• דוד א' ידוש הוא יועץ מקצועי קליני מורשה ומנהל התפעול הקליני בחברת BetterHelp.
• אוליביה האוול היא סופרת והמייסדת שלרישום התחלות טריות.
• Gabriella Giachin, LMSW, היא עובדת סוציאלית מוסמכת ב-New York City Psychotherapy Collective.
• מרלה ג'יי אלברטי, MEd, הוא מאמן קריירה מקצועי מוסמך, מנהל ומאמן חיים.
• ג'ניס ויטלוק, PhD, MPH, היא היועצת הבכירה שלקרן ג'ד.

הם מבינים מדוע חשובה תחזית חיובית

כשאנחנו מתחילים משהו חדש - מניסיון שגרת אימון אחרת ועדללמוד שפה אחרת-יצירת טקסים עוזרת לשפר את הכישורים שלנו. אבל כשמדובר בשאיפות פחות קונקרטיות ויותר רגשיות ומנטליות (כמו שיפור הלך הרוח שלנו והיותנו חיוביים יותר), אנו נוטים להביס את עצמנו עוד לפני שהתחלנו.

עם זאת, כמו כל דבר אחר, אופטימיות היא הרגל שניתן לחזק על ידי פיתוח שיטות בריאות בשגרת היומיום שלנו, לדברי דוד א. ידוש מ-BetterHelp. "אנשים עם השקפה אופטימית מאמינים שדברים טובים יקרו, ובסופו של דבר, גישות אופטימיות קשורות למספר יתרונות, כולל שיפור מיומנויות התמודדות, בריאות גופנית משופרת, ירידה ברמות הלחץ והתמדה גבוהה יותר בעת חתירת מטרות."

הם מרשים לעצמם להרגיש הכל

יש גבול דק בין להחשיב את עצמך כסוג של חצי כוס מלאה של אדם - לבין מנת יתר של אור שמש, קשתות ופרפרים. חיוביות רעילה היא הרגל מסוכן מכיוון שהיא לא מאפשרת לך להכיר ולחוותכֹּלרגשות - טובים ורעים. להיות אופטימי לא אומר בהכרח להיות תמיד חיובי או לראות את הצד החיובי של הכל - זו תפיסה שגויה לגבי אופטימיות, אומרת אוליביה האוול מ-Fresh Starts Registry.

"להיות אופטימי פירושו לתת לעצמך רשות וחסד להרגיש את כל הרגשות שלך ולאפשר לאחרים לתמוך בך במסע האישי שלך, תמיד כדי שיהיה לך ביטחון ותקווה לעתיד", מסביר האוול.

כאשר אתה מתמודד עם מצוקה, אתה יכול לנקוט בגישה חיובית על ידי הפסקה וכנות לגבי התמיכה שאתה צריך. "מכיוון שאופטימיות היא המחויבות לתקווה כנה לעתיד, אנשים אופטימיים חיים את חייהם ומעבדים את הרגעים והחוויות שלהם עם דרך קדימה ותוכנית לשמור רגל אחת מול השנייה, גם בימים אפלים", מוסיף האוול.

הם נשארים ברגע

אם אי פעם סבלת מחרדה, אתה יודע שהמקור לתסמינים חרדים רבים הואמוטרדים מחוסר ודאותאו דברים שאולי (או שלא) יקרו בעתיד, כמו מישהו שאתה אוהב לחלות, לאבד את העבודה או תאונת דרכים. חלק מהיותך חיובי יותר הוא לנסות כמיטב יכולתך לחיות בהווה, אומרת Gabriella Giachin, LMSW.

"אופטימיות היא לדעת שהרגע היחיד שאתה יכול לשלוט או לשנות הוא זה שאתה נמצא בו עכשיו", אומר Giachin. "אופטימיות נובעת מעיסוק ברגע שלפניך והידיעה שיש לך את הכלים להתמודד עם המצב או ללמוד את מה שאתה צריך כדי בסופו של דבר להתמודד עם המצב."

בפעם הבאה שאתה מרגיש בקצה או בספירלה לקראת שליליות, בדוק את מה שאתה יכול לראות, לגעת, לשמוע ולהריחכרגע. הפעלת החושים שלך היא דבר מצויןתרגול מיינדפולנסשיעזור לעגן אותך בהווה ולהוציא אותך מהספירלה השלילית ההיא.

הם מתמקדים ביכולות ובערך הייחודי שלהם - לא כישלון

שתי אמיתות קיימות בו-זמנית: יש לך כישורים מרשימים, ובכל זאת לפעמים תיכשל. מה שמייחד אנשים אופטימיים מאנשים פסימיים הוא במה הם מתמקדים: החוזקות שלהם או החולשות שלהם, אומרת מאמנת החיים מרלה ג'יי אלברטי.

"אדם אופטימי יראה בכישלון שיעור, לא הפסד. הם מאמינים שלמידה היא חלק טבעי מכל התקדמות, והם משתמשים בתוצאות כהזדמנות לשקף, לצמוח ולהשתפר", מסביר אלברטי. "יש להם השקפה חיובית על עצמם ועל הדימוי העצמי שלהם. הם סומכים על עצמם להתמודד עם אתגרים ולהצליח במטרות שלהם".

אם אתה מחמיץ את המטרה במצגת או נופל על אשיפוץ בית עשה זאת בעצמךפרויקט, אל תעניש את עצמך על שאינך מושלם. אם אתם רוצים להיות חיוביים יותר, הרגלו לרשום את הזכיות שלכם (ניסיתם משהו חדש!), ואז נסו להבין טוב יותר את החסרונות שלכם כדי שתוכלו לעבור אותם.

הם משתמשים בטכניקות מסגור חיוביות

תחשוב על הפעם האחרונה שניהלתם שיחה רותחת דם. או כאשר אתה ובן זוגך לא מצאתם פשרה להחלטה חשובה. בתקופות לחוצות אלו, קל ליפול להרגל של הרס וראיית מנהרה.

עם זאת, מחקרים מצביעים על כך שתרגול חשיבה על עצמך ועל המצב שלך באמצעות טכניקות מסגור חיוביות יכול להיות מועיל, אומרת ג'ניס ויטלוק מ-The Jed Foundation. איך אתה יכול לעצב מחדש את אי הנוחות היומיומית שלך ואת הימים האפלים ביותר כדי למצוא את הבטנה הכסוף - או, לפחות, למצוא משהופחות שליליאו ניטרלי לגביהם?

"[חשוב על איך] המצב אינו גרוע כפי שאתה חושב שהוא ויכול לתת לך תובנות, הבנה וחוויות חדשות", מציע ויטלוק. "היכולת לשבת בעדינות עם הדברים הקשים ופשוט לתת לרגשות לקרות היא חשובה. זה מה שקורה אחרי זה שבאמת עושה את ההבדל - האם זה משאיר אותך מריר, כועס או ממורמר, או שאתה יכול לעבור בעדינות לראות איך יכולות להיות מתנות אם אתה חושב על זה קצת אחרת?"

הם מתרגלים דיבור עצמי חיובי

עיסוק בדיבור עצמי חיובי (המחשבות בראש שלך על עצמך ועל היכולות שלך) הוכח כמסייע לאנשים לווסת מחשבות ורגשות שליליים. באופן ספציפי, השימוש בשמך ובכינויים שאינם בגוף ראשון (כמו "אתה") כשאתה "מדבר" לעצמך מועיל יותר מאשר שימוש בכינויי גוף ראשון (כמו "אני" או "אני"). תרגולים אלו יכולים לעזור להפחית מתח ולעודד אותך לחשוב בצורה חיובית יותר על תרחישים עתידיים.

הימנעות מכינויים בגוף ראשון ושימוש בשמך בעת עיסוק בדיבור עצמי עוזרים ליצור מרחק בין המחשבות שלך לעצמך. ככזה, זה מוביל לירידה באיום בנפש, מה שמאפשר לך לחשוב על המצב המלחיץ בצורה חיובית יותר.

אֶללתרגל דיבור עצמי חיובי, נסה להיות עדין עם עצמך ולהבין יותר. שאל את עצמך: האם הייתי אומר את זה לחבר או לבן משפחה? אם לא, אז אל תגיד את זה לעצמך. השינוי הקטן הזה יכול לעזור רבות בפיתוח חיוביות יותר ולעזור לך להתמודד עם רגעים קשים. כמו כן, נסה להשתמשהצהרות יומיומיות חיוביותכדי להגביר את ההשקפה החיובית שלך.

הם יודעים איך ומתי להגיד לא

למרות שזה אולי נראה סותר, האוול אומר שאחת הדרכים להיות חיוביות יותר היא בעצם להגיד "לא" ליותר דברים. כשאתה מפרק את המטרה של להיות אופטימי, זה שאתה בחיפוש אחר איזון ושמחה, מה שיוצר גישה חיובית.

אם משהו באופן אקטיבי לא מביא לך שמחה או מדלל אותך בדרכים לא בריאות, זה לא שווה את הוצאות האנרגיה שלך. ולמרות שבטוח, כמה מחויבויות (כמו הורות) מחייבות אותך לעשות דברים קשים, כאשר אתה יכול לתעדף את האושר שלך, אל תפחד לרדוף אחריו.

"כשאתה שם את [הצרכים] של אחרים לפני הצרכים שלך, אתה אומר 'כן' לאחרים ו'לא' לעצמך, וזה בסופו של דבר לא מה שיביא אותך להסתכלות בטוחה על העתיד", אומר האוול. "אמירת 'לא' [לדברים שאינם מביאים לך שמחה] יכולה למעשה להביא לך בהירות, שלווה ודרך קדימהחיים מאושרים."

הם מתרגלים הכרת תודה

הכרת תודה היא לא טרנד, אומר אלברטי. להיות אסיר תודה היא דרך חיים עבור אנשים אופטימיים וצעד בסיסי לקראת להיות חיוביים יותר. "[אנשים חיוביים] מתרגלים לרוב הכרת תודה על ידי התמקדות בדברים שיש להם ולא במה שחסר להם", ממשיכה אלברטי. "הם אסירי תודה על הדברים הטובים בחייהם ומעריכים את ההיבטים החיוביים של החוויות שלהם."

אבל מה קורה אם אתם עוברים תקופה לחוצה שבה נראה שהסערות תכופות יותר מימי השמש? איך בוחרים באופטימיות בחושך? ויטלוק ממליץ למצוא את הזעיר, הנשכח לעתים קרובותשברי טובסביבך.

"הדברים הקטנים באמת קטנים: חיוך, חסד קטן שאתה עושה למישהו אחר או שהם עושים לך, או לשים לב לאביב כשהוא מגיע", אומר ויטלוק. "הרגשות החיוביים יותר האלה משפיעים על המחשבות והתפיסות שלנו בדרכים עדינות אך חיוביות בעוצמה."

הם מקיפים את עצמם באנשים תומכים

כשאתה בסביבת מישהו שלילי מדי, קל ליפול לאותו מעגל חשיבה. אבל כשאתה ליד מישהו חיובי, מכוון פתרונות ומלא תקווה, אתה נוטה להימשך גם לצד החיובי יותר של אתגרי וחוויות החיים. אם אתה נחוש להיות חיובי יותר ולשפר את השקפת החיים שלך, הסתכל החוצה: כאשר אתה יכול, שמור על חברה עם אחרים שרוצים לראות את הצד החיובי, מחברים ובני משפחה ועד מטפלים, מאמנים ומרפאים.

"טיפול קהילתי הואטיפול עצמי, ואנשים אופטימיים מבטיחים שיש להם צוות הייפ סביבם שיעצים אותם בימים שבהם הם לא מרגישים כוח לעשות זאת", אומר האוול. "אנשים אופטימיים לא אופטימיים כל הזמן, כמובן, אבל הם יודעים לבקש עזרה, אז אפילו את הימים הגשומים שלהם מחלקים חבר".

יש להם חוש הומור טוב

אתה בוודאי מכיר את המשפט "צחוק הוא התרופה הטובה ביותר;" ובכן, מסתבר שיש אמת בפתגם. מחקרים מראים שצחוק מפחית את רמות הקורטיזול (הורמון הלחץ שלך) ואף יכול להפוך את תגובת הלחץ שלך.

חיפוש הומור במצבים - אפילו בזמנים מאתגרים - יכול לעזור להסתכלות ולמצב הרוח שלך. ומכיוון שצחוק מדבק,להיות ליד אנשים שמצחיקים אותך יכול לעזור לך לחשוב בצורה חיובית יותר.