שתייה מרובה של נוזלים במהלך היום היא המפתח לשמירה על לחות נכונה, אבל זו לא הדרך היחידה לחדש את מאגרי המים בגופך. נוֹסָף עַלשמירה על בקבוק מים מלא בהישג יד, יש מגוון שלמזון מעניק לחותאתה יכול לאכול - במיוחדפירותוירקות - המלאים באופן טבעי במים כדי לעזור לך לענות על צורכי הידרציה היומיומיים.

כמה מים אתה צריך ביום - ולמה?

כולנו שמענו מיליון פעמים ששתיית מספיק מים היא כל כך חשובה, אבל למה? הגוף מסתמך על מאגרי המים שלו כדי לבצע מגוון רחב של פונקציות חשובות - למעשה, עד 60% מגוף האדםהואמַיִם. זה מאפשר תקשורת תאים, אספקת חמצן, ספיגת חומרי הזנה וגמילה בכל הגוף. זה גם עוזר לשמן מפרקים, לווסת את טמפרטורת הגוף, ולייצר רוק. בנוסף, זה אפילו עוזר לגוף לשמור על בריאות אופטימלית של המעיים, הכבד והכליות, רק כדי להזכיר כמה.

אנו סופגים מים דרך מזון ומשקאות ואנחנו גם משחררים אותם דרך תהליכים כמו הזעה, נשימה ויציאה לשירותים (ואנחנו מאבדים אפילו יותר נוזלים כשאנחנו חולים). כשאנחנו חיוביים נטו במחזור הזה, אנחנו ספוג לחות. כאשר אנחנו שליליים נטו, לעומת זאת, התסמינים של התייבשותיכול לאחוז. אלה יכולים לנוע בין כאבי ראש, עייפות, נפיחות וערפל מוחי במקרים קלים ועד לחץ דם נמוך, אי ספיקת כליות ואפילו התקפים בנסיבות חמורות יותר.בעוד שהתייבשות חמורה היא הרבה פחות שכיחה, אנו נמצאים בסיכון גבוה יותר לכך בחודשי הקיץ החמים, במיוחד אם אנו מתאמנים במאמץ או עובדים בחום.

בְּעוֹדצרכי הנוזל של כל אחד יהיו שוניםבהתאם למגוון של גורמים פיזיים, גנטיים וסביבתיים, מטרת הידרציה טובה היא לשתות איפשהו ביןשמונה ו-12 כוסות (64 ו-96 אונקיות נוזלים) של נוזלים ליום.

לחות ירקות עשירים במים

מנות טעימות וחטיפים העשויים עם מזונות עשירים במים נחשבים גם ללחות. להלן הלחות ביותרירקות עם תכולת מים גבוההלאכול באופן קבוע לחיזוק נוסף של הידרציה. שתי מנות של כוס אחת מהחלק העליון הזהאפשרויות לחות ירקותיכול למדוד עד כמעט שמונה אונקיות מים!