לפי נתוני איגוד הקפה הלאומי, 62 אחוז מהאמריקאים שותים קפה מדי יום, כאשר השותה קפה ממוצע צורך יותר משלוש כוסות בכל יום.מעבר ליכולתו להעיר אותך, לקפה ישיתרונות בריאותיים רבים, אז זה לא פלא שזה משקה אהוב.

אבל אם אתה נוטה ללגום יותר קפה ממים במהלך היום, אולי אתה שואל את השאלה: האם קפה מייבש אותך? המשך לקרוא כדי להבין בדיוק כיצד הרגל הקפה שלך משפיערמות הלחות שלך.

השפעת הידרציה עבור שותי קפה רגילים

"ההשפעה של קפהעל הידרציה היא שאלה סופר נפוצה", אומרת הדיאטנית הקלינית איליסה נוסבאום. "אנחנו תמיד מתבדחים שתזונאים מתחילים כל תשובה ב'זה תלוי', אבל זה נכון לשאלה הזו".

אם אתה מודאג לגבי כוס הבוקר שלך של ג'ו, אתה לא צריך לדאוג יותר מדיאם אתה שותה קפהיוֹמִי. "כל מי שצורך באופן קבוע קפה או תה המכילים קפאין יפתח סובלנות, ולכוס קפה רגיל אין השפעה משמעותית על מצב ההידרציה הכללי", אומרת הדיאטנית הרשומה מארי ספאנו.

מחקרים הראו שלשתיית שתיים עד ארבע כוסות קפה (בסביבות כוס בגודל 8 אונקיות - אנחנו לא מדברים כאן על Venti) הייתה השפעה מועטה על הידרציה עבור שותה קפה רגיל.הקפאין בקפה הוא חומר משתן, אך עם צריכה קבועה של קפה, ההשפעה המשתנת הזו למעשה פוחתת, תוך השפעה מינימלית על תפוקת השתן.

השפעת הידרציה עבור שותי קפה מזדמנים

בעוד ההשפעה המשתנת של הקפה פוחתת עם צריכת קפה קבועה, שותה קפה מזדמן עשוי להרגיש יותר השפעה מייבשת. פשוט אין להם את אותה רמת סובלנות כמו לשתות קפה תכופות יותר.

עם זאת, ההשפעה אינה עזה מדי. "אצל אלה שאינם צורכים באופן קבוע קפאין, שתיית שתיים עד שלוש כוסות קפה תוביל לעלייה קצרת טווח ומזערית בתפוקת השתן", אומר ספאנו.

חשוב לשים לב למה שמתחשק לך כשאתה לא רגיל לשתות קפה. לדוגמה, אם אתה לוקח יותר נסיעות לשירותים (עבור מספר אחת או שתיים), ייתכן שתרצה להגדיל את צריכת הנוזלים שלך כדי לחדש.

טיפים לשמירה על לחות

כל אחד מגיב לקפאין בצורה שונה ויש לו צרכי הידרציה שונים על סמך גודלו, גילו ומידת הפעילות הגופנית שלו. לשתי כוסות קפה עשויה להיות השפעה מועטה על אדם אחד, בעוד שאחר ירגיש השפעות מוגברות יותר. ולא בכל כוסות הקפה יש רמות שוות של קפאין. אם אתה מבחין בדפוס של תגובות שליליות, עדיף להפחית את כמות הקפה שאתה לוגם.

כמו כן, אל תטעו בסבילות לקפאין בתור כרטיס חופשילֹאלהרטיב באופן כללי. בעוד שהקפה עצמו אינו מייבש מדי, שותי קפה תכופים צריכים להמשיךלחות בדרכים אחרות. דיאטנים מציעים ליהנות מקפה לאחר לחות עם כוס מים ואוכל. בשל החומציות הגבוהה ברוב סוגי הקפה, צריכת קפה על קיבה ריקה עלולה להוביל לאי נוחות בקיבה.

בנוסף, מומחים ממליצים לשמור על הידרציה תקינה לאורך היום לאחר צריכת הקפה. "אל תיתן לצריכת הקפאין שלך לפגוע בצריכת נוזלים ישרים כמו מים", אומר נוסבאום. קפה אולי לא מייבש אותך בצורה מזיקה, והוא יכול אפילו להתייחס ללחות היומית שלך - אבל זה עדיין הכרחי לשתות מספיק מים (ומשקאות אחרים מלחחים יותר) במהלך היום.

לגבי שותה קפה נטול קפאין? אֲפִילוּנטול קפאין מכיל כמויות של קפאין, אבל בהחלט יש לו פחות אפקט משתן מקפה רגיל. הטייק-אווי הגדול ביותר הוא לראות איך אתה מרגיש. "הדרך הקלה ביותר היא לשים לב איך הגוף שלך מרגיש כשאתה שותה קפה: ההשפעה שלו על השינה שלך ומספר הפעמים שאתה הולך לשירותים", אומר נוסבאום.