• ג'ון דלוני, דוקטורט, מומחה לבריאות הנפש, מחבר ומנחה של The Dr. John Delony Show

חבק את הרגשות שלך

איך אתה מרגיש הוא חלק נורמלי מתהליך הריפוי, אבל אתה צריך לזהות ולזהות את הרגשות שלך. אמנם אולי תרצו להתעלם מהרגשות ולקוות שהן ייעלמו, אבל רוב הסיכויים שהן יצוצו מחדש. להמשיך הלאה באמת פירושו להכיר ברגשות שלך, לעבד אותם ולקבל את הסיבה שאתה מרגיש כך.

עם זאת, הדבר החשוב הוא לא להתעכב עליהם. אתה לא צריך להמשיך להרגיש רע. ברגע שתקבע מה גורם לך להרגיש בצורה מסוימת, תצטרך להשלים עם זה כדי שתוכל לסלוח לעצמך ולהרגיש טוב יותר.

נתק את הטעות מהזהות שלך

אם אתה מרביץ לעצמך על שעשית משהו לא בסדר, ואז מכה את עצמך על שהרבצת, אתה לעולם לא תרגיש טוב יותר. במקום זאת, הכירו בכך שהאשמה שלכם אכן שירתה מטרה, אך מטרה זו אינה לענות את עצמכם לנצח.

"למוח שלך יש אינטרס לוודא בכל עת שאתה זוכר שאתה אדם שמסוגל לפגוע במישהו, כך שלעולם לא תעשה זאת שוב", מסבירה דלוני. זו הסיבה שהטעויות האלה מרגישות כל כך מכריעות עבורנו - אנחנו לא רוצים לעשות אותן שוב, אז המוח שלנו נוטר עליהן כדי ליצור אות אזהרה מתמיד.

אבל אם אתה יכול לזהות את זה אתהלאעשה זאת שוב ושהזיכרון משרת את מטרתו, אתה יכול להתחיללהפסיק להיות אובססיבי. "זה קשה כי לגוף שלך יש כל כך אינטרס שאתה לא תשכח את מה שעשית", אומר דלוני. "אתה צריך להחליט: זה דבר שקרה, לא מי שאני". במקום לסחוב את הפחד אתה תתבלבל שוב כאיום מתמיד, מציעה דלוני, להפוך אותו לחוכמה:למדתי את הלקח שלי, ואני לא אעשה את זה שוב.

רשום את המחשבות שלך

כתב יומןהוא כלי רב עוצמה לכל מיני ריפוי פסיכולוגי, אבל זה יכול להיות מועיל במיוחד כאן. "אחד הדברים שאני מציע כשמישהו נאבק בסליחה עצמית הוא לרשום את רגשותיו ולדרוש ממנו ראיות", אומר דלוני. "אז אתה יכול לרשום, למשל,אני שקרן, אני לא אמין. ואז היית מסתכל על זה ודורש ראיות".

שאלו את עצמכם: האם באמת לא ניתן לסמוך עליכם, או שפשוט עשית פעם אחת דבר אחד שאינו אמין? חקור את התשובה בכתיבה שלך על ידי, למשל, פירוט הדברים הלא אמינים שעשית. אולי תגלו שזו רשימה די קצרה, הנשלטת על ידי הזיכרון שלא סלחתם לעצמכם עליו.

"הניחוש שלי הוא שאם הרעיון הזה עדיין מטריד אותך שנים מאוחר יותר, אתה אדם אמין באמת [שנקלע לסיטואציה", מציין דלוני. ברגע שאתה רואה שאין הוכחה לכךאַתָההם רעים מטבעם, לתת לעצמך חסד על הטעות שלך הופך להיות קל יותר.

בקשו סליחה

רוב הסיכויים הם שאם עשית משהו רע מספיק כדי שלא סלחת לעצמך על זה, כנראה היה מישהו אחר מעורב. וחלק מסלוח לעצמך הוא לתת לצד השני או הצדדים האחרים לדעת שאתה יודע שטעית.

