יש לך ריח רע מהפה.

לריח רע מהפה יש סיבות רבות, כולל התייבשות.מַדוּעַ? כי לרוק יש תכונות אנטיבקטריאליות, ויצירת הרוק דורשת מים. כאשר אתה מיובש, ייצור הרוק יורד מכיוון שהגוף שלך צריך לבצע ניסוי הידרציה ולהסיט נוזלים למיקומים בעלי עדיפות גבוהה יותר. "היכולת להילחם בחיידקים גורמי ריח בפה שלך עשויה להיות לא יעילה [כאשר אתה מיובש], וגורמת לריח רע", מסבירשיאמאלה וישנומוהן, דוקטורט, מנהלת מזון ותזונה ודיאטנית מוסמכת לפני לידה בייעוץ One to One בפרת', אוסטרליה.

אתה מרגיש רעב.

דבר ראשון: יתכן מאוד שאתה רעב, ובמקרה כזה, נא לאכול! אבל יש מקרים שבהם אתה מרגיש מנקר או מבחין בתשוקות (לעתים קרובות עבור מזון מלוח) כי אתה ממש צמא, אומר ד"ר הנרי. חשוב לשים לב היטב לגוף שלך וללמוד את ההבדל - לא בגלל שאתה לא אמור לאכול, אלא בגלל שהגוף שלך מנסה להגיד לך שהוא צריך מים. בפעם הבאה שאתה מרגיש רעב, אבל לא בטוח למה - אולי פשוט אכלת או בדרך כלל לא מרגיש רעב באותה תקופה - שאל את עצמך, "האם אני מיובש?" שתו כוס מים והמתן כ-15 דקות. "יותר פעמים אנשים צמאים ולא חווים צורך ממשי לאכול", היא אומרת. ותשים לב, אולי אתה צמאורעב, אז קחו לעצמכם כוס מים ואחטיף משביע.

קָשׁוּר: 7 מזונות בריאים שיעזרו לך לשמור על לחות

הראש שלך דופק.

אין הסבר ודאי למהכאבי ראשלהתרחש עם התייבשות, אבל למומחים יש כמה השערות. "תיאוריית עבודה כוללת קולטני כאב במוח המחוברים לקרום המוח (שכבות ממברנות המגנות על המוח ועל חוט השדרה שלך)," אומר ד"ר הנרי. התייבשות עלולה לגרום לנוזל לצאת מהמוח, להפעיל לחץ על קרומי המוח ולעורר קולטני כאב כתוצאה מכך.תרגום: שכאב ראש הוא רמז אפשרי לכך שהלכת יותר מדי זמן בלי מים.

קָשׁוּר: 5 תרופות טבעיות לכאבי ראש, בגיבוי מדע

הפוקוס שלך כבוי.

אם אתה מתקשה להתמקד, אולי יהיה חכם לשפוך מעט מים. "התייבשות עלולה להוביל לחוסר יכולת להתמקד, ולגרום לאתגרים קצרי טווח בביצוע משימות הקשורות לכישורים מוטוריים וחזותיים", אומר ד"ר הנרי. אפילו התייבשות קלה עלולה לגרום לבעיות קוגניטיביות, וזו הסיבה שהיא ממליצה להגדיר אזעקות לאורך היום כדי להזכיר לך לשתות.

אתה סובל מעצירות.

עֲצִירוּתהוא הגָרוּעַ בִּיוֹתֵר. זה מוגדר כבעל פחות משלוש יציאות בשבוע, וזה נפוץ בקרב אמריקאים - בערך 16 מתוך 100 מבוגרים סובלים מתסמינים של עצירות, על פי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות.אחד האשמים בעצירות עשוי להיות התייבשות. מים מסייעים לעיכול, אומר ד"ר הנרי, ובסופו של דבר, הם אחד המפתחות המועילים ביותר לשמירה על תנועה וסדירה.

אתה עצבני.

בְּעוֹדחוסר שינהאחראית במידה רבה למצב רוח שלילי - וכולנו יודעים שהרגשת "התלהמות" היא בהחלט עניין - התייבשות יכולה גם לשחק תפקיד בקלקול המצב הנפשי שלך. מרגיש עצבני, חסר סבלנות או עצבני? "התייבשות עלולה לגרום להשפעות נוירולוגיות שמובילות לעצבנות", אומר ד"ר הנרי. אז בפעם הבאה שאתה מתעלף בבן הזוג שלך או בילדים, ייתכן שזה קשור פחות להתנהגות שלהם ויותר עם הצורך שלך במים.

קָשׁוּר: לא לשתות מספיק מים זה אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות כשמתחילים - הנה הסיבה

העור שלך מרגיש פחות אלסטי.

בְּעוֹדעור יבש אינו בהכרח סימן ישיר ללחות שלךרמות, גמישות העור היא. האם אי פעם צבטת את ידך כדי לראות אם היא חוזרת במהירות למקומה? אם לא, מסתבר שזו דרך יעילה למדי לדעת אם אתה מיובש, אומר וישנומוהן.כדי לבדוק, השתמש בשתי אצבעות כדי לצבוט את העור בחלק העליון של היד, הזרוע התחתונה או הבטן. אם יש לך לחות, הוא אמור להתרומם ולהשתחרר, ולהיכנס למקומו מיד. כאשר אתה מיובש, לעומת זאת, העור שלך מאבד חלק מהגמישות הדרושה לה לחזור מיד.