• ד"ר לאה קיילור, דוקטורט, הוא פסיכולוג מורשה המתמחה בשינה וטראומה

הוסף טוויסט חדש לתחביב מוכר

המקומות והפעילויות שאתה אוהב עשויים להרגיש קצת רגילים מדי - אז מדוע לא להוסיף טוויסט ייחודי? במקום לנסות משהו חדש לחלוטין (שיכול להרתיע עבור אנשים רבים), ד"ר קיילור מציע להוסיף טוויסט למשהו שאתה כבר מכיר. "המוח אוהב דברים חדשים ורומנים," היא אומרת. "לנסות משהו חדש יכול לתת לך פרץ של דופמין. לדוגמה, נסה בית קפה חדש, מתכון חדש או מיומנות חדשה. כל דבר שמאתגר את המוח בצורה טרייה יכול לקיים רמות דופמין. "

נסה טיפול בחשיפה לקור

אם אתה מתגאה בכך שאתה סובלני למדי לתחושות חדשות, ד"ר קיילור מציע לנסות טיפול בחשיפה לקור. "זה אולי נשמע אינטואיטיבי נגדי, אבל להתקלח קרה או לצלול לגוף מים צונן יכול לעורר זרימת דופמין," היא מסבירה. "חשיפה קרה מפעילה את מערכת העצבים הסימפתטית (מערכת 'מנוחה ועיכול') ומובילה לעלייה משמעותית ברמות הדופמין. שיא טבעי זה יכול להשאיר אותך מרגיש אנרגטי וברור נפשית שעות אחר כך. "

קבל יצירתי עם תנועה

סביר להניח ששמעת שפעילות גופנית היא פעילות שמושבת הורמונים שמחה, אבל למעשה להביא את עצמך לחדר הכושר יכולה להרגיש כמו טרחה. זו הסיבה שד"ר קיילור מציע להיות יצירתי עם התנועה שתבחר: "לעשות קצת מחוץ לקופסהפעילויות תנועהכמו לקפוץ על טרמפולינה, ריקודים, טיפוס סלע יכול להיות יעיל מאוד מכיוון שהוא עוסק גם במוח וגם בגוף, ומפטר שחרור דופמין מתמשך יותר, "היא מציעה.

האזינו למוזיקה upbeat

האם אתה מקשיב לשירים האהובים עליך בזמן נהיגה, יוצר את הנסיעה היומית שלך, או כרעשי רקע? אחת הדרכים ליישם את המוזיקה שבחרת לתחביבים היומיים שלך היא על ידי האזנה בכוונה. "בחר את סוג המוזיקה על סמך מה שאתה צריך," אומר ד"ר קיילור. "לדוגמה, בחר מוסיקה קצבית וקצבית כאשר אתה רוצה להגביר את המוטיבציה. לעומת זאת, בחר מוסיקה מרגיעה כדי לעזור בוויסות הרגשות שלך ולהפחית את הלחץ. "

התחל על חידה

חידות הן דרך יעילה להפליא להפעיל את המוח שלנו ולחזק את ההישגים שלנו - חוטפים, או כל אחדפעילויות מבוססות לוגיקה, הם דרך מצוינת לעורר את אותם הורמונים מרגישים טובים. "פעילויות כמו פאזלים לא רק מציגות את כישורי פתרון הבעיות של המוח לשימוש טוב, אלא גם מפעילות מסלולי תגמול במוח המובילים לתחושת הישג", מסביר ד"ר קיילור. "בכל פעם שחתיכה מתאימה נכון, המוח חווה שחרור דופמין קטן, מחזק את המוטיבציה וההנאה. תהליך זה עוזר לקיים מיקוד ומעורבות, מה שהופך חידות לדרך מצוינת לעורר מסלולי תגמול נפשיים. "

לעסוק בטיפול קל

למרות שיצאה החוצה עשויה להיות הישג מאתגר בחורף, ישנן מספר דרכים לקצור את היתרונות של אור השמש, מסביר ד"ר קיילור. "במידת האפשר, בילוי בחוץ בבוקר לחשיפה לאור טבעי יכול לעזור", היא אומרת. "עבור אלה באקלים כהה במיוחד, מנורת טיפול קל [...] יכולה לחקות אור שמש טבעי ולתמוך בייצור דופמין."