח תנועה מלא."

לדחוף שלג כמה שיותר

הרמה ופיתול כדי לשים שלג טרי על הערימה היא המקום שבו אתה נתקל לעתים קרובות בצרות. אם אפשר, השתמש באת שלך כדי לדחוף שלג הצידה, במקום להרים, כדי להפחית את הסיכון לפציעה.

הרם את השלג (ואת האת) עם הרגליים

כשאתה דוחף - במיוחד עם שלג כבד ורטוב, Louw מציע לך לשמור על כל מטען קל. "הרם משאות קטנים יותר של שלג כדי להרים פחות משקל", היא אומרת. "הקפידו להתכופף בברכיים ולהרים מהרגליים במקום להפעיל את כל הלחץ הזה על הגב."

הימנע מפיתול כאשר אתה זורק את השלג

כפי שיכול להעיד כל מי שמתמודד עם כאבי גב תחתון, פיתול בזמן שהוא אוחז במשהו כבד הוא כרטיס בכיוון אחד לפציעה. "להתכופף ולהתפתל כדי לזרוק את השלג יכול להיות קשה במיוחד על הגב שלך", אומר לואו. היא מציעה להיכנס פנימה ולפנות לכיוון שאתה זורק כדי למנוע את הטוויסט.

קח הפסקות חפירה לפי הצורך

אתה לא צריך להיות גיבור ולגרור את כל השלג במרתון אחד. הקפד לקחת הפסקות כאשר אתה מרגיש עייף. אפילו כמה דקות של הליכה או ביצוע מתיחות עדינות בתוך הבית יכולות לעזור לך להימנע מפציעה, אומר לואו. "חשוב להקשיב לגוף שלך כדי לא להגזים".

אל תשכח את ההתקררות

היי, בדיוק עשית אימון - אז הקפד לכלול גם התקררות. נסה לבצע כיפוף לאחור וכמה מאותם תרגילים שבהם השתמשת בחימום כדי לעזור לך לשחרר את השרירים.

נסה שיטות אחרות להסרת שלג

ישנם מוצרים אחרים שיכולים לעזור לך להסיר שלג ביתר קלות, במיוחד אם אתה מישהו שיש לו בעיות רפואיות שעלולות להפוך את הוצאת השלג לבעיה.מפוחי שלגאו זורקי שלג קטנים יותר יכולים להזיז שלג מהנתיב שלך בקלות, בעוד הפשרת קרח ומגרדים יכולים לטפל בכתמי קרח.

לטפל בכאבי גב כתוצאה מחפירה

אם יתמזל מזלך לסובב או למשוך משהו כשאתה דוחף, שכיבה על הספה היא לא הדבר הטוב ביותר עבורו. "רוב כאבי הגב התחתון מגיבים בחיוב לתנועה ולפעילות גופנית סדירה, ומחמירים עם חוסר פעילות", אומר לואו. "אם הגב שלך כואב או עייף, שימוש בקרח או בחום עשוי לעזור להקל על הכאב."

אם הכאב חמור או שיש לך חוסר תחושה, בקר במחלקת המיון - ואם הכאב שלך לא מרפה לאחר מספר ימים, אתה יכול לבקר פיזיותרפיסט. "PTs מטפלים ומונעים כאבי גב תחתון על ידי זיהוי, אבחון וטיפול במקור הכאב שלך", אומר לואו.