• ד"ר קייטי מילקמןהוא פרופסור בבית הספר וורטון של אוניברסיטת פנסילבניה והמחבר של איך לשנות.

השתמש ב-E-Reader, טאבלט או טלפון

"האסטרטגיות הטובות ביותר [לגיבוש מחדש של הרגל] יהיו אלו שמתואמות מדוע ההרגל נפגם", אומר ד"ר מילקמן. "באופן כללי, זיהוי המחסומים הוא הצעד הראשון ואנשים מדלגים לפעמים. הפתרון תלוי במחסום."

הסתמכות על הטלפון שלי עבור בידור נגיש ומיידי במקום תחביבים אחרים היוותה מחסום גדול להחזיר את עצמי לקריאה. אז קניתי קינדל, שעזר לשנות את הלך הרוח שלי לגבי קריאה ממשהו שיש לו זמן ומקום למשהו שאני יכול לעשות בכל מקום. חשבתי על זה כמו גלגלי אימון - המעבר מגלילה בטלפון שלי להסתכלות על הקינדל שלי היה קטן יותר מאשר מעבר מהטלפון שלי לספר פיזי.

זה לא חייב להיות Kindle - אולי אתה קורא את המאמר הזה בטלפון או בטאבלט שלך עכשיו. למה לא להוריד כמה ספרים אלקטרוניים או ספרי שמע לנסיעות ארוכות במכונית או לחדרי המתנה? שימוש במכשירים שכבר יש לך יכול לעזור לך לשלב בצורה חלקה יותר קריאה בשגרת היומיום שלך.

צור חשבון ליבי

עם כרטיס בספרייה הציבורית המקומית שלי, אני יכול לגשת לאפליקציות כמוליביולְקַווֹתהמציעים שפע של משאבי ספרייה, כולל ספרים אלקטרוניים וספרי שמע. עבורי, זה היה מחליף משחק לגיבוש מחדש של הרגל קריאה. לא רק שהייתה לי דרך לגשת לספרים אלקטרוניים בחינם לקריאה במכשיר שבחרתי, אלא שיכולתי גם לגשת אליהם באופן מיידי.

בהתאם לפופולריות של הספר או למספר ה"עותקים" האלקטרוניים שיש לספרייה שלך, יכולים להיות זמני החזקה ארוכים, אז אני ממליץ ליצור חשבון ולהחזיק כל ספר שאתהיָכוֹלרוצה לקרוא - אתה תמיד יכול לדחות את משלוח הספר האלקטרוני עד שתהיה מוכן. Libby גם מאפשר לך לאחסן מספר כרטיסי ספרייה, כך שאם יש זמן החזקה ארוך במערכת ספרייה אחת, ייתכן שתוכל לבדוק זאת מוקדם יותר עם כרטיס אחר.

עקוב אחר ההתקדמות שלך

"מעקב יכול להיות מועיל מכיוון שזו דרך למדוד את התקדמות היעד ולהעמיד את עצמך באחריות לביצוע", מדגישה ד"ר מילקמן. "כדי לבנות הרגלים, חזרה תכופה היא המפתח." עבורי, מעקב אחר הספרים שקראתי סיפק תמריץ לקרוא לעתים קרובות יותר. אני משתמש באפליקציית Goodreads כדי לעקוב אחר ספרים בשלוש קטגוריות: רוצה לקרוא, לקרוא וקורא כעת. הרשימה הארוכה שלי "רוצה לקרוא" פירושה שתמיד יש לי אפשרויות לבחור מהן אם אני נמצא בספרייה, בחנות ספרים, גולש בליבי או מבקר מחדש במדפי הספרים שלי. מעקב אחר ספרי "קרא" מראה לי עד כמה אני קרוב ליעד הקריאה שלי, וככל שהרשימה גדלה, כך יש לי יותר מוטיבציה להמשיך. סימון ספר כ"נקרא כעת" מאפשר לי לעדכן את מספר העמוד הספציפי תוך כדי קריאה ולעקוב אחר סרגל התקדמות עד סוף הספר, אשר, כמו רשימת ה"קריאה" שלי, משמש כלי עזר ויזואלי מספק. ד"ר מילקמן מסכים: "ככל שאתה יכול לעשות את זה מתגמל יותר לעשות התנהגות וככל שאתה חוזר עליה לעתים קרובות יותר, כך גדל הסיכוי שזה יהפוך להרגל."

הצטרפות למועדון ספרים יכולה להיות עוד דרך מצוינת לתת דין וחשבון בסביבה חברתית. או השתמש בשיטה משלך - סמן את הימים שאתה קורא בלוח שנה, השתמש בגיליון אלקטרוני כדי לאסוף מידע על ספרים שקראת, או פשוט שמור רשימה על סימניה או באפליקציית ההערות של הטלפון שלך. כמו בקריאה עצמה, הנתיב של ההתנגדות הקטנה ביותר יהיה המסלול היעיל ביותר למעקב אחר ההתקדמות שלך, אז בחר את השיטה שתוכל ליישם בקלות רבה ביותר.

בחר את הספרים הנכונים

במהלך התיכון והמכללה, כשקראתי ספר, זה היה בדרך כלל ספרי עיון. תהיתי אם פריצה מבחירות הקריאה הרגילות שלי תספק שינוי נוף ממריץ. יצאתי למשהו עם פרוזה מפתה ועלילה חזקה ומהירה. למשל, הגילוי שאני אוהב ספרי מתח פסיכולוגיים פתח עולם שלם של ספרים שלא שקלתי קודם, כשבמציאות, באופן לא מודע הגבלתי את עצמי לספרים דומים לאלה שכבר קראתי.

אם אתה תקוע היכן לחפש את הספר הממריץ הראשון הזה, אני ממליץ להסתכל אל העבר. קרא שוב ספרים שאהבת כנער או חפש ספר בז'אנר או בסגנון כתיבה דומה. ייתכן שיידרש קצת ניסוי וטעייה כדי למצוא את מפנה הדפים המושלם הזה, אז זכרו להתאזר בסבלנות ולדעת שלא כל ספר מתאים לכולם.

הגדר יעדים קונקרטיים ניתנים להשגה עם מטרה

על מנת ליצור הרגל כלשהו, ​​המוח שלנו זקוק למטרות מוחשיות להתמקד בהן ולהניע אותן. עם זאת, אם המטרות הללו גבוהות מדי, הן עלולות להפוך למחסום להצלחה. ד"ר מילקמן מהדהד את הסנטימנט הזה: "כישלון מעקב אחר המטרות וההרגלים הרצויים שלנו הוא נפוץ להפליא ממגוון סיבות, אפילו כשאנחנו נרגשים להתחיל. האחת היא אינרציה פשוטה - אנחנו נוטים ללכת בדרך של ההתנגדות הקטנה ביותר ואם הרגל חדש לא מתאים לשגרה הקיימת שלנו, זה יכול להיות קשה להתחיל.

יעד הקריאה הראשוני שלי לשנת 2024 היה חמישה ספרים לכל השנה. זה אפשר לי קצת יותר מחודשיים לכל ספר. מכיוון שהמטרה שלי הייתה צנועה למדי, לא קבעתי יעדים יומיים או שבועיים (כמו קריאת מספר מסוים של עמודים או פרקים), וזה נתן לי מקום לבחון דרכים שונות לשילוב קריאה בחיי. אבל אם מטרות קטנות יותר כאלה עוזרות לך, הגדר גם אותן! עבורי, הדבר החשוב היה שיש לך מטרה גמישה ברת השגה לשאוף אליה.