Is it better to drink water in the morning than throughout the day?

Although drinking water first thing in the morning is certainly healthy, it's not a defining factor of good hydration and health. The most important takeaway is that you're drinking water overall. "The health aspects of staying hydrated is measured over the course of a day, rather than the time of day you drink water or the sequence of drinking water in relation to breakfast or any other meal," Li reassures us. In other words, it's great to drink water when you first wake up and before you eat, but there's also no harm in waiting. If it makes you feel good and you notice the benefits personally, that's awesome! Ultimately, try not to overthink it. Drinking water first thing in the morning is good for you, but there's no need to force yourself to do it if it's not your thing. If you want or need to wait a bit, that's fine, too. "At the end of the day, the most important thing is that you're staying hydrated," Kelley says.

Should you drink cold or warm water?

As for the temperature of your H2O, "both cool and warm water have their own benefits," Kelley says. "Cold water can boost metabolism and keep your body from overheating, [while] warm water can help digestion and ease constipation." Go with the water temp that you prefer more and feels best for your body.

How much water should you drink in a day?

Aim to drink about half of your body weight (in ounces) of water throughout the day, Kelley says, and listen to your body. Having a good water filter pitcher can help you hit your daily water goals. Li echoes this sentiment, noting that if you feel thirsty, drink up.

8 יתרונות של שתיית מים בבוקר, על פי רופאים

אתה יודע את זהשתיית מים היא בעלת חשיבות עליונה, אבל האם ידעת שיש יתרונות גדולים בשתיית מים בבוקר? מים הם חומר תזונתי חיוני, מה שאומר שהגוף שלך לא יכול לייצר מהם מספיק בעצמו כדי לענות על הצרכים הבסיסיים שלו. אתה צריך להשיג אותו דרך מקורות חיצוניים (כלומרמזון מעניק לחותומשקאות) כדי להישאר בריאים.

שתיית מים דבר ראשון בבוקר (ובקיבה ריקה) היא דרך מצוינת להתחיל את היום, אבל יש כמה שיקולים שכדאי לזכור לפני שהופך את זה לשגרה קבועה. ביקשנו מכמה רופאים את עצות הלחות שלהם, כולל היתרונות הבריאותיים הבולטים של שתיית מים כשאתם מתעוררים.

קייסי קלי, MD, ABoIM, הוא המייסד והמנהל הרפואי של Case Integrative Health.
ויליאם וו. לי, MD, הוא רופא והמחבר שללאכול כדי לנצח את המחלה: המדע החדש של איך הגוף שלך יכול לרפא את עצמו.

Marina Cavusoglu/Getty Images

מתחדש לאחר שינה

הגוף שלך מאבד מים באופן טבעי בכל יום באמצעות תהליכים נורמליים כמו פיפי, הזעה ואפילו נשיפה, על פי רופא ויליאם W. Li, MD. גורמים מסוימים - כמו פעילות גופנית, מזג אוויר חם או תרופות מסוימות - יכולים לגרום לך לאבד נוזלים אפילו מהר יותר. אבל ללא קשר לצרכי המים הספציפיים שלך, דבר אחד בטוח: אתה צריך לשתות מים כל יום.

"כ-60 אחוז מגוף האדם מורכב ממים, משתנה מעט בהתאם לגיל, מגדר ורמות הידרציה", אומר קייסי קלי, MD, ABoIM.הגוף גם דורש מים כדי לשמן מפרקים, לווסת את טמפרטורת הגוף, להעביר חומרים מזינים ולהפריש פסולת באמצעות שתן והזעה, רק כדי להזכיר כמה פונקציות ביולוגיות הנשענות במידה רבה על הידרציה נכונה.

מכיוון שאתה לא יכול ללגום בזמן שאתה נודניק, הגוף שלך באופן טבעי במצב מיובש בבוקר, אומר קלי. לפיכך, שתיית H2O עם היקיצה יכולה להיות מועילה, וסביר להניח שתרגיש קצת צמא כאשר האזעקה שלך תידלק בכל מקרה. "שתיית מים כשאתם מתעוררים משלימה את הנוזל שאבד, כולל [הנוזלים] שאולי איבדתם במהלך הלילה", מאשר לי. זה נכון במיוחד אם אתה ישן עם פה פתוח אובחדר חם, מה שמוסיף.

מגביר את רמות האנרגיה

לדברי קלי, אנשים רבים מגלים שתחילת היום שלהם בשתיית מים קרים עוזרת להעיר אותם. אחרי הכל, התייבשות (ששוב, מתרחשת באופן טבעי כשאתה ישן) עלולה לגרום לך לעייפות ולסחרחורת.מילוי כוס מים דבר ראשון בבוקר יכול לעזור למנוע זאת על ידי הזרזת תהליך ההתייבשות, הבטחת הרקמות והאיברים שלך יקבלו את הנוזלים שהם צריכים בהקדם האפשרי.