"הדרך היחידה להרגיש שלמה היא להיות פגיע ולדבר", אומר דלוני. "אז אם אתה עושה משהו ממש רע, שלב ראשון הוא להגיד את זה בקול ולקחת בעלות על התפקיד שלך במה שקרה. והחלק הבא הוא לבקש סליחה. ואתה לא יכול לתלות את המחשבות שלך אם אתה מקבל את זה סליחה או לא אתה לא יכול להחליט איך נראית סליחה".

במילים אחרות, ייתכן שהאדם או האנשים האחרים לא יסלחו לך, וזה בסדר. היה לך נרטיב בראש שאתה טועה, ועכשיו הודעת להם שאתה מרגיש כך. מה שהם עושים אחר כך לא חייב למנוע ממך לסלוח לעצמך. הם זכאים לרגשות שלהם, בדיוק כפי שאתה זכאי להפסיק לענות את עצמך.

למד מהטעות שלך

אנחנו יודעים שכולם עושים טעויות בחייו, אז סליחה לעצמך צריכה לכלול למידה מטעויות כאלה. במקום לבקר את עצמך שוב ושוב על השגיאה, אתה יכול להפוך אותה להזדמנות למידה. שאלו את עצמכם: אילו נסיבות הובילו אותי לפעול כך? בדקו את המצב, מה קרה, איך פעלתם (או הגבתם), ומה אתם יכולים לעשות טוב יותר בעתיד.

הזכר לעצמך שפעלת על סמך הידע והכלים שהיו לך באותה תקופה. כעת, עם ידע מוגבר, תוכלו להימנע מאותו מעשה ולשפר את אופן הטיפול באירוע דומה. הידיעה שאתה יכול לעשות יותר טוב ולא בהכרח תחזור על אותה עבירה יכולה לעזור לך לסלוח לעצמך.

קבל את ההשלכות

לסלוח לעצמך פירושו להבין שאולי היית ראויה לתוצאה שעמדת בפניה, אבל שהעונש לא חייב להכביד עליך לנצח. "ייתכן שפוטרת בגלל אשקר שסיפרת בעבודה. אתה צריך להיות מוכן להתגרש מהתוצאה מהזהות שלך", אומר דלוני.

אבל בדוגמה הזו, פיטורים היא תוצאה תואמת לשקר - אתה לא צריך להגדיר את עצמך כשקרן (וגם לא צריך להניח שסליחה לעצמך אומר שאתה צודק). "האם זה אומר שאתה תמיד שקרן? לא, זה אומר ששיקרת פעם אחת", מציינת דלוני.

דלוני מציעה לחשוב על ההשלכות כעל דרך להתחלה חדשה: "הנה מי שהייתי. מי אני אהיה בעתיד?זו הדרך להתגבר על רגשות אשם." לאחר שתגדיר חזון כיצד תשלב את מה שלמדת מהטעות שלך בעתיד שלך, תשים לב שאתה פחות ופחות תלוי בישן שלך טָעוּת.

דמיינו לתת עצות

פעמים רבות, קל יותר להסיר את עצמך ממצב ולדמיין שזה היה מישהו אחר. אם חבר או קרוב משפחה היו עושים את אותה טעות, איזו עצה היית נותן להם?

אתה יכול אפילו להפעיל את המצב עם בן לוויה מהימן אם זה עוזר. בקש מהם לשתף את הטעות שלך כאילו היא שלהם בזמן שאתה מספק עצות כיצד לסלוח לעצמם. לאחר מכן, קח את העצה שלך והפעל אותה.

דבר עם איש מקצוע

לסלוח לעצמך לוקח זמן, סבלנות ומאמץ. אבל אם ניסית כמה טכניקות וגילית שאתה עדיין נאבק בסליחה עצמית, אולי מחפשעזרה מקצועיתיהיה מועיל.

שוחח עם מטפל, יועץ או מומחה אחר לבריאות הנפש שיוכל לעזור לך לעבוד על המחשבות והרגשות שלך. הם יכולים להציע מנגנוני התמודדות, צעדים שתוכל לנקוט ואסטרטגיות לנסות שיעזרו לך לסלוח לעצמך ולהמשיך בחייך.