אם סבלת דרך אלילה ללא שינה(או כמה), סביר להניח שניסיתם הרבהעזרי שינה או תרופות. אחד מהם היה כנראה רעש לבן, או דרך מכונת רעש לבן, אפליקציית רעש לבן, מאוורר רעש לבן או מכונת סאונד מרגיעה אחרת. אם זה עבד, והשינה שלך השתפרה באופן דרמטי, זה נהדר! אבל אם זה לא עזר לכם לישון, או שגיליתם שאתם לא אוהבים את הרעש הלבן, אל תוותרו על התקווה - אולי לא ניסיתם את רעש השינה המתאים לכם.

רעש לבן זוכה לתשומת לב רבה, אבל יש רעשי שינה אחרים שמציעים את אותם היתרונות (מי ידע?). כלומר, רעש ורוד ורעש חום יכולים לספק את אותם היתרונות הרחבים לשינה, אך להציע צלילים מעט שונים שלאנשים מסוימים נסבלים יותר מרעש לבן. בחירת רעש שינה יעיל מסתכמת בהעדפה, אבל הבנת מהן האפשרויות יכולה לעזור לך להיות בטוח שאתה בוחר את הטוב ביותר - יש הרבה יותר בחוץ מאשר רעש לבן, אם אתה מוכן להקשיב לו.

מה זה רעש לבן?

הביטוי "רעש לבן" משמש לרוב כדי להתייחס לכל מיני רעשי רקע, אך למעשה מדובר בצליל ספציפי ובנוי בקפידה. "היה הרבה בלבול לגבי מה זה רעש לבן", אומר סם ניקולינו, מהנדס סאונד, מוזיקאי ומייסד Adaptive Sound Technologies (ASTI), שעומד מאחורי סדרת מכונות הסאונד LectroFan ו-Sound+Sleep.

רעש לבן הוא צליל שנוצר על ידי מכונה שמכיל את כל התדרים. זה לא מתרחש בטבע - זה אך ורק מבנה מתמטי, אומר ניקולינו. צלילים רבים דומים לרעש לבן, אבל הם לא לגמרי זהים. צליל הרעש הלבן יכול להיות סטטי מאוד. "עבור רוב האנשים, זה מאוד לא נעים", אומר ניקולינו. אז אם ניסית לנגן במכונת רעש לבן כדי לעזור לך לישון ובאמת לא אהבת את זה, אתה לא לבד - או חסר לך אפשרויות.

יתרונות השינה מרעש לבן לא מגיעים למעשה מהסאונד עצמו; הם נובעים מהיכולת של הצליל לחסום הפרעות אחרות. "כשאין לך מכונת שינה, לכל רעש קטן שמתרחש בסביבת השינה שלך יש פוטנציאל לעורר אותך", אומררפאל פלאיו, MD, פרופסור קליני בחטיבת רפואת השינה של אוניברסיטת סטנפורד, חבר מועצת המנהלים של קרן השינה הלאומית, ויועץ ASTI ותיק. "צליל רקע נעים יכול למנוע ממך לשמוע את הרעשים המפריעים הקטנים האלה."

פשוט מאוד,ללא רעשים מפריעים, אתה ישן יותר טוב. על ידי הגברת רמת רעשי הרקע, מכונת סאונד מנטרלת את הצלילים בסביבתך הקרובה ומשמיעה כל רעשי סביבה או חיצוניים פתאומיים - כלב נובח, תנועת רחוב או צינורות חורקים - פחות צורמים, כך שאנשים יכולים ללמוד לישון דרכם, ד"ר פלאיו מסביר. ללילות חמים או ישנים חמים,מאווררי מגדלעם תכונת רעש לבן יכול להיות מועיל למדי.

סוג זה של רעש פופולרי כי הוא אחיד, אבל מה קורה כאשר אתה לא יכול לסבול רעש לבן? אולי הגיע הזמן לבדוק רעש ורוד או רעש חום.

מה זה רעש ורוד?

רעש ורוד הוא רעש לבן עם פחות תדרים גבוהים. כדי ליצור רעש ורוד, ניקולינו אומר שמהנדסי סאונד לוקחים רעש לבן ומסננים תדרים גבוהים. בעוד שרעש לבן נשאר צליל סטטי ובאותה עוצמה, רעש ורוד נע בעדינות בין תדרים גבוהים לנמוכים כדי לחקות את הגאות והשפל של קולות הטבע כמו גלים על החוף או גשם יורד.