עם זאת, אין "כללים" נוקשים לשתיית מים בבוקר על קיבה ריקה. אם אתה רוצה לנסות את פריצת ההידרציה הזו, יש הטבות להגברת האנרגיה לגשת אליה בצורה מסוימת. לדוגמה, אם אתה נהנה ממספר כוסות בוקר של קפה או תה המכילים קפאין בבוקר, זה יכול להיות מועיל לשתות מים לפני (וגם אחרי) צריכתם מכיוון שכמות גדולה של קפאין יכולה להיות חומר משתן טבעי, אומר קלי.

משפר את הביצועים המנטליים

באופן דומה, שתיית מים דבר ראשון בבוקר יכולה לעזור למקסם את החדות הנפשית והפרודוקטיביות שלך לאורך היום. לדברי קלי, התייבשות קשורה גםערפל מוחוכאבי ראש - אז לשתות כוס מים היא דרך מצוינת להגביר את הביצועים המנטליים דבר ראשון, משתפת קלי. "אפילו התייבשות קלה קשורה לאובדן זיכרון לטווח קצר וריכוז, אז אם אתה רוצה להישאר בעניינים שלך, שתה את כוס המים הזו", אומר קלי.

ממריץ את חילוף החומרים

לא משנה השעה ביום, מי שתייה יכוללהפעיל את חילוף החומרים. באופן ספציפי, "מים קרים גורמים לגוף שלך להפעיל מנגנון שנקרא תרמוגנזה מופעלת בקור", אומר לי. "זה אומר שהגוף שלך מחמם את המים על ידי הפעלת חילוף החומרים שלך, בשיעור של עד 30 אחוז, למשך כשעה."

אבל מכיוון שהתרמוגנזה המושרה בקור אינה ספציפית לזמן, אתה לא בהכרח צריך לעשות את זה לפני האוכל בבוקר - אם כי זו בהחלט אופציה אם אתה רוצה להניע את חילוף החומרים שלך ברגע שאתה מתעורר.

מקדם עיכול

לדברי קלי, שתיית מים היא קריטית לעיכול בריא. לדוגמה, שמירה על לחות מועילה להקלה על עצירות, תופעת לוואי שכיחה של התייבשות.

"למים חמים יש פוטנציאל לפרק את האוכל שאכלת בקצב מהיר יותר ממים קרירים", אומר קלי. לכן, אם אתם נוטים לעצירות, שתיית מים [חמים] כשאתם מתעוררים יכולה להניע את תהליך ההתחדשות ולהניע דברים בהקדם האפשרי.

מרסן את הרעב

אם אתה לא אחד לארוחת בוקר גדולה, אם אין לך זמן לאכול, או שאתה מוצא שאתה עדיין רעב לזבל לאחר אכילת ארוחת בוקר, לגימת מים ראשונה בבוקר על בטן ריקה יכולה לעזור.

מחקר משנת 2018 מציין ששתיית מים לאורך כל הבוקר יכולה לשכך את תחושת הרעב, ועלולה להקל על בטן רוטנת עד שתצליח לאכול (כמובן, אם אתה צריך לאכול, תאכל!)."זה נפוץ מאוד לבלבל את תחושת הצמא עם תחושת הרעב, ולכן שמירה על לחות יכולה להפחית את הדחף שלך לנשנש או לאכול יתר על המידה [כשאתה לא ממש רעב]," אומרת קלי.

מקל על תסמיני הנגאובר

מים הם המפתח כשמדובר בריפוי הנגאובר, אומר לי. הסיבה לכך היא שאלכוהול מייבש. כאשר אתה מתעורר בבוקר, סביר להניח שהכי תרגיש את הסימפטומים של הנגאובר - כמו כאב ראש, בחילות עם או בלי הקאות, שלשולים והזעה, למשל. קבלת הנוזלים שלך על ידי שתיית מים יכולה להרגיש מחייה.

משפר את העור

לשתיית מים בכל שעה ביום יש טונות של יתרונות בריאותיים של העור, משיפור גוון העור ועד למניעת הזדקנות מוקדמת. כאשר אתה שותה את זה בבוקר, במיוחד, אתה יכול לעזור להפחית כלתְפִיחוּתאתה עלול לחוות כשאתה מתעורר. זה יכול גם לעזור למנוע אקנה מכל הצטברות חיידקים על ציפיות הכרית שלך או אם נרדמת עם איפור או מוצרי טיפוח על הפנים שלך.