מריסה מור, RDN הוא המחבר שלמטבח אהבת הצמחודוברת לשעבר של האקדמיה לתזונה ודיאטה.

הפוך את זה למשחק

הניעו את עצמכם על ידי הפיכת מי השתייה לתחרות (ידידותית). חברו עם אדם אהוב ואתגרו אחד את השני לשתות יותר מים. בחר תאריך התחלה, "המפתח הוא להפוך את שתיית המים להרגל. מצא דרך לשתות אותו שאתה נהנה ממנו, כך שתרצה להמשיך בהרגל", אומרת מריסה מור, RDN.

התחל בשתיית כוס מים אחת יותר ליום ממה שהיית עושה בדרך כלל עד שתעמוד בכוסות המומלצות ליום. לאחר שהגעתם למטרה הזו, המשיכו כך, וחשבו אחד על השני עד ששתיית מים נוספת תהפוך להרגל. בדוק את ההתקדמות שלך ביומן לאחר 30 יום והתאם את הצריכה שלך בהתאם.

שמור את זה בטווח ראייה

לפעמים הדרך הקלה ביותר לשתות מים היא להחזיק אותם בהישג יד. "מילוי ושמירת הבקבוק האהוב עליך על השולחן או בתיק העבודה שלך מועיל מכיוון שהרמז הגלוי יזכיר לך לשתות", אומר מור. בין אם זה הבקבוק מיםהשגתם נקודות במסיבת משרד או במסתנוור שאספתם באקראי בזמן קניות, שמירה על בקבוק מים שניתן למילוי בטווח ראייה היא המפתח לשתייה יותר.

נסה סוגים שונים של מים

בעוד H20 הוא H20, מותגי מים בבקבוקים שונים ואפילו מי ברז יכולים להציע טעמים שונים. תלוי מהיכן מקורו - מעיין טבעי, באר ארטזית, או האגם או הנהר המקומי שלך - הטעם יכול לעשות את כל ההבדל לגבי הסיכוי שתשתה אותו בעקביות.

"אם זה נגיש, נסה מקור מים אחר", מציע מור. "מים ישירות מהברז לעומת מים מסוננים יכולים לטעמם שונה לחלוטין. המקום בו אתה גר יכול להשפיע על הטעם של המים, אז אם כתבת מים לפני שנים רבות, נסה את מקור המים הנוכחי שלך".

הוסף טעם

לא רק עירוימים עם לימון, ליים ופירות וירקות אחרים מוסיפים ערך תזונתי לכוס H2O שלך, אבל זה גם מוסיף טעם חשוב. אם אתה רוצה להגביר את זה, הוסף עשבי תיבול כמו נענע, פטרוזיליה או ג'ינג'ר. לשחק עם שוניםטעמי מים מושריםעד שתמצא כמה שאתה הכי אוהב.

אכלו מזון מעניק לחות

אם המחשבה על שתיית 11 כוסות מים ביום גורמת לך להרגיש מובס, תמיד זכור שאתה יכול לצרוךמזונות עשירים בתכולת מיםלאכול את הדרך שלך לעבר יעד ההידרציה. "המים באוכל נחשבים", אומר מור. "הוסף הרבה מזונות עתירי מים כגון מלונים, ירקות סלט, עגבניות ומלפפונים כדי להישאר גם ניזון וגם לחות."

שלב עם הרגל

דרך נוספת לשתות יותר מים היא לקשר את הלגימה לפעילות או התנהגות קיימת שאתה יודע שקורה באופן קבוע (טכניקה המכונהערימת הרגל). קשרו את מי השתייה לאימון, לזמני ארוחות או לרגע שבו אתם מתעוררים לראשונה. על ידי שיוך ההרגל עם שתיית מים, אתה "מאמן" את עצמך לרצות מים בזמנים אלו.

תהנה ממשקאות לחות אחרים

הגדלת צריכת המים שלך לא אומרת לוותר לגמרי על משקאות אחרים - או שאתה צריך רק ללגום מים רגילים. טונות של בריאות,משקאות לחותיכול לעזור לך להגיע לשם. "אני גם שותה תה, מכין שייקים, ולפעמים נהנה ממים מוגזים פירותיים בארוחה", אומר מור.

לשמור על מים קרים

הוסף קוביות קרח לבקבוק המים הניתן למילוי כדי לעודד אותך לשתות יותר מים במהלך היום. לחלופין, הכניסו בקבוקים המתאימים למקפיא במקפיא למשך הלילה כדי שתוכלו לקחת אותם איתך לעבודה או ליום בחוץ. המים יופשרו לאורך כל היום, ויהיו לכם מים מרעננים וקרים כקרח כל היום.

לשתות מים עם הארוחות

הרגל לשתות מים עם הארוחות שלך. בבית, הגישו מים במקום מיץ, לימונדה, אותֵה קַר. הזמינו מים עם הארוחה כשאתם אוכלים בחוץ במקום סודה או בירה - תמנעו מסוכר ותחסכו גם קצת כסף.

תזכיר לעצמך

דרך קלה לעזור לך לשתות יותר מים היא להגדיר תזכורות תקופתיות באמצעות אזעקה או אפליקציית מעקב אחר מים. אתה יכול לתזמן תזכורות עבור שתיית מים כל שעה (או כל 30 דקות) כדי לעזור לך להישאר במסלול עם יעד המים היומי שלך. זוהי טכניקה מצוינת אם אתה עסוק מדי או נוטה לשכוח.

רכישת מסנן מים

למרות שמי הברז המקומיים שלך בטוחים לשתייה, אנשים רבים לא אוהבים את הטעם. שקול להשתמש במסנן מים כדי לשפר את איכות וטעם המים בביתך.

בהתאם לתקציב ולצרכים שלך, אתה יכול להשתמש ב-מסנן מים בתוך הכדמערכת, מסנן בצד הברז, אמסנן מתחת לכיור, או השקיעו במערכת סינון מים לבית שלם. זה גם עוזר לך לצמצםבקבוקי מים מפלסטיק, מה שחוסך לך כסף ועוזר גם לכדור הארץ.

קח לגימה כשאתה מתעורר

להתחיל את היום עם כוס מים היא דרך מושלמת להפעיל את שתיית המים במשך היום. כדי לעזור לך, שקול להשאיר כוס או בקבוק מים על שידת הלילה שלך כדי שתוכל להגיע אליו כשתתעורר.שתיית מים דבר ראשון בבוקריכול גם לעזור לרמת הערנות שלך.

נסה יחס אחד לאחד

קבע לעצמך כלל מתישתיית אלכוהול, קפה או משקאות ממותקים: על כל כוס או כוס של משקאות אלה, שתו כוס מים. זה לא רק יעזור להגדיל את כמות המים שאתה שותה במשך היום, אלא גם תעזור לעצמך להישאר לחות תוך כדי הנאה מקוקטייל או קפאין. זוהי אסטרטגיה נהדרת לבילוי לילי עם חברים או בעת השתתפות במסיבה.

זה לא חייב להיות הכל או כלום. הפיכת שתיית מים נוספת להרגל לכל החיים הוא מסע, וזה בסדר אם יש ימים שבהם אתה שוכח לשתות את עצמך. המפתח הוא ליצור הרגל שאתה יכול לקפוץ אליו בחזרה אם אתה נופל מהעגלה.