"רעש ורוד נשמע כמו גשם", אומר ניקולינו. עם זאת, כמו רעש לבן, רעש ורוד לאבְּדִיוּקכמו כל רעש מהטבע. האזנה למכונת סאונד של גשם היא לא רעש ורוד או לבן - זה פשוט הקלטת סאונד סביבה בלופ. אנשים רבים מוצאים רעש ורוד מאוזן ומרגיע יותר - כמעט "חם" יותר - מאשר רעש לבן.

מה זה רעש חום?

לפעמים נקרא רעש בראוני, רעש חום הוא רעש לבן שאפילו יותר מופשט מתדרים גבוהים - הוא מורכב מתדרים נמוכים אפילו יותר מרעש ורוד. בניגוד לרעש לבן וורוד, רעש בראון נקרא על שמו של רוברט בראון, מגלה התנועה הבראונית, שיוצרת את הצליל, אומר ד"ר פלאיו. (עבור הקשובים מבחינה דקדוקית, זו הסיבה שרעש חום מופיע לעתים קרובות באותיות גדולות.)

"רעש חום יכול להישמע כמו גלישה חסרת אירועים באוקיינוס", אומר ניקולינו. יש לו יותר תווי בס מאשר רעש לבן, מה שהופך אותו לעמוק ונעים יותר להאזנה, במיוחד כשמנסים להירדם. "נראה שאנשים מעדיפים את הצלילים הנמוכים יותר", אומר ד"ר פלאיו.

כיצד לבחור מכונת רעש שינה או סאונד

בסופו של יום (או לילה, במקרה הזה), הכל מסתכם בהעדפה אישית. "אנשים יבחרו צליל פשוט לפי מה שהם אוהבים", אומר ד"ר פלאיו. "ברגע שאנשים מתמקמים בספקטרום סאונד שהם אוהבים, הם נצמדים אליו".

חובבי צלילי טבע - כמו צלילי אוקיינוס, גשם ואח - ימשכו לאלו, ולא לרעשים הלבנים, הורודים או החומים המעורפלים יותר. אוהדים של רעשי זמזומים יישארו עם, כראוי, מאווררים. ואנשים שאוהבים רעש לבן, ורוד או חום ימצאו מכונה שמתאימה להם ולצרכים שלהם.

רוב מכונות הקול - כמו מאוורר שינה - פולטות רק רעש שינה אחד. זה עובד אם אתה אוהב את הרעש שהוא עושה, אבל מציע אפשרויות מוגבלות.

מכונות סאונד אחרות, כמו LectroFan מבית ASTI, מציעות צלילים רבים ושונים. ביצירת הצלילים, אומר ניקולינו, הוא והצוות שלו הרחיבו את הרעש הלבן, הוורוד והחום כדי ליצור מספר רעשים שונים, החל מרעש לבן ועד לרעש חום עמוק מאוד. מכונת סאונד זו היא, למעשה, מכונת רעש לבן, מכונת רעש ורודה ומכונת רעש חום הכל באחד, מעולה למי שלא יכול לסבול רעש לבן סטטי או שרוצה צלילים שונים עבור מצבים שונים.

מעבר לאיכות הרעש עצמו, שקול אם מכונת הסאונד או האפליקציה שבה אתה מסתכל לולאות. חלקם - במיוחד אלה הכוללים הקלטות טבע - לולאה את הצליל, מה שעלול לשבש את השינה.

דברים נוספים שיש לקחת בחשבון כוללים בקרת עוצמת הקול, איכות הצליל והיכולת לחוש ולשמוע צלילים עמוקים יותר, כפי שהיית עושה עם בס עמוק. (אם אתה מוצא צלילים נמוכים יותר מתאימים יותר לשינה, ייתכן שאפליקציית רעש שינה לא תעבוד; רק מכונות גדולות יותר מסוגלות ליצור את הצלילים האלה עם שני חושים.) אנשים רבים משתמשים במאווררים לרעש הסביבה, אבל אלה יכולים גם לעשות לך קר, אז אולי תרצה אחד שמאפשר למשתמשים לחסום את זרימת האוויר אם אתה אוהב את הצליל של מאוורר שינה.

הדבר החשוב, אומר ד"ר פלאיו, הוא שאתה לא מכריח את עצמך (או את בן/בת הזוג) להקשיב למשהו שאתה לא אוהב. התמקדו במציאת רעש שינה שעובד עבור שניכם, ואז תנו לו מעט זמן - רוב האנשים מסתגלים לרעש שינה חדש תוך יומיים עד שלושה, אומר ד"ר פלאיו, אם כי חלקם עשויים להסתגל מיד. (נדודי שינה אמיתיים עם היסטוריה ארוכה של שינה לא סדירה עשויים להזדקק להרבה יותר זמן.) לאחר שמצאת את מכונת הסאונד והרעש המושלמים שלך, סביר להניח שתרצה להישאר איתה לכל החיים.