מתח יכול לגרום לנו לעייפות

רוב הסיכויים שהנושאים שאתה מדבר עליהם בטיפול הם כאלה שגורמים לך ללחץ בחיי היומיום שלך. אם אי פעם הלכת לרופא בגלל שלא הרגשת טוב, אבל הסיבה לכך לא לגמרי ברורה, הם כנראה שאלו אותך לגבי רמות הלחץ שלך, והסבירו שתסמיני לחץ יכולים לכלול הכל, החל מתשישות ונדודי שינה, ועד כאבי ראש וסחרחורת.ולמרות שללחץ לא בהכרח אומר שאדם מדוכא, אחד מהתסמינים השכיחים של דיכאון כולל שינויים בכמה אתה ישן - כך שאם אתה הולך לטיפול כדי להתמודד עם דיכאון (לפחות בחלקו), זה יכול לתרום לתחושת העייפות.

מה עומד מאחורי התשישות שלך לאחר הטיפול?

למרות שכל מי שמחליט לעבוד עם מטפל עושה זאת מסיבותיו שלו, יהיה קשה למצוא מישהו (בתוך או מחוץ לטיפול) שאינו חווה סוג כלשהו של לחץ. אנחנו כבר יודעים שעבור אנשים רבים,תגובת הלחץ מתישה פיזית, אז זה הגיוני שאנחנו יכולים להתעייף אחרי שדיברנו על משהו מלחיץ בפגישה, לפיאדם ל. פריד, דוקטורט, פסיכולוג קליני ומנהל התכנית לפסיכולוגיה קלינית באוניברסיטת המערב התיכוןבגלנדייל, אריז.

"לדבר על משהו שיש לו השפעה רגשית גבוהה יכול להיות מלחיץ ביותר ולהשאיר אותנו מרגישים מבוזבזים פיזית", הוא אומר. "חלק מהאנשים שהיו במצבים מלחיצים ביותר - כמו ביצוע מבחן או בחינה חשובים באמת, הערכה או פגישה מתוחה עם הבוס שלך לסקירה שנתית - חוו תשישות פיזית דומה לאחר סיום המצב המלחיץ".

לעתים קרובות במצבים אלה, אומר פריד, אנשים מופתעים עד כמה התשישות יכולה להופיע פתאום לאחר שהאירוע מעורר הלחץ מסתיים - דבר שיכול לקרות גם לאחר הטיפול.

"טיפול בשיח הוא לעתים קרובות שחרור, ורבים משחררים דברים שאסרו במשך שנים", הוא מסביר. "תהליך זה של שחרור ושיתוף עם אדם אחר יכול להיות מתיש רגשית, מה שיכול גם ללבוש צורה של עייפות פיזית. אני חושב שעבור חלקם הם לא מבינים את האנרגיה שהושקעה בשמירה על עצמם עם רמת הלחץ הזו; זה רק אחרי שהם 'פורקים' חלק ממה שהם סוחבים, הם מבינים כמה זה באמת היה מתיש עבורם".

קָשׁוּר:7 סוגים שונים של טיפול - וכיצד לבחור את הטיפול הנכון עבורך

זה לא קורה בכל פעם או לכולם

בעוד שחלק מהאנשים עשויים לעזוב פגישה טיפולית כל כך עייפים שהם לא מסוגלים לעבוד למשך שארית היום, זה לא המקרה עבור כולם. זה לא בהכרח להיות סוג מסוים של אדם שגורם לך להיות רגיש יותר או פחות לישנוניות שלאחר הטיפול - זה יכול גם להיות תלוי במה אתה מדבר בפגישה מסוימת.

"לא לכל הנושאים עשויה להיות אותה השפעה רגשית", מסביר פריד. "ייתכנו זמנים שונים בתהליך הטיפול שבהם אנשים מרגישים מותשים פחות או יותר, תלוי על מה הם מדברים. לדוגמה, ייתכן שיהיו מספר פגישות לתוך מערכת יחסים טיפולית לפני שמתחילים לדון באירוע טראומטי מסוים; הפגישות הללו. עשוי להרגיש מתיש יותר מאחרים." בנוסף לכך, פריד אומר שרמות האנרגיה של מישהו לאחר הטיפול עשויות גם להשתנות בהתאם למה שקורה עוד בחייו. לדוגמה, מישהו שעובד שעות ארוכות יותר על פרויקט חשוב עלול בסופו של דבר לחוות עייפות רבה יותר לאחר פגישת הטיפול שלו מהרגיל.

סיבה נוספת שחלקם עשויים להזדקק לתנומה לאחר טיפול, לפיליז לבלנק, פסיכותרפיסט רשום המתמחה בטראומה ומחבר ה-מדריך PTSD, הוא משום שזה חלק מתפקידו של מטפל לעזור לעורר ולהעביר דפוסים נפשיים ורגשיים כואבים.

"הייתי משווה את זה להפיכת כדור שלג ולנער אותו", היא אומרת. "המהפך הזה יכול להיות סוחף עבור כל אחד, אבל עבור מופנמים או אלה שחוויםחרדה חברתית, שעה של אינטראקציה אינטנסיבית עם מטפל - דיבור על גורמי לחץ, חוויות טראומטיות ורגשות קשים - יכולה להיות מתישה במיוחד."

מאידך, מסביר לה בלנק, מוחצנים אשר נמרצים מאינטראקציה חברתית ו/או נהנים לעבד את המחשבות והרגשות שלהם, עשויים שלא לחוות את אותה רמה של תשישות לאחר פגישה, או לפחות לא באותה תדירות.

ההבדל בין תשישות רגשית להנגאובר רגשי

לפעמים אנשים יתייחסו להופעת עייפות לאחר פגישת טיפול כאל "תשישות רגשית", אבל זה אולי לא התיאור המדויק ביותר של מה שהם חווים.

לדברי פריד, תשישות רגשית מתרחשת כאשר רמות הלחץ כה גבוהות שמישהו מרגיש כל הזמן סחוט, מוצף, עייף ועצבני.

"כשאתה חווה באופן קבוע רמות מתח שמותחות את המשאבים הנפשיים והרגשיים שלך, עם הזמן, אתה הופך מותש רגשית ומדולדל", מסביר לה בלנק. "אתה כבר לא יכול להטעין כראוי ולכן אתה מתעורר בבוקר בתחושת מותש בדיוק כמו שהיית כשקרסת למיטה בלילה הקודם."

"הנגאובר רגשי", לעומת זאת, היא התחושה של מדולדל רגשית לאחר אינטראקציה רגשית, כמו שיחה מלחיצה עם הבוס שלך, ויכוח עם בן הזוג או פגישה טיפולית, אומר לבלאנק.

"התסמינים של תשישות רגשית והנגאובר רגשי יכולים להיות די דומים ולכלול דברים כמו הרגשה לא יציבה רגשית, סחוטה, עצבנית, ערפילית נפשית וכאב פיזי", היא מסבירה. "עם זאת, כאשר תשישות רגשית נובעת מהצטברויות ממושכות של מתח, הנגאובר רגשי הוא תוצאה של הוצאת יותר מדי אנרגיה רגשית בפרק זמן קצר".

זה יכול להיות גם מבלבל, אומר פריד, כי יש אנשים שהולכים לטיפול כדי להתמודד עם תשישות רגשית. "התשישות שחלק מהאנשים מדברים עליה לאחר פגישת טיפול אינטנסיבית היא בדרך כלל שונה במקצת מכיוון שלעתים קרובות הם לא מרגישים עצבניים ומוצפים, כפי שקורה לעתים קרובות עם תשישות רגשית", הוא מוסיף.

כיצד להתאושש לאחר פגישה טיפולית

אם אתה מוצא את עצמך מותש לאחר פגישה טיפולית, גם פריד וגם לבלנק ממליצים לקחת את הזמן לטפל בעצמך. באופן ספציפי, פריד מציע פעילויות שיכולות לעזור לך להרגיש יותר מרוכז, פחות לחוץ ויותר אנרגיה - כמו מדיטציה מודרכת, הליכה, או אפילו סתם ישיבה שקטה בחוץ ללא הסחות דעת.

"אני בדרך כלל מבקש מלקוחות לתזמן 15 עד 20 דקות נוספות לאחר הפגישה שלהם כדי לנמנם קצר או מדיטציה", אומר לבלנק. "לאחר שעוררנו מחשבות ורגשות קשים, אנחנו צריכים לתת לעצמנו זמן לעבד ולהתיישב, אחרת, אין דרך למוח לגבש תובנות, לשנות דפוסים נפשיים ולשחרר רגשות." זה עשוי לעזור, אם יש לך אפשרות, לקבוע פגישות טיפול בכוונה בזמן שבו אתה יודע שיהיה לך לפחות חלון קצר בין זה לאחריותך הבאה.

למרבה הצער, לא לכולם יש את האפשרות לקחת כמה זמן שהם צריכים כדי להתאושש לאחר הטיפול. אם זה המקרה, לבלאנק אומר "לעשות זאת בחמלה עצמית". הקדישו חמש דקות לשבת בשקט, לנשום או לצאת לטיול קצר מסביב לבלוק.

זכרו, הרגשות הללו "[אינן] בהכרח תופעה חריגה", אומר פריד. "[הם] לעתים קרובות סימן לכך שמה שאתה עובד עליו או מה ששיתפת היה משהו בעל השפעה רגשית משמעותית."