היה מלא חמלה עצמית

הצעד הראשון בתרגול טיפול עצמי הוא ללמוד כיצד להיות מלא חמלה עצמית. "שימו לב לדיבור העצמי שלכם ודברו אל עצמכם כמו שהייתם מדברים עם מישהו שאתם אוהבים. אם אתם שמים לב שהדיבור העצמי שלכם אינו אוהב, תפוס אותו ונסה שוב בזהירות", אומרת המטפלת הזוגית והמשפחתית זראנה ג'ס- Huff, PhD, MA, LMFT. לפעמים זה יכול להיות קשה, אבל המפתח הוא לזהות טריגרים ולנסח מחדש את הגישה שלך בעת הצורך. ג'ס-האף מציינת שעבודה עם מטפל יכולה לעזור לך לחסל דיבור עצמי שלילי אם זה הרגל שחוזר על עצמו שאתה לא יכול להתמודד עם בעצמך.

קבל מספיק שינה - כל לילה

"אנחנו אחוסר שינה כרוניחֶברָה. כיום אנו יודעים שהרוