לא לשתות מספיק מים זה אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות כשמתחילים

האם ידעת שיש פעולה אחת פשוטה שיכולה לעזור להפחית את תחושות הלחץ הנוכחיות ולשפר את תגובת הגוף שלך? שתו מים.

צריכת מים מספקת חשובה בכל יום, כמובן, אבל זה אפילו יותר קריטי ללגום כשאתה בלחץ. "מתח הוא מה שאנו חווים כאשר המוח והגוף שלנו מנסים להתמודד עם אתגר, סכנה או חוסר ודאות על ידי הפעלת שורה של תגובה פיזית, כמו דופק מהיר יותר ואדרנלין גואה, כדי להכין אותנו לפעולה." אומרלורה לואיס מנטל, MD, רופא מומחה בטיפול בכאבים ומתח, ומאמן אישי ומקצועי. דופק מהיר יותר ודופק אדרנלין יוצא לדרךמחזור הלחץ בגופךשלאורך זמן עלול להזיק לבריאותך, ואף קשור לסיכון מוגבר למצבים כמו סוכרת, השמנת יתר ומחלות לב וכלי דם.

הקשר בין מתח והידרציה

הקשר בין הידרציה למתח מתועד היטב. בעיקרון, כשאתם מיובשים, הגוף שלכם לחוץ, וכשאתם לחוצים המוח שלכם משחרר הורמוני סטרס, מה שמעורר תגובת שרשרת של תגובת הלחץ בגוף. מחקר מאוניברסיטת סינסינטי ופורסם ב-כתב עת למדעי המוחהגיע למסקנה שמידת לחותך קובעת עד כמה הגוף שלך (והנפש שלך, ולכן הרגשות וההתנהגות) מתמודדים עם לחץ. מחקר שפורסם ב-World Journal of Psychiatry מצא ששתיית מים רגילים מובילה לירידה במקרים של דיכאון וחרדה, שניהם מצבים הקשורים ללחץ.

"כל תא בודד בגוף שלך דורש מים כדי לתפקד כראוי", אומרסינתיה אקריל, MD, עמית במכון האמריקאי לסטרס ועורך של AIS'sמגזין שביעות רצון. "המוח מכיל 75 עד 85 אחוז מים, ואפילו התייבשות של 2 אחוז יכולה לגרום לעייפות, לפגיעה בזיכרון ולקשיים בקשב ובמצב רוח."

ד"ר אקריל מסביר שזה קשור ללחץ מכיוון ש"ירידה של 1/2 ליטר [מים] תגביר את רמות הקורטיזול (הורמון מפתח שהגוף משחרר בלחץ), וייצור קורטיזול לטווח ארוך עלול להוביל לעייפות יותרת הכליה". במעגל של מתח והתייבשות יש לרוב דיכאון וחרדה מוגברים, המובילים ליותר מתח לגוף."נדרשים מים כדי להמיר טריפטופן לסרוטונין, הכימיקל הטבעי להרגיש טוב", היא מוסיפה.

מחקר משנת 2010, פורסם בכתב העתמיפוי המוח האנושי, מצא מתאם בין התייבשות לירידה בתפקוד המוח, מה שמרמז על "שמצבים ממושכים של צריכת מים מופחתת עלולים להשפיע לרעה על תפקודים ניהוליים". נוסף על כך, ד"ר אקריל מסביר כי "האונה הקדמית של המוח היא המרכז הביצועי, המווסת את מצב הרוח, הקשב, התפקוד הקוגניטיבי וכל הפעילויות התהליכיות הגבוהות יותר - והיא הרגישה ביותר ללחץ".

עוד חלק גדול בפאזל הידרציה-מתח הוא שהגוף דורש מים לספיגת חומרים מזינים, חילוף חומרים מיטבי וחמצן תקין.כל הפונקציות הללו הן קריטיות לשמירה על פעילות גופך ונפשך היטב.

זכור לשתות מים לאורך היום עם הטיפים הבאים מהמקצוענים:

שתו את הכמות המתאימה למשקל הגוף שלכם.

כהנחיה כללית, ד"ר מנטל אומר לשתות בערך ½ עד 1 אונקיה של מים עבור כל קילוגרם שאתה שוקל. "שמור מים על השולחן שלך ולקחת לגימות קטנות לאורך כל היום", היא אומרת.

לשתות לפני כל ארוחה.

ד"ר מנטל גם מציע לשתות כוס מים לפני שאתם אוכלים ארוחה, כמו גם במהלך הארוחות. החזר את הימים הרשמיים יותר של האוכל, על ידי כוס מים תמיד על השולחן.

תאכל משהו חריף.

הנה טיפ שכנראה לא חשבת עליו: ד"ר מנטל מציע להוסיף עוד תבלינים לארוחות שלך, מה שבהחלט יעזור להניע אותך להגיע לכוס המים שלך. אם אתה לא גדול על מאכלים חריפים, אפילו הוספת נגיעה של פלפל שחור למנות יכולה לעשות את העבודה.

הגדר תזכורת.

פארל חרוסקה, מנהל חינוך ותרבות בChuze Fitness, מציע להגדיר תזכורות לפי שעה בטלפון שלך לשתות. עדיף, שים את הטיימר או את הטלפון שלך במקום רחוק מספיק כדי שתצטרך לקום וללכת אליו.

הוסף טעם.

"הוספת טעמים למים שלך היא דרך נפלאה לשנות את הטעם למקרה שאתה משתעמם עם מים רגילים", אומר חרוסקה. רכשו לעצמכם בקבוק מים עם חליטת טעמים ותיהנו מהתמצית הרעננה של הנענע,לימון/ליים, תותים, אוכמניות, רוזמרין או מלפפון תוך שמירה על לחות. אפילו יותר קל? הוסף שפריץ קטן של מיץ פירות כדי להפוך את הדברים למעניינים יותר.

קָשׁוּר: 7 מזונות בריאים שיעזרו לך לשמור על לחות