תוהה איך לנפוח את הפנים שלך כשאתה מתעורר בבוקר? ישנם גורמים רבים ושונים שעלולים להיות האשם מאחורי נפיחות בפנים. למרבה המזל, ישנן גם דרכים רבות ושונות בהן תוכל לטפל בנפיחות בפנים - ואתה לא צריך שגרת טיפוח של 12 שלבים כדי לעשות זאת. ביקשנו מהמומחים את הטיפים המובילים שלהם להפחתת ולמניעת נפיחות בפנים, והנה מה שהיה להם לומר.

מה גורם לנפיחות ונפיחות בפנים?

נפיחות מתרחשת מדי פעם, במיוחד אם התעסקת במשהו מחייב. הגוף שומר יותר מים היכן שהוא יכול (הפנים) כתגובה לגורמי לחץ שונים. "נפיחות בפנים נגרמת בעיקרה מאגירת מים, שיכולה להתרחש כתוצאה מדברים הנעים מהורמונים לדיאטה ועד ללחץ", מסבירה רופאת העור מארי הייאג, MD.

ליתר דיוק, התייבשות יכולה להיות סיבה מרכזית (וזכרו שקפאין ואלכוהול הם שניהם מייבשים), כמו גם צריכת מלח גבוהה, מציינת סידני גיבנס, PA-C.(לכן אתה מתעורר נפוח אם אכלת יותר מדי צ'יפס ומרגריטה בלילה הקודם.) חוסר שינה ואלרגיות יכולים גם הם לתרום לנפיחות בפנים.

כיצד למנוע פנים נפוחות

בראש ובראשונה, לנקוט בצעדים למניעת פנים נפוחות. מכיוון שנפיחות בפנים היא אגירת מים עודפת, אתה יכול למנוע נפיחות על ידי שמירה על לחות נכונה. הנה כמה שינויים פשוטים אחרים באורח החיים שאתה יכול לעשות כדי למנוע נפיחות.

שתו מספיק מים

שתיית מספיק מיםיכול לעזור להבטיח שתישאר לחות. למרות העצה הנפוצה "לשתות שמונה כוסות מים ביום", אין שום מחקר אמיתי שאומר כמה מים רגילים אתה צריך לשתות כל יום.ובכל זאת, אתה צריך להקפיד על שתיית מים לאורך כל היום עבור הגוף ואורח החיים הספציפיים שלך. שמירה על בקבוק רב פעמי איתך ומילוי מחדש יכול לעזור לך להיות מודע לצריכת המים שלך.

בצע שינויים תזונתיים

ביצוע כמה שינויים תזונתיים יכול גם לעזור לוודא שהגוף שלך לא שומר על מים, מה שעלול לגרום לפנים ואזורים אחרים להתנפח. לדוגמה, מכיוון שאנו יודעים כעת שאלכוהול, קפאין ומלח יכולים לייבש אותך, צמצום בצריכת אלכוהול, קפה וצ'יפס יכול לעזור. כדי להפחית את הנפיחות בפנים בבוקר, חיסכון בחטיפים מלוחים לפני השינה, במיוחד, הוא המפתח.

"אכילת מזונות עתירי נתרן בלילה גורמת לאנשים להיות צמאים, ולכן הם שותים יותר מים ממש לפני הכניסה. המים נשמרים על ידי גופנו ומתאספים באזורים שונים, כולל הפנים", מסביר הייאג. ההשפעה דומה כאשר אתה שותה יותר מדי אלכוהול ו/או קפאין.

קבל מספיק שינה

לא ישן מספיק (או לא ישן טוב) תורם מרכזי לנפיחות. מומלץ שמבוגרים בריאים ישנו לפחות שבע שעות שינה רצופות בלילה.חלק מהמבוגרים זקוקים אפילו ליותר שינה, כמו שמונה עד תשע שעות - ואם אתה חולה או לא מרגיש טוב, זה לא נדיר לדרוש אפילו יותר Z's.

שמור את הלחץ למינימום

מתח גובה כל מיני מחירים מהגוף, כולל מחיר דלקתי (קרא: נפיחות). אבל גם בימים המלחיצים ביותר, יש דרכים למזער את זה. (שינויים תזונתיים ושינה מספקת הם שניים מהם!) הזזת הגוף, תרגולמיינדפולנס עם מדיטציה, ולקבל קצת שמש (עם הגנה) יכול גם לעזור לך לרדת.

שנה את תנוחת השינה שלך

האשימו את חוקי הכבידה הבסיסיים: שינה על הבטן או הצד עלולה להוביל לאגירת נוזלים מוגברת - כלומר נפיחות - בפנים. במקום זאת, נסה לישון על הגב עם ראש מורם על כרית נוספת. הייאג אומר שהטיפ הפשוט הזה הוא אחת הדרכים הטובות ביותר להתעורר פחות נפוח באופן ניכר.

לטפל בכל אלרגיה

נפיחות יכולה להיות סימפטום של אלרגיות, אז אם אתה נאבק עם אלרגיות עונתיות, הקפד לטפל בהן.נטילת תרופות לאלרגיה ללא מרשם יכולה לסייע במניעת תסמינים כמו נפיחות, כך שאתה מתעורר בהרגשה רעננה יותר בפנים.

איך לנפוח את הפנים שלך בבית

בטח, זה טוב לדעת איך למנוע נפיחות, אבל לפעמים זה קורה בכל מקרה. אולי נכנעת לתשוקות שלך בשעות הלילה המאוחרות לצ'יפס או אירוע בלתי צפוי הלחיץ ​​אותך בהכרח, אז איבדת קצת שינה. בכל מקרה, יש דברים קלים שאתה יכול לעשות, הן כדי לטפל בשורשי הבעיה והן כדי לנפוח במהירות כאשר נפיחות אכן מכה.