בדיוק כמומשקאות מסוימיםיכול לעזור לנו להרחיק את הדאגות שלנו, וכך גם מזונות מסוימים. ואחרי יום מתיש, משקה מרגיע אולי לא יספיק כדי להשביע אותך - במקום זאת, אולי תבחר בארוחה מרגיעה או חטיף. "מה שאתם אוכלים יכול להגביר את תחושות הרוגע על ידי הגברת ייצור הורמוני הרגשה טובים כמו סרוטונין, קידום שינה טובה יותר והפחתת תחושות החרדה", אומרת לורן טוויג', דיאטנית רשומה. לפניכם, תיארנו ארבעה מאכלים מרגיעים - ומשקה אחד מועדף באופן אוניברסלי - שיכולים לעזור לכם להרגיש רגועים יותר, במיוחד לאחר יום מלחיץ.

אילו מרכיבים עוזרים לך להרגיש רגועה יותר?

ישנם מספר מרכיבים המצויים במזונות פופולריים שיכולים לעזור להקל על כמה דאגות ולקדם הורמונים של הרגשה טובה. כשאתם בונים ארוחה או חטיף או עוזרים לכם להרגיש רגועים יותר, שימו לב למאפיינים המועילים הבאים:

• נוגדי חמצון: "מחקרים מראים שנוגדי חמצון יכולים להגביר את תחושות החיוביות, להגן מפני אובדן זיכרון, ואפילו לשפר את המיקוד", אומר טוויג'. מזונותעשיר בנוגדי חמצוןכוללים קטניות, פירות יער, תפוחים ומבחר אגוזי עץ.
• מגנזיום: "מגנזיום יכול לעזור לקדם שינה והרפיה טובים יותר", אומר טוויג'.מזונות עשירים במגנזיוםיכול גם לשפר את מצב הרוח, את ויסות הסוכר בדם ואפילו את בריאות העצם - מזונות בריאים כמו זרעי דלעת, תרד ואבוקדו הם אפשרויות מצוינות.
• ויטמין D: "ויטמין D לא רק מפחית תחושות של מתח, אלא גם ממלא תפקיד מפתח בייצור ההורמון מלטונין מעודד שינה", אומר טוויג'. מזונות עשירים בויטמין D כוללים דגים שומניים, חלמונים, פטריות וגבינות.
• טריפטופן: "טריפטופןהיא חומצת אמינו חיונית הנמצאת במזונות כמו חלב, בשר וכמה מזונות מהצומח, שעוזרת לגוף ליצור יותר סרוטונין ולייצר תחושות של רוגע", מסביר טוויג'. מכיוון שטריפטופן קשור לשינה טובה יותר, מזונות עשירים בחומצת אמינו יכולים לעזור לך להירגע.
• מאקרו: "יחס מאוזן של פחמימות - לחלבון לשומן - מאפשר למזונות להשפיע בצורה מאוזנת יותר על רמת הסוכר בדם, מה שיכול לעזור לך לשמור הן על מצב הרוח והן על רמות האנרגיה הכלליות", אומר טוויג'. ואל תהססו להתאים את המנות שלכם לפי ההרגשה שלכם!

4 מזונות מרגיעים שיעזרו לכם להרגיש רגועים יותר