הוספת פעילות גופנית ותשומת לב לשגרה שלך יכולה לעזור להגביר את הבריאות הנפשית, הרווחה ומצב הרוח שלך. אנחנו יודעיםלעשות מספיק פעילות גופניתותרגול מיינדפולנס הם שניהם הרגלים מועילים לשיפור הבריאות בריאה פיזית ונפשית כאחד. פעילות גופנית לבד יכולהלשמור על כושר גופנו,להגביר את מצב הרוח, עזרהלהקל על כאבים, למנוע פציעה, ואפילולהגביר את בריאות המוח שלנו. בינתיים,מיינדפולנסהוכח כתמיכה ולשפר את המיקודותשומת לב, זיכרון, ויסות רגשות, ולְהַדגִישׁוניהול מצב הרוח.

עכשיו, לאחרונהסקירה מערכתיתגילתה ששילוב של פעילות גופנית ותשומת לב בשגרת היום-יום שלנו יכול להציע יתרונות כלליים גדולים עוד יותר מאשר לעשות רק זה או אחר.

מחקר ותוצאות: יתרונות בריאות הנפש של פעילות גופנית משולבת והתערבויות מיינדפולנס

נאמר כי המחקר הוא הראשון מסוגו המציע תובנה כיצד שילוב של שתי הפעילויות הללו יכול להיות בעל השפעות חיוביות על חיי הבריאות והרווחה. הובילה מאשה רמסקר, מדענית התנהגות וחוקרת דוקטורט באוניברסיטת באת', בעלת מומחיות במיינדפולנס ופעילות גופנית, לצדקרן מדיטציה, מלכ"ר המסייע לשיפור הרווחה הנפשית.

תוצאות הסקירה הראו כי הוספת פעילות גופנית ומיינדפולנס יחד לשגרה קבועה נראית כמועילה ביותר לא רק לבריאות הכללית, אלא גם ליתרונות בריאותיים נפשיים משמעותיים יותר, כמו מניעת חרדה ודיכאון, הפחתת מתחים, ויסות רגשי וחוסן. מוֹטִיבָצִיָה.

על פי המחקר, מיינדפולנס יכול להניע אותך להתאמן כי זה עוזרלהיפטר ממחשבות שליליותומאפשר לך להישאר בהווה במקום לחשוש מהתוצאה הפוטנציאלית. רבים נאבקים עם לנסות שגרות אימונים חדשות - או היצמדות לכאלה שהם כן מנסים - כי הם חוששים שהם לא יצליחו, למשל, אבל תשומת לב יכולה לעזור לדחוף את החרדה הזו ולשחרר את המוח שלך משיפוט עצמי וביקורת.

הסקירה גם קובעת שהמחקר בתחום הזה עדיין מתפתח מאוד, ושדרושות ראיות נוספות, כדי להבין טוב יותר את ההשפעה המלאה של שילוב פעילות גופנית עם מיינדפולנס, אבל אין זמן כמו ההווה להתחיל.

איך לשלב מיינדפולנס בשגרה היומיומית שלך (ולכלול אותה בפעילות גופנית)

להיות מודע יכול לדרוש מעט תרגול, אבל לא חייב להיות משהו מכריע כדי להוסיף לרשימת מטלות עמוסה כבר. יש פשוטיםתרגילי נשימה מודעתאתה יכול לעשות בכל שעה ביום (אפילו בעבודה!) כאשר אתה צריך חיזוק נוסף. אפילו משימות יומיומיות, כגוןלצחצח שינייםוללגום משקה ה-Happy Hour שלך יכול להיעשות יותר בכוונה ובכוונה ללא כל הסחות דעת (טלפון, טלוויזיה וכו'); במקום זאת, נסו להעריך את כל הפרטים החושיים שכל חוויה או פעילות מכילה וליצור קשר עם ההרגשה הפיזית והרגשית במהלך זה.

ביצוע סריקת גוף בסיסית לפני שאתה נכנס לחדר הכושר או שיעור כושר זה יכול גם לעזור לך להתרכז בגוף ולהיכנס לאזור. הקדישו מספר דקות לנשימה, שימו לב לקצב ולאיכות של כל שאיפה ונשיפה; "סרוק" נפשית כל אזור בגופך כדי לשים לב איך הכל מרגיש. אבל זכור: אתה פשוט מתבונן סקרן ואובייקטיבי - אתה סורק כדי להכיר במה שאתה מרגיש, לרשום את זה ואז לעבור בעדינות לאזור הבא.