האם אי פעם חשבת על חוויה שוב ושוב, במשך שנים אחרי שהיא קרתה ואולי גם שנים קדימה? זה יכול להיות רגע קטן כמו למעוד מול אנשים או לומר את הדבר הלא נכון בפגישת עבודה. אבל זה יכול להיות גם ריב אינטנסיבי עם אדם אהוב, שיחה שהובילה לפרידה, או בחירה מקצועית שאתה מתחרט עליה בהמשך הקו.

מטפלים קוראים לסוג זה של חידוש של אירועי עבר, הרהור. כאשר מחשבה מתמדת גורמת לך לחרדה או משפיעה יותר מדי על כל ההחלטות שלך, זה יכול להיות מתיש ביותר. ביקשנו ממומחים שיעזרו לנו להסביר למה זה קורה ואיך להפסיק להרהר לתמיד.

מה גורם להרהור?

לְפִיג'ד ברואר, MD, PhD, פרופסור חבר ומנהל מחקר וחדשנות במרכז המיינדפולנס באוניברסיטת בראון, חשוב לזהות מתי המוח שלך מתחיל להסתחרר לתוך הרהורים, או כפי שהוא אוהב לקרוא לזה, "סקור והתחרט". תחשוב על הרהור כהרגל רע. "זה למעשה הגיוני מבחינה מכאניסטית אם אתה חושב על היסודות של לולאות הרגל: טריגר, פיתיון, תגמול", אומר ד"ר ברואר. "אם הטריגר הוא שלאדם יש מחשבה או תחושה מסוימת בגופו, ההתנהגות תהיה הרהור - או שידור חוזר - אני קורא לזה 'סקירה וחרטה'".

מה התגמול? בעיקרון, זו היכרות. ד"ר ברואר מצטט מחקר, שהראה שאנשים מדוכאים נוטים יותר להעדיף מוזיקה עצובה, תמונות וזיכרונות - בעיקרם דברים שמחזיקים אותם במצב רוח עצוב.זה בגלל שמצב הרוח העצוב הזה מוכר. "ההשערה שלהם הייתה שאנשים פשוט מכירים ונוחים יותר עם המדינות האלה, ושההיכרות מרגישה טוב וגובר על משהו שהוא מחוץ לנורמות שלהם", הוא מסביר.

האם רומינציה באמת מנחמת?

יציאה ממצב זה של הרהור יכול להשוות נפשית ליציאה מאזור נוחות, מה שעלול להוביל לפאניקה עקב חוסר היכרות. אֲבָלקטי מורטון, LMFT,מטפל מורשה ויוטיובר, מסביר שזה יכול להפוך לבעיה כאשר ההשתקפויות השליליות הללו מתחילות לתפוס את רוב שטח המוח שלך או מתחילות לעכב את היכולת שלך להשלים משימות יומיומיות.

"יש הרבה דרכים שזה יכול להזיק לנו", היא אומרת. "ראשית, זה יכול להפוך את הריכוז בעבודה או בבית הספר לקשה, אם לא בלתי אפשרי. בשלב הבא, זה יכול לשחוק את הביטחון והאמונה שלנו ביכולות שלנו. זה גם יכול להקשות עלינו לישון בלילה, להשלים משימות יומיומיות ולהשתתף באופן פעיל במערכות היחסים שלנו".

האם רומינציה יכולה לפגוע בך פיזית?

עלי מאטו, דוקטורט, פסיכולוג קליני ומארח שלהמופע הפסיכי, אומר שאנשים צריכים לזכור ש"למרות שהמחשבות שלך עשויות להיות מפחידות, הן לא מסוכנות." בטח, הגירה יכולה למנוע מאיתנו לחיות חיים מלאים ולגרום לגוף שלנו ללחץ, אבל המחשבות עצמן שפירות. הידיעה שמחשבותינו אינן יכולות להזיק לנו אמורה לעזור למפל של הגירה ולאחר מכן לדאוג להרהר.

"דאגות והרהורים הם רק מחשבות והמחשבות שלך לא יכולות לעשות שום דבר כדי להזיק לך", אומר מאטו. "אני גם מזכיר לאנשים שאם אתה נאבק עם המחשבות שלך בצורה כזו, כנראה שהן כבר לא כל כך מועילות. לפעמים אנחנו מנסים לדאוג או לחשוב על הדרך שלנו לצאת מבעיה, אבל זה רק לעתים רחוקות עובד. פתרונות בדרך כלל מגיעים לנקוט בפעולה, לקבל עזרה, או סתם לתת לבעיה קצת זמן".

טיפים להפסקת הגירה

אם אתה עובר תקופה שבה אתה לא יכול להפסיק לחפור את העבר בראש שלך, אל תדאג - ד"ר. ברואר, מורטון ומטו אספו כמה צעדים מעשיים שתוכלו לנקוט כדי להתגבר על המחשבות הללו כשאתם בעין הסערה.