מרק עדשים אדומות עם לימון ושמיר

מרק נעים ועמוס בחלבונים שיחמם אותך מבפנים.

תַצלוּם:

ויקטור פרוטאסיו

עדשים אדומות לבישול מהיר הן ניצחון שבועי. במרק השמנמן הזה, עדשים אדומות שמנת, עגבניות צלויות באש וגזר מתובלים בתווים הדרים של לימון וסומאק. סומאק הוא תבלין מזרח תיכוני העשוי מפירות יער טחונים מיובשים שהוא פירותי קל, חריף ורב-תכליתי להפליא. זה ייתן למרק הקל הזה יתרון מסקרן. סיים עם כף יוגורט לעושר ומקלחת של שמיר טרי כדי לאזן את המרק הזה בבהירות יפה. זוהי קערה מנחמת מובטחת שתהפוך לאחת מהאפשרויות שלך.

מצב בישול(לשמור על מסך ער)

מרכיבים

  • 4 כפות. חמאה ללא מלח, מחולק

  • 1 בֵּינוֹנִי בצל צהוב, קצוץ

  • 2 גזר, קלוף וקצוץ

  • 6 כוסות ציר ירקות דל נתרן

  • 1 14.5-oz.can קוביות עגבניות צלויות באש

  • 1 1/2 כוסותעדשים אדומות מיובשות, שטופות

  • 1 1/2 כפית. מלח כשר

  • 1 1/4 כפית. סומאק טחון, ועוד לקישוט (לא חובה)

  • 1 כפית. גרידת לימון

  • 2כף. מיץ לימון טרי (מ-1 לימון)

  • 6 כף. יוגורט רגיל מחלב מלא בסגנון יווני

  • 1/4 גָבִיעַ שמיר טרי קצוץ

הוראות הגעה

  1. מחממים 2 כפות חמאה בסיר גדול מעל בינוני. מוסיפים בצל וגזר; מבשלים, תוך ערבוב מדי פעם, עד שמתחיל להתרכך, כ-5 דקות. מוסיפים מרק, עגבניות, עדשים, מלח וסומאק, אם משתמשים. מביאים לרתיחה גבוהה. להפחית את החום לבינוני-נמוך; מכסים ומבשלים עד שהעדשים מתרככות, כ-15 דקות.

  2. מסירים מהאש ומערבבים פנימה מיץ לימון ואת 2 כפות החמאה הנותרות. מחלקים מרק בין 4 קערות ומעליו יוגורט. מפזרים גרידת לימון, שמיר ועוד סומאק, אם משתמשים.

עובדות תזונה(למנה)

254קלוריות
12 גרםשׁוּמָן
28 גרםפחמימות
11 גרםחֶלְבּוֹן
עובדות תזונה
מנות לכל מתכון 4
קלוריות 254
% ערך יומי *
שומן מוחלט12 גרם16%
שומן רווי7 גרם36%
כולסטרול32 מ"ג11%
נַתרָן960 מ"ג42%
סך הפחמימות28 גרם10%
סיבים תזונתיים9 גרם31%
סך הכל סוכרים8 גרם
חֶלְבּוֹן11 גרם21%
ויטמין C17 מ"ג19%
סִידָן98 מ"ג8%
בַּרזֶל3 מ"ג18%
אֶשׁלָגָן704 מ"ג15%

*% הערך היומי (DV) אומר לך כמה רכיב תזונתי במנת מזון תורם לתזונה היומית. 2,000 קלוריות ביום משמשות לייעוץ תזונה כללי.