• פיליפ קאדג', MD, FACP, הוא רופא פנימי ב-MyMichigan Internal Medicine.
• אמנדה סוסדה, MS, RD, היא דיאטנית מוסמכת ותזונאית לבריאות המעיים.
• טרה טומאינו, RD, היא מנהלת התזונה בהפארק.
• היילי מילר, MS, RDN, LD, היא תזונאית רשומה בכירה לתזונה ב-Persona.
• קריסטל דה גרוט היא מאמנת בריאות מוסמכת על בסיס צמחי והמייסדת-שותפה של Your Super.
• אדוארדו Dolhun, MD הוא רופא משפחה מטפל בסן פרנסיסקו ומייסד DripDrop.

כמה אנחנו צריכים לשתות ביום כדי לשמור על לחות?

שייקים ירוקים

ערבבו את הירוקים האהובים עליכם לשייק עמוס במים באופן טבעי - ארוחת הבוקר המושלמת שלאחר האימון או איסוף אמצע אחר הצהריים שעמוסה בחומרים מזינים.

בתור התחלה, אמנדה Sauceda, MS, RD, ממליצה לאסוף תרד, קייל וחסה, שלכולם יש תכולת מים גבוהה. לאחר מכן, הוסיפו את סוג החלב המועדף עליכם - פרה, שקדים, קשיו או שיבולת שועל כולם מצוינים - והוסיפו כדור של אבקת חלבון ו/או חמאת אגוזים ללב. תקבלו אגרוף עוצמתי אחד-שתיים של הידרציה וחלבון בכוס אחת.

מרק עצמות

כשנשארת בבית מבית הספר עם הרחפנים בילדותך, ההורים שלך הטרידו אותךמְרַק עוֹף, מרק מיסו, או באמת כל סוג של מרק? כשאנחנו חולים, אנחנו לעתים קרובות די מיובשים, ומרק עצמות יכול להתייבש ולהתחדשמה שהגוף שלנו צריך כדי לעזור לנו להרגיש טוב יותר, מסביר אדוארדו דולהון, MD, רופא משפחה מטפל בסן פרנסיסקו ומייסד DripDrop. "מרקי מרק צלול הם בדרך כלל גבוהים בתכולת נתרן תוך שהם מספקים בסיס טוב של הידרציה באמצעות מים, מה שהופך אותם לאופציה מצוינת", אומר Dolhun.

מיץ אבטיח

בשם הראוי, אבטיח הוא בחירה מזון מעניק לחות במיוחד, שמגיע עם 92 אחוז מים, אומרת טארה טומאינו, RD, מנהלת תזונה ב-The Park. אתה תמיד יכוללנשנש אבטיח כמו שהוא, אבל לפינוק פירותי וקיצי, ערבבו אבטיח עם קרח, מים וסחיטת מיץ ליים לסלושי תוצרת בית קפוא - אין צורך בסוכר. (דלגו על האלכוהול והסוכר במתכון הזה כאן להידרציה של הפרי, כל הזמן ביום).

"האבטיח הוא גם מקור מצוין לליקופן, נוגד חמצון המצוי בפירות וירקות אדומים, ומחקר קישר בין צריכת ליקופן להורדה בלחץ הדםבין יתר היתרונות הבריאותיים", מוסיף טומאינו.

חָלָב

קראתם נכון: כוס חלב יכולה לעשות פלאים ללחות. Tomaino מסביר שתכולת הפחמימות, החלבון והאלקטרוליטים בחלב יכולים להיות יעילים במיוחד להחזרת לחות לאחר אימון.

"כשהמטרה היא להתחדש ולהתאושש לאחר פעילות גופנית, חלב יכול לספק נוזלים כמו גם חומרים מזינים המסייעים להתאוששות השרירים", היא אומרת. אם עברתם אימון ארוך במיוחד או ביליתם זמן רב בחוץ בשמש החמה, חלב שוקולד יכול להיות גם בחירה טובה, שימו לב לא להגזים מכיוון שחלב שוקולד מכיל יותר סוכר מאשר רגיל.

מי קוקוס

בין אם אתה רוכש ליטר במכולת או קונה טרי בחוף הים,מי קוקוסהוא אמקור טבעי של אלקטרוליטיםכמו נתרן, אשלגן ומנגן, אומרת היילי מילר, MS, RDN, LD, תזונאית רשומה בכירה לתזונה בפרסונה.

כולנו צריכים למלא את האלקטרוליטים הללו באופן קבוע, במיוחד לאחר כל איבוד נוזלים עודף (הזעה רצינית, התייבשות לאחר שבת בלילה וכו'). "כשאתה מתאמן או סתם הולך לשגרת היומיום שלך, אתה מאבד באופן טבעי אלקטרוליטים בזיעה שלך, מה שמקשה על הגוף שלך לשמור על מים", היא מסבירה. "קוקוס יכול לעזור להחליף את אלה ולהחזיר איזון טוב."

אבל מילה של זהירות לקרוא תוויות ולהיות בררנים עם מי קוקוס, שכן מותגי סופרמרקטים רבים אורזים את הסוכר המוסף לטעם. מילר אומר שמי קוקוס עשירים בסוכר ישפיעו למעשה בצורה הפוכה ויייבשו אותך. הקפד לקרוא בעיון את התוויות שלך.

נסה להוסיף מי קוקוס לשייק מנגו-כורכום אנטי דלקתי זה לקבלת לחות בריאה.

תה (או תה קר)

לא תופתעו ללמוד כי תה חם ותֵה קַרהם חומרי לחות מצוינים - תה הוא משקה על בסיס מים אחרי הכל! אפילו תה עם קפאין עדיין יכול להעניק לחות.

מים טריים

מחפש אלטרנטיבה טובה יותר עבורך לאותם קוקטיילים (למרבה הצער) המייבשים מאוד? הפוך את השעה שמחת לחות מענגת עם אגווה פרסה, אומר Sauceda, משקה פופולרי במקסיקו ובמרכז אמריקה שנעשה פשוט על ידי שילוב של פירות ומים ולפעמים ממתיק (כמו סוכר, אגבה או דבש).

מערבבים את הפרי האהוב עליך, קצת מים וקצת מיץ ליים טרי לבהירות. "אתה יכול אפילו לעשות את המשקה הזה טוב למעיים שלך על ידי פיזור זרעי צ'יה למעט סיבים או המתקה בדבש, שהוא מזון פרה-ביוטי", היא מוסיפה.

אייס פופס יוגורט תוצרת בית

בסדר, טכנית זה לא משקה, אבל זה טעים מכדי להשאיר אותו מחוץ לרשימה. בימי הקיץ החמים, אתה עלול למצוא את עצמך משתוקק למשהו קריר ומתוק. במקום לנער קוקטייל ממותק או לרוץ אל משאית הגלידה, Sauceda ממליצה להכין קרח יוגורט ביתי. יוגורט הוא מקור נהדר לפרוביוטיקה ועתיר מים, כך שהפינוק הבריא הזה בסתר מתגאה בבריאות המעיים, לחות ואפילו קצת חלבון.

מיץ מלפפון

מלפפון הוא מעצמת הידרציה נוספת בכמות עצומה של 96 אחוז מים - תכולת המים הגבוהה ביותר מכל מזון!אתה יכול לחתוך את הירק הזה לפרוסות לאכילה קלה וחליטות מים, לערבב אותו עם מים או ללחוץ למיץ ללגימה מרעננת. "אירק שמעניק לחותאתה יותר מכוס המים הרגילה שלך מושלם כחטיף", אומרת קריסטל דה גרוט, מאמנת בריאות מוסמכת על בסיס צמחי ומייסדת שותפה של Your Super.

תערובות אלקטרוליטים

במקום להגיע למשקה אלקטרוליטים מלא בסוכר שעמוס בקלוריות ריקות ואינו מספק הידרציה מספקת, שקול אפשרות אבקה.

הוסף חבילה או טבליה למים קרים (או מי קוקוס), הניחו להם להתמוסס ואז שתו. Tomaino מסביר שרבות מהתערובות הללו מכילות שילוב של אלקטרוליטים כמו נתרן ואשלגן, בתוספת חומרים מזינים אחרים, כדי לעזור למים להיכנס לזרם הדם מהר יותר מאשר מים בלבד.

"כאשר אתה קונה את המוצר הזה, בדוק את רשימת המרכיבים עבור צורות טבעיות של סוכר והקפד לעקוב אחר ההנחיות לערבוב עם מים כדי לקבל את היחס היעיל ביותר בין אלקטרוליטים למים", היא אומרת.

מיץ סלק

מיץ סלק נחשב מאוד לחות מכיוון שיש לו תכולת מים גבוהה. הוא מכיל גם טונות של חומרים מזינים ותרכובות התורמות לתכונות הלחות שלו, כמו אלקטרוליטים וחנקות, שהגוף הופך לחנקן תחמוצת המשפר את זרימת הדם ומחזור הדם. בסך הכל, זה תומך בהידרציה ובתפקודי הגוף.

מיץ Bet עמוס בנוגדי חמצון וויטמינים כמו ויטמין C, שיכולים לעזור להפחית דלקת. לסלק יש גם השפעה בסיסית על הגוף, מה שיכול לסייע באיזון רמות ה-pH. יש טונות של יתרונות בריאותיים מעבר לעובדה שהוא טעים וטוב ללחות.

מַיִם מוּגָזים

מחקרים מראים כי מים מוגזים מעניקים לחות בדיוק כמו מים שקטים - והם נותנים לך עוד משהו קטן.בנוסף, זוהי אלטרנטיבה מצוינת לסודה מכיוון שאין בה קלוריות או סוכר, אך היא עדיין מעניקה לך את אותה תחושה מבעבעת בפה.

אחת הדרכים לשפר מים מוגזים היא על ידי הוספת פירות אליהם. אתה יכול להוסיף קצת פירות קפואים כדי לשמור עליו קריר, כמו תותים קפואים או אוכמניות. הוספת לימון או ליים למים המבעבעים יכולה גם לתת לזה טעם מרענן. כך או כך, עדיין יש לך בחירה בריאה יותר מעניינת מכוס מים רגילה.