אתה במצב רוח יוצא דופן.

שינה ובריאות רגשית קשורים זה בזה באופן עמוק. מטופלים עם חרדה ודיכאון נוטים יותר לדווח על נדודי שינה כרוניים, לפינתונים סטטיסטיים מבית הספר לרפואה בהרווארד. ואפילו אובדן שינה חלקי לטווח קצר יכול להשפיע לרעה על מצב הרוח, ההשקפה ועל איכות מערכות היחסים החשובות ביותר שלנו. "אם יש לך חוסר שינה, אתה פגיע יותר לעצבנות, עצבנות ואתגרים להתמודדות עם לחץ", אומרלורן הייל, PhD, פרופסור בתוכנית לבריאות הציבור באוניברסיטת סטוניברוק והעורך הראשי לשעבר שלבריאות שינהכְּתַב הָעֵת.חוסר שינה ומתחיכול גם ליצור מחזור מגעיל: חרדה מקשה על ההירדמות, ואז חוסר שינה גורם לנו להיות רגישים יותר ללחצי היומיום, היא מסבירה.

קָשׁוּר: הנה איך לנהל לחץ כדי שתרגיש בשליטה

הפרודוקטיביות והביצועים שלך יורדים.

חוסר שינה כרוני יכול להשפיע לרעה על היכולות שלנו להגיב, להתמקד ואפילו למצוא את המילים הנכונות לתיאור דברים פשוטים, וליצור אפקט מצטבר ומונומנטלי במקום העבודה. למעשה, נדודי שינה לבדם מוערכים לעלות לכלכלה האמריקאית 411 מיליארד דולר מדי שנה באובדן פרודוקטיביות.לעתים קרובות אנו מאמינים שזה חיוני לחלוטין להישאר ער עד מאוחר לסיים פרויקטים בעבודה או להתכונן למצגות. אבל, מסתבר,סְתִימָהעבודה בזמן כדי להירגע ולהשיג שנת לילה טובה היא בדרך כלל הדרך הטובה ביותר לשפר את הפרודוקטיביות והביצועים באופן כללי.

במגוון רחב של מחקרי שינה החל כמעט 40 שנה,רוברט סטיקגולד, PhD, מנהל המרכז לשינה וקוגניציה בבית הספר לרפואה בהרווארד, גילה ששנת לילה וחלומות מקדמים למידה חדשה, חיזוק זיכרון ויצירתיות רבה יותר.אולם לאחרונה, Stickgold הראה גם בניסויים חדשים יותר כי תנומות יום עשויות להועיל לעיבוד הזיכרון כמו שנת לילה מלאה. נראה שהתנומות אפילו מנצחות את הקפה כחיזוק ליום העבודה (למרות ששתיית כוס קפה לפני תנומה ידועה כשילוב האיסוף האולטימטיבי). קפאין אמנם מגביר את הכוח הקוגניטיבי למשך עד חצי שעה, "אבל השינה למעשה לוקחת את המידע האחרון שלמדת ומתייקת אותו כך שתוכל לקלוט מידע חדש בצורה יעילה יותר."סטיקגולד סיפרזְמַןמָגָזִין.

התיאבון שלך אינו יודע שובע ו/או המשקל שלך משתנה.

עוד בשנת 2004, מחקר ארוך טווח של Wisconsin Sleep Cohort הראה שאנשים שישנים פחות משש שעות בכל לילה נוטים יותר לסבול מעודף משקל.קבוצה זו מציגה רמות מופחתות של הורמון מדכא התיאבון לפטין, יחד עם רמות מוגברות של הורמון גרלין מעורר הרעב. כאשר אנו עייפים יתר על המידה, אנו נוטים להגיע ליותר חטיפים לעתים קרובות יותר ולהיכנע לתשוקות לסיפוק מיידי, תשוקות שאחרת אולי נוכל להפחית.

לאחרונה, חוקרים זיהו קשר חזק בין חוסר שינה לבין סיכון מוגבר לפתח סוכרת מסוג 2, הפרעה מטבולית המופעלת לעתים קרובות על ידי אכילת יתר והשמנת יתר.זה הניע את כתב העת הרפואיאִזְמֵללטעון שבהתחשב ב"אורח החיים 24/7 של החברות המודרניות", רופאים בכל מקום צריכים לעבוד קשה יותר כדי "להניע את המטופלים שלהם ליהנות משינה מספקת" כדרך למנוע - ולטפל - הן בהשמנה והן בסוכרת.

העור שלך סובל.

עיניים אדומות ונפוחות, עיגולים כהים מתחת לעיניים וזוויות הפה הפתוכות, כולם זוהו בקלות אצל אנשים חסרי שינה שהשתתפו במחקר של אוניברסיטת שטוקהולם."אנשים יכולים לדעת בדרך כלל אם היה לך לילה קשה", אומרת לורן הייל. "אפילו כמויות קטנות של חוסר שינה משפיעות על המראה שלך." בעוד אקונסילר טוביכול לעזור לך להעמיד פנים נחה, זה לא פתרון לטווח ארוך עבור אעור רענן ועור בריא. שינה מספקת ואיכותית צריכה להיות נדבך בכל שגרת טיפוח העור.

השיפוט שלך מתערער.

גם קריאה מדויקת של מצבים חברתיים וגם קבלת החלטות טובות תלויות במידה רבה ביכולת המוח לעבד רגשות. אבל כאשר אנשים סובלים מחוסר שינה, האזור במוח המעורב בעיבוד רגשי,הקורטקס הפרה-פרונטלי, "בעצם הולך לישון," לפי פרופסור לפסיכיאטריה, פסיכולוגיה והדמיה רפואית באוניברסיטת אריזונה.וויליאם קילגור, דוקטורט.ויש הוכחות שישנוניות גורמת גם לאנשים להיות ערמומיים: עובדים חסרי שינה נוטים יותר לחתוך פינות ולקחת קרדיט על עבודה של אחרים, על פי מחקר שנסקר על ידי פסיכולוגים ארגונייםתומס וו. בריטוסטיב מ. ג'קסבספר החדש שלהםמשגשג תחת לחץ. מַדוּעַ? "סביר להניח", כותבים ג'קס ובריט, לא מקבלים מספיק תוצאות של Z ב"כמות מופחתת של שליטה עצמית".

אתה נהיה מנומנם במהלך היום.

זהו סימן אחד למחסור בשינה שעשוי להיראות די ברור - אבל תחושת תשישות במהלך שעות היום היא דגל אדום גדול לכך שאינך משיג מספיק שינה בלילה. והתסמינים יכולים להיות עדינים יותר מאשר פיהוק כל חמש דקות או צורך בטפטוף IV של קפה כדי להזדקף (חשבו: להנהן במהלך פגישה משעממת). וישנוניות בשעות היום היא יותר מסתם מטרד - היא גם בעיה מרכזית בבריאות הציבור. ה-CDC מדווח כי יותר מ-30 אחוז מהאמריקאים סובלים מתת שינה כרונית, עם השלכות קטלניות שעלולות להיות: הנהון ליד ההגה מוערך כגורםעד 6,000 הרוגי תנועה בשנה.

החשק המיני שלך דוגל.

עייפות יכולה להיות גורם חשוב כשזה מגיע לסיבה מדוע אינך במצב רוח למין. במיוחד, נשים המעורבות בטיפול בילדים ובהורים מזדקנים מדווחות לעתים קרובות על מותשות מדי עבור אינטימיות בסופו של יום, על פי Mayo Clinic.ודום נשימה בשינה לא מטופל - הפרעת שינה שמשבשת נשימה ומוערכת שפוגעת ביותר מ-18 מיליון אמריקאים - נקשרה גם לאובדן חשק המיני אצל נשים. אם אתה חושד שהדחף המיני שלך - או כל סימפטום אחר של עייפות מתמשכת - עשוי להיות קשור למצב בריאותי חמור, כגון דום נשימה בשינה או נדודי שינה, חשוב לפנות לטיפול בבעיה הבסיסית.

1. בית הספר לרפואה בהרווארד, החטיבה לרפואת שינה.GetSleep: שיפוט ובטיחות.

2. הוצאת Harvard Health.שינה ובריאות נפשית.

3. Kessler RC, Berglund PA, Coulouvrat C, et al.נדודי שינה וביצועים של עובדים בארה"ב: תוצאות מסקר אינסומניה של אמריקה.לִישׁוֹן. 2011;34(9):1161-1171. doi:10.5665/SLEEP.1230.

4. וואמסלי אי.ג'יי.סימולציה אפיזודית בונה בחלומות.PLoS One. 2022;17(3):e0264574. doi:10.1371/journal.pone.0264574.

5. Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E.משך שינה קצר קשור להפחתת לפטין, עלייה בגרלין, ועלייה במדד מסת הגוף.PLoS Med. 2004;1(3):e62. doi:10.1371/journal.pmed.0010062.

6. Li ZH, Zhang PD, Chen Q, et al.קשר של דפוסי שינה וצירקדיים וסיכון גנטי עם סוכרת מסוג 2: מחקר עוקבה פרוספקטיבי גדול מבוסס אוכלוסיה.Eur J Endocrinol. 2021;185(5):765-774. doi:10.1530/EJE-21-0314.

7. שמיד SM, האלשמיד M, Schultes B.הנטל המטבולי של אובדן שינה.The Lancet Diabetes & Endocrinology. 2015;3(1):52-62. doi:10.1016/S2213-8587(14)70012-9.

8. Sundelin T, Lekander M, Kecklund G, et al.סימני עייפות: השפעות של חוסר שינה על מראה הפנים.לִישׁוֹן. 2013;36(9):1355-1360. doi:10.5665/sleep.2964.

9. Saghir Z, Syeda JN, Muhammad AS, Balla Abdalla TH.האמיגדלה, חוב השינה, חוסר השינה ורגש הכעס: קשר אפשרי?קוראוס. 10(7): e2912. doi:10.7759/cureus.2912.

10. חשק מיני נמוך אצל נשים.מאיו קליניק.