טוסטאדס עוף בבישול איטי

טורטיות פריכות עוף חריף בארוחת ערב קלה זו של ליל השבוע.

צילום: קייטלין בנסל

לקבלת העוף הרך ביותר אי פעם, פנה לבישול האיטי שלך. מתכון זה הופך ירכי עוף ללא עצמות וללא עור לבשר עסיסי, ספוג סלסה, מושלם לציפוי טוסטאדות - כלומר טורטיות תירס קלויות או מטוגנות. תעלו כל טוסטדה עם עוף מגורר, עשה זאת בעצמך פיקו דה גאלו מהיר וקסו פרסקו מפורר. זו ארוחה פשוטה וטעימה שכל המשפחה תאהב. מגישים עם אורז ושעועית, או משלבים עם קערת גוואקמולי ושבבי טורטייה. טיפ לקיצור דרך: אם אתה מבולבל בזמן, פיקו דה גאלו שנקנה בחנות יכול לעמוד בתוצרת בית.

מצב בישול(לשמור על מסך ער)

מרכיבים

  • 2 בצל לבן, חצוי

  • 1.50 פאונד ירכי עוף ללא עצמות וללא עור

  • 1 16 אונקיות. צנצנת סלסה עגבניות

  • 2 פובלנו צ'ילי, זרעים וחתוכים ל-1-in. חתיכות (בערך 2 כוסות)

  • 1 כַּפִּית מלח כשר, מחולק

  • 3 עגבניות שזיפים גדולות חתוכות לקוביות (2 כוסות)

  • 3 כפות עלי כוסברה טריים קצוצים דק

  • 2 כפות מיץ ליים טרי (מ-1 ליים), בתוספת טריזים להגשה

  • 8 טוסט תירס

  • 2.50 אונקיות queso fresco (גבינה מקסיקנית טריה), מפוררת (בערך ½ כוס)

כיוונים

  1. קוצצים חצי בצל אחד לפי מידה של ½ כוס; לְהַפְרִישׁ. קוצצים את חצאי הבצל הנותרים ל-4 פלחים כל אחד.

  2. מערבבים חתיכות בצל, עוף, סלסה, פובלנוס ו-¾ כפית מלח בקערה של סיר בישול איטי בנפח 6 ליטר. מכסים ומבשלים על נמוך עד לריכוך, 4 עד 5 שעות. בעזרת 2 מזלגות, מגררים עוף בתנור האיטי.

  3. בינתיים, מכינים את הפיקו דה גאלו: מערבבים עגבניות, כוסברה, מיץ ליים, בצל קצוץ שמור ו-¼ כפית מלח שנותרה בקערה בינונית. מכסים ומקררים עד לשימוש או עד 12 שעות.

  4. בעזרת כף מחוררת או מלקחיים, מעל כל טוסטדה כ-¾ כוס תערובת עוף, 2 כפות פיקו דה גאלו וכף 1 queso fresco. מגישים עם פלחי ליים.

עובדות תזונה(למנה)

525קלוריות
16 גרםשׁוּמָן
46 גרםפחמימות
43 גרםחֶלְבּוֹן
עובדות תזונה
מנות לכל מתכון 4
קלוריות 525
% ערך יומי *
שומן מוחלט16 גרם21%
שומן רווי6 גרם30%
כולסטרול11 מ"ג4%
סך הפחמימות46 גרם17%
סיבים תזונתיים6 גרם21%
סך הכל סוכרים14 גרם
חֶלְבּוֹן43 גרם86%

*% הערך היומי (DV) אומר לך כמה רכיב תזונתי במנת מזון תורם לתזונה היומית. 2,000 קלוריות ביום משמשות לייעוץ תזונה כללי.