• ג'יימי אדמס, MS, RDN, RPYT, היא דיאטנית רשומה והמייסדת והבעלים של Mamaste Nutrition

תה קמומיל

כאחד הסוגים הפופולריים ביותר של תה צמחים, קמומיל מופנה לעתים קרובות כדי להירגע אחרי יום ארוך ולקדם שינה רגועה יותר. "תה קמומיל עשוי גם לעזורלהפחית דלקתותומכים בעיכול", אומר אדמס. תכונות אלו מעניקות את התה הפרחוני הזה גם לתמיכה בבריאות החיסונית -מושלם לעונת הצטננות ושפעת.

תה מנטה

הטעם שלמִנתָההוא לא רק חגיגי (במיוחד בחורף), אלא הוא גם טעים, מרענן ומקדם בריאות! "הידוע ביכולתו להקל על אי נוחות במערכת העיכול, נפיחות ובחילות, הוא עשוי גם לעזור להרפיית שרירים ולהקל על כאבי ראש", אומר אדמס. שמן אתרי מנטה, המצוי בתה שלו, קשור גם להקלה בגודש בסינוסים, אידיאלי לתקופה זו של השנה.

תה ג'ינג'ר

"זה היה מציל חיים לאורך שלושת ההריונות שלי בזמן שהסתובבתי בחילות בוקר - ג'ינג'ר הוא תחנת כוח לעיכול והקלה בבחילות", אומר אדמס. "זה גם מכילתכונות אנטי דלקתיותויכול לתמוך בבריאות החיסונית." ההשפעות המרגיעות שלו על מערכת העיכול יכולות להיות יעילות גם בהפחתת נפיחות. בנוסף, תה ג'ינג'ר עשוי לסייע בהקלה על גודש ושיעול רטוב כמכייח ומרפה את שרירי דרכי הנשימה.

תה מליסה לימון

אם מעולם לא ניסיתם תה מליסה, שווה לחלוט כוס בגלל טעמו העדין והעדין. "עוד שלב לפני השינה, תה מליסה לימון הוא הדרים עדין ומצוין להרפיה, תוך שהוא עוזר להפחית מתח, חרדה ונדודי שינה. מאמינים שזה גם תומך בתפקוד קוגניטיבי ובעיכול", אומר אדמס. תה צמחים זה נמצאלהיות נוגד חמצון חזק גם כן, להפחית את הדלקת בכל הגוף ולהרחיק מולקולות של רדיקלים חופשיים הגורמות למחלות. זאת, בין היתר, הודות לכמויות המרשימות של תרכובות צמחיות שהוא מכיל, לרבות חומצה רוסמרינית, חומצה גאלית ופלבנואידים.

תה היביסקוס

קשה לפספס את הצבע הוורוד העמוק המבריק של תה היביסקוס (וטעמו החריף והמעט מתוק), מה שמקנה לו מקום קבוע בתפריט בתפריטי בתי קפה רבים של רשתות גדולות. "כשאני מחפשלהישאר לחותבמהלך היום שלי אבל רוצה לשנות את שגרת המים שלי, תה היביסקוס הוא האהוב עלי ללגום ממנו - הוא תוסס ועתיר נוגדי חמצון, כולל ויטמין C, התומךבריאות חיסונית", מסביר אדמס. התה האהוב הזה עשיר גם בקוורצטין, מגבר חיסוני חזק נוסף שעשוי גם להגן על העצבים, על פי מחקר בבעלי חיים משנת 2021. תה היביסקוס יכול גם לעודד טוב יותרבריאות הלבבאמצעות יכולתו המרשימה לתמוך בלחץ הדם ובוויסות הכולסטרול.

תה ירוק נטול קפאין

תה ירוק מתיימר לעתים קרובות כאחת מבחירות המשקאות הבריאות ביותר שאתה יכול לעשות כמקור עשיר של תרכובות צמחיות ביו-אקטיביותכמו epigallocatechin gallate (EGCG), קטצ'ינים, קוורצטין וקאמפרול. אלה מציעים יתרונות לכל הגוף, תומכים בבריאות הלב, המעיים, החיסון והמטבולית. "תה ירוק נטול קפאין מציע את כל היתרונות של נוגדי החמצון הללו ללא הקפאין", אומר אדמס. "אם כי יש לציין כי תה ירוק נטול קפאין עלול לאבד הרבה מתכולת נוגדי החמצון שלו לאחר שהוא נטול קפאין, תלוי איך הוא מעובד."

בדרך כלל, מותגי תה באיכות גבוהה יותר עושים עבודה מצוינת להבטיח שכמה שיותר מהחומרים הביו-אקטיביים הללו יישארו בםתֵה יָרוֹקעם זאת, דרך תהליך מניעת קפאין ככל האפשר, הדרך הטובה ביותר להיות בטוחה היא ליצור קשר עם חברת התה. ראוי גם לציין שכאפשרות נטולת קפאין היחידה בסיכום זה, תה ירוק נטול קפאין עשוי להכיל עקבות של קפאין.

תה כורכום

זה לא סוד בשלב זה שכורכום הוא אמזון-על בונה, הודות לעיתונות החיובית מקבל השורש הכתום התוסס על היתרונות הבריאותיים הבולטים שלו. "כורכום מכיל חומר הנקרא כורכומין, תרכובת אנטי דלקתית התומכת בבריאות המפרקים, עיכול ותפקוד חיסוני", אומר אדמס. תה כורכום משולב לעתים קרובות עם ג'ינג'ר, לימון או דבש כדי להגביר את כל היתרונות הבריאותיים שלו ולשפר את הטעם החם והמנחם שלו.

תה סמבוק

אולי תזההסמבוקכמרכיב נפוץ בסירופים רבים לשיעול ותוספי תזונה לחיזוק מערכת החיסון - וזה לא בכדי! ברי הסגול הכהה והמדהים הזה מלא בפיטונוטריינטים(או תרכובות צמחיות) המפחיתות דלקת בכל הגוף וכן מקדמות לב, מוח, חילוף חומרים ובריאות חיסונית כללית. המרכיב אף נמצא כמועיל בטיפול במגוון מחלות בדרכי הנשימה.

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19007524/

2. https://www.nccih.nih.gov/health/peppermint-oil

3. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3604064/

4. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5871149/

5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464620305156

6. https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/80/6/1723/6470525

7. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S101836472300112X

8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35348337/

9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33827515/