מרק עדשים אדומות עם לימון ושמיר
מרק נעים ועמוס בחלבונים שיחמם אותך מבפנים.
עדשים אדומות לבישול מהיר הן ניצחון שבועי. במרק השמנמן הזה, עדשים אדומות שמנת, עגבניות צלויות באש וגזר מתובלים בתווים הדרים של לימון וסומאק. סומאק הוא תבלין מזרח תיכוני העשוי מפירות יער טחונים מיובשים שהוא פירותי קל, חריף ורב-תכליתי להפליא. זה ייתן למרק הקל הזה יתרון מסקרן. סיים עם כף יוגורט לעושר ומקלחת של שמיר טרי כדי לאזן את המרק הזה בבהירות יפה. זוהי קערה מנחמת מובטחת שתהפוך לאחת מהאפשרויות שלך.
מצב בישול(לשמור על מסך ער)
מרכיבים
4 כפות. חמאה ללא מלח, מחולק
1 בֵּינוֹנִי בצל צהוב, קצוץ
2 גזר, קלוף וקצוץ
6 כוסות ציר ירקות דל נתרן
1 14.5-oz.can קוביות עגבניות צלויות באש
1 1/2 כוסותעדשים אדומות מיובשות, שטופות
1 1/2 כפית. מלח כשר
1 1/4 כפית. סומאק טחון, ועוד לקישוט (לא חובה)
1 כפית. גרידת לימון
2כף. מיץ לימון טרי (מ-1 לימון)
6 כף. יוגורט רגיל מחלב מלא בסגנון יווני
1/4 גָבִיעַ שמיר טרי קצוץ
הוראות הגעה
מחממים 2 כפות חמאה בסיר גדול מעל בינוני. מוסיפים בצל וגזר; מבשלים, תוך ערבוב מדי פעם, עד שמתחיל להתרכך, כ-5 דקות. מוסיפים מרק, עגבניות, עדשים, מלח וסומאק, אם משתמשים. מביאים לרתיחה גבוהה. להפחית את החום לבינוני-נמוך; מכסים ומבשלים עד שהעדשים מתרככות, כ-15 דקות.
מסירים מהאש ומערבבים פנימה מיץ לימון ואת 2 כפות החמאה הנותרות. מחלקים מרק בין 4 קערות ומעליו יוגורט. מפזרים גרידת לימון, שמיר ועוד סומאק, אם משתמשים.
עובדות תזונה(למנה)
254 | קלוריות |
12 גרם | שׁוּמָן |
28 גרם | פחמימות |
11 גרם | חֶלְבּוֹן |
עובדות תזונה | |
---|---|
מנות לכל מתכון 4 | |
קלוריות 254 | |
% ערך יומי * | |
שומן מוחלט12 גרם | 16% |
שומן רווי7 גרם | 36% |
כולסטרול32 מ"ג | 11% |
נַתרָן960 מ"ג | 42% |
סך הפחמימות28 גרם | 10% |
סיבים תזונתיים9 גרם | 31% |
סך הכל סוכרים8 גרם | |
חֶלְבּוֹן11 גרם | 21% |
ויטמין C17 מ"ג | 19% |
סִידָן98 מ"ג | 8% |
בַּרזֶל3 מ"ג | 18% |
אֶשׁלָגָן704 מ"ג | 15% |
*% הערך היומי (DV) אומר לך כמה רכיב תזונתי במנת מזון תורם לתזונה היומית. 2,000 קלוריות ביום משמשות לייעוץ תזונה כללי.