מטבל יוגורט עשבי

שמן טעים העשוי מעשבי תיבול יבשים מלביש את היוגורט היווני לטבילה עשירה ומשביעה.

תַצלוּם:

ויקטור פרוטאסיו

לעתים קרובות מדי, עשבי תיבול יבשים נדחפים לחלק האחורי של ארון התבלינים, ומשהים ללא סיכוי לזרוח. זה חבל, כי כשפורחים בשמן חם ומתחתנים עם בצל ירוק קצוץ ושום מגורר הם יכולים להיות טעימים להפליא. בטבילה הקלה הזו, שמן עשבי תיבול ארומטי מטפטף על יוגורט יווני למטבל קרמי שבטוח ישמח את האורחים. הגישו עם המטבלים האהובים עליכם, כגון ירקות פריכים, צ'יפס פיתה, לחם פריך, או אפילו תפוצ'יפס.

מצב בישול(לשמור על מסך ער)

מרכיבים

  • 1/2 גָבִיעַ שֶׁמֶן זַיִת

  • 3 כפית עשבי תיבול יבשים (כגון פטרוזיליה, אורגנו, בזיליקום ונענע)

  • 1 כפית פלפל אדום כתוש

  • 2 צִיפּוֹרֶן שום, מגורר על מיקרופליין (בערך 3/4 כפית.)

  • 5 בצל ירוק, קצוץ דק, מחולק

  • 2 כוסות יוגורט רגיל מחלב מלא בסגנון יווני

  • 1 כפית גרידת לימון

  • 1 כף מיץ לימון

  • 1 1/2 כפית מלח כשר

  • לחם פריך או פיתה חמימה ו/או ירקות, לטבילה

הוראות הגעה

  1. מחממים שמן, עשבי תיבול יבשים ופלפל אדום כתוש בסיר קטן על מחבת בינונית-נמוכה ומתערבלת לעתים קרובות, עד להבהוב, כ-3 דקות. מסירים מהאש. מוסיפים שום ו-3/4 מהבצלים (הם ירתחו). מערבבים לאיחוד. מניחים להתקרר במשך 5 עד 10 דקות.

  2. בינתיים מערבבים יוגורט, גרידת לימון, מיץ לימון ומלח בקערה בינונית.

  3. מעבירים את תערובת היוגורט לכלי הגשה. מעל עם תערובת שמן ושארית בצל ירוק. מגישים עם לחם פריך או פיתה וירקות.

עובדות תזונה(למנה)

267קלוריות
19 גרםשׁוּמָן
16 גרםפחמימות
10 גרםחֶלְבּוֹן
עובדות תזונה
מנות לכל מתכון 6
קלוריות 267
% ערך יומי *
שומן מוחלט19 גרם24%
שומן רווי3 גרם13%
כולסטרול4 מ"ג1%
נַתרָן452 מ"ג20%
סך הפחמימות16 גרם6%
סיבים תזונתיים1 גרם4%
סך הכל סוכרים3 גרם
חֶלְבּוֹן10 גרם20%
ויטמין C4 מ"ג4%
סִידָן123 מ"ג9%
בַּרזֶל1 מ"ג7%
אֶשׁלָגָן183 מ"ג4%

*% הערך היומי (DV) אומר לך כמה רכיב תזונתי במנת מזון תורם לתזונה היומית. 2,000 קלוריות ביום משמשות לייעוץ תזונה כללי.