כתיבת יומן היא יותר מסתם לשים עט על הנייר - הוא יכול להציע לנו מוצא להבנת רגשות מורכבים, להרהר בהתנהגות שלנו ולזהות את הדרך לצמיחה אישית. אבל זה לא תמיד קל. רבים מהצופים הראשונים מוצאים את הכתיבה ביומן מרתיעה מכמה סיבות, בין אם זה הפחד להתעמת עם רגשות מודחקים או פשוט למצוא את המילים הנכונות להסביר איך הם מרגישים. אספנו כמה דרכים מתחשבות להתחיל לכתוב יומן כך שזה לא רק משהו שאתה עושה כי אתה חייב, אלא פעולה רגילה (ובעלות נמוכה) שלאהבה עצמית.

המיקוד של יומן מתחשב הוא להכיר את עצמך, על פי סבא לוריא, LMFT. "עם השנים, אנשים נעשו יותר סקרנים לגבי העבודה הפנימית שלהם, ויותר ויותר אנשים רוצים לעבוד על שיפור עצמי", היא מסבירה. "כתב עת יכול להיות מקום מצוין להתחיל בו את שני התהליכים." כל מה שצריך זה להתחיל.

היתרונות של כתב עת

הכרת היתרונות של רישום יומן יכולה לעזור להזניק את המסע, והכל מתחיל בהשפעתו על המוח. "כתב עת מפעיל את קליפת המוח הקדם-מצחית, החלק במוח שאחראי לתפקודים ביצועיים כמו תכנון, קבלת החלטות וויסות רגשי", אומר לוריא. באמצעות שילוב של כתיבה אקספרסיבית והפעלת קליפת המוח הקדם-מצחית שלנו, אנו מפחיתים את הפעילות במרכז העיבוד של הרגשות שלנו (המכונה גם האמיגדלה). זה מביא לתגובות רגשיות פחות אינטנסיביות, שניתן להשיג על ידי כתיבה על איך אנחנו מרגישים.

שעות נוספות, הרגלים אלו עוזרים לעצב את המסלולים העצביים שלנו כדי ליצור בריא, גמיש וחשיבה חיובית. רישום קבוע ביומן יכול לעזור לנו להשיג את המטרות שלנו ולשפר את כישורי התקשורת שלנו, מה שמשפר לאחר מכן את איכות היחסים שלנו עם עצמנו ועם אחרים.

למי כדאי לנסות לכתוב יומן?

במילים פשוטות, רישום יומן מיועד לכולם. עם זאת, לא כולם מרגישים כך, ואנשים רבים ממהרים לומר לא לרישום יומן גם כשמגיע לו הזדמנות. בנוסף ליתרונות הרבים שלו, רישום יומן פשוט יחסית. "זה לא דורש שום כישורים או ציוד מיוחד - רק מחברת ועט, או מכשיר דיגיטלי אם אתה מעדיף להקליד," אומר לוריא. אין כללים, תקנות או דרכים נכונות לתיעוד.

מצד שני, זה לא אומר שאתה צריך להתעלם מהמס הרגשי של גישה לרגשות קשים, לפישריל גרוסקופף, LMFT. אם רישום יומן מלחיץ אותך יותר מאשר מקל על רגשותיך, אל תתעלם מזה. "במקרים אלה, שיחה עם מטפל יכולה להיות דרך טובה יותר לעבד את הרגשות הללו", מסביר גרוסקופף. "שים לב תמיד לאופן שבו רישום יומן גורם לך להרגיש, ואל תכריח את זה אם זה לא מועיל לך."

כיצד להתחיל לרשום ביומן מתוך מחשבה

התחל בקביעת הסצנה.

מזגו לעצמכם כוס תה חמה, התמקמו במקום פרטי ונוח, ופתחו דף חדש ביומן שלכם. המשימה המרתיעה לכאורה של חקירת הרגשות שלך יכולה להיות קלה יותר ב-aפינה נעימה.

נסה רישום יומן מתבקש.

אם ההשראה לא מכה, רישום יומן מודרך יכול לעזור לך להתחיל. לוריא ממליץ על פורמט זרם תודעה המעודד את הכותב לכתוב במהירות וללא שיפוטיות, לא לעצור כדי לתקן דקדוק או הגהה ניסוחים. "היומן שלך צריך להיות מרחב בטוח עבורך, ואתה צריך לנסות לכתוב כאילו אף אחד לעולם לא יקרא את הדפים האלה (אולי אפילו לא העצמי העתידי שלך)", אומר לוריא.

השתמש בהתקשרות ותגובה.

טכניקת הקריאה והתגובה נהדרת עבור אלה שנותנים עצות מתחשבות לחבריהם, אך נאבקים ליישם את אותה חשיבה בחייהם. שקול לכתוב עמוד אחד כאילו אתה שולח לעמודת עצות, ולאחר מכן השתמש בעמוד השני כדי להציע עצות כמו שחבר היה עושה. הרחקה אסטרטגית מהמצב יכולה לעזור לך למצוא פתרונות יעילים.

מדוד את ההתקדמות שלך.

היומן שלך יכול לשמש גם כסמן להתקדמות - כמו הצהרות כתובות, הצבת יעדים והבעת תודה - במקום אוסף של רגשות אישיים. היו תפיסה, כנה ועקבית, ושימו לב כיצד אתם מגיעים ליעדים האישיים והמקצועיים שלכם.

תהיה אדיב ועדין עם עצמך.

לא משנה איך אתה בוחר לכתוב יומן, חשוב להיות אדיב ועדין עם עצמך. כתיבת יומן הוא טקס טיפול עצמי שכולו קשור אליכם, ולכן על ידי הפיכתו למרחב חיובי ולא שיפוטי, תוכלו להבין טוב יותר אפילו את הרגשות המסובכים ביותר שלכם. יש לך את זה!