מנגו עוף קארי

מנגו טרי לוקח את הקארי עוף בלילה הזה לרמה נוספת של טעים תוך 30 דקות בלבד.

צילום: קייטלין בנסל

תוך 30 דקות בלבד, יהיה לכם קארי על השולחן עם טעם ומשביע מאוד. המילהקָארִינובע מהמילה הדרומית ההודיתקארי, כלומר רוטב. קארי מגיע בעשרות טעמים, אבל זה טעים טרי במיוחד, הודות למנגו עסיסי. אתה תבשל את הפירות הטריים למחית חלקה לבסיס המנה. ואז תערובת ריחנית של בצל, שום, ג'ינג'ר ואבקת קארי מחדירת חלב קוקוס שמנת ומרק עם טעמים עשירים ומלוחים. ירכי עוף מתבשלות ישירות ברוטב כדי שלא תפספסו טיפה של טעמים. כל מה שאתה צריך כדי להגיש את קערת השלמות הזו הוא אורז לבן אוורירי, גשם של כוסברה ומגע של מיץ ליים.

מצב בישול(לשמור על מסך ער)

מרכיבים

  • 1 גָבִיעַ אורז יסמין

  • 4 כפיות שמן זית, מחולק

  • 2 12 אונקיות. מנגו, קצוץ (בערך 3 כוסות), מחולקים

  • 1 בצל מתוק, חצוי ופרוס דק (בערך 1 כוס)

  • 4 שיני שום, קצוצות דק

  • 2 כפיות ג'ינג'ר טרי מגורר

  • 1 ½ כפות אבקת קארי

  • 1 ¼ כפיות מלח כשר

  • 1 14 אונקיות. יכול חלב קוקוס מלא שומן לא ממותק, מזועזע

  • ½ גָבִיעַ מרק עוף

  • 1 לִירָה ירכי עוף ללא עצמות, ללא עור, חתוכות ל-1/2 אינץ'. חתיכות

  • 2 כפות מיץ ליים (מ-1 ליים)

  • עלי כוסברה טריים, להגשה

הוראות הגעה

  1. מבשלים אורז לפי הוראות האריזה.

  2. בינתיים, מחממים 2 כפיות שמן במחבת טפלון גדולה מעל בינוני-גבוה. מוסיפים 2 כוסות מנגו; מבשלים, תוך ערבוב, עד לריכוך, כ-3 דקות. מסירים מהאש ומועכים בעזרת מועך תפוחי אדמה עד לחלק גדול. מעבירים לקערה ומנגבים מחבת נקייה.

  3. מחממים את 2 כפיות השמן הנותרות מעל בינוני-גבוה. להוסיף בצל; מבשלים עד לריכוך, כ-3 דקות. הוסף שום, ג'ינג'ר, אבקת קארי ומלח; מבשלים, תוך ערבוב, עד ריחני, כדקה אחת. מוסיפים חלב קוקוס, מרק ומנגו מרוסק.

  4. מוסיפים עוף ומביאים לרתיחה. מנמיכים את האש לבינונית. מבשלים תוך כדי ערבוב עד שמסמיך מעט, כ-15 דקות.

  5. מערבבים פנימה מיץ ליים ואת יתרת 1 כוס המנגו. מבשלים עד לחימום, כ-3 דקות. מגישים עם אורז ומעליהם כוסברה.

עובדות תזונה(למנה)

387קלוריות
12 גרםשׁוּמָן
43 גרםפחמימות
27 גרםחֶלְבּוֹן
עובדות תזונה
מנות לכל מתכון 4
קלוריות 387
% ערך יומי *
שומן מוחלט12 גרם15%
שומן רווי4 גרם20%
נַתרָן632 מ"ג27%
סך הפחמימות43 גרם16%
סיבים תזונתיים5 גרם18%
סך הכל סוכרים19 גרם
חֶלְבּוֹן27 גרם54%

*% הערך היומי (DV) אומר לך כמה רכיב תזונתי במנת מזון תורם לתזונה היומית. 2,000 קלוריות ביום משמשות לייעוץ תזונה כללי.