מרק עדשים, קייל ונקניקיות
לבבי, מנחם וטעים. אי אפשר לבקש הרבה יותר מהמרק הזה המלא בעדשים, קייל ונקניק שדורש סיר אחד בלבד.
הנה ההוכחה לכך שמרק נועז ולבבי לא צריך לשבת ולהתבשל במשך שעות. השחמת נקניק איטלקי מתוק עם בצל ושום יוצר בסיס מלוח ששאר המרכיבים מתבססים עליו - ומאפשרת לזמן בישול מקוצר כדי עדיין לארוז אגרוף טעים. בעוד 5 כוסות קייל עשויות להיראות מוגזמות במבט ראשון, תופתעו לגלות כמה מהר היא נובלת לתוך המרק. פופ ירוק זה שומר על תחושת המרק טרי, ומוסיף מעט צבע תוסס לכל קערה. מגישים עם באגט פריך לספיגה כל טיפה אחרונה.
מצב בישול(לשמור על מסך ער)
מרכיבים
1 לִירָה נקניק איטלקי מתוק, מארזים הוסרו
1 גָבִיעַ בצל קצוץ
2 שיני שום, קצוצות
4 כוסות ציר עוף
2 כוסות עדשים אדומות מיובשות, שטופות
1 (28-oz.) פחית עגבניות שלמות קלופות, סחוטות
1 כַּפִּית מלח כשר
½ כַּפִּית פלפל שחור
5 כוסות עלי בייבי קייל ארוזים באופן רופף
בגט, להגשה
כיוונים
מבשלים את הנקניק בתנור הולנדי על בינוני-גבוה, תוך ערבוב לעתים קרובות, עד שהבשר מתפורר ומתחיל להשחים, כ-4 דקות. מוסיפים את הבצל והשום ומטגנים עד שהבצל מתרכך והנקניקיה משחימה כולה, כ-4 דקות נוספות.
מוסיפים את הציר, מערבבים ומגרדים כדי לשחרר חתיכות שחומות מתחתית התנור ההולנדי. מוסיפים את העדשים, העגבניות, המלח והפלפל ומביאים לרתיחה. מנמיכים את האש לבינוני-נמוך ומבשלים עד שהעדשים מתרככות, 20 עד 25 דקות.
מערבבים את הקייל ומבשלים תוך ערבוב מתמיד עד לריכוך, כדקה. מגישים עם הבאגט.
עובדות תזונה(למנה)
421 | קלוריות |
12 גרם | שׁוּמָן |
53 גרם | פחמימות |
28 גרם | חֶלְבּוֹן |
עובדות תזונה | |
---|---|
מנות לכל מתכון 4 | |
קלוריות 421 | |
% ערך יומי * | |
שומן מוחלט12 גרם | 16% |
שומן רווי2 גרם | 10% |
כולסטרול22 מ"ג | 7% |
נַתרָן1167 מ"ג | 51% |
סך הפחמימות53 גרם | 19% |
סך הכל סוכרים6 גרם | |
חֶלְבּוֹן28 גרם | 56% |
סִידָן89 מ"ג | 7% |
בַּרזֶל6 מ"ג | 33% |
*% הערך היומי (DV) אומר לך כמה רכיב תזונתי במנת מזון תורם לתזונה היומית. 2,000 קלוריות ביום משמשות לייעוץ תזונה כללי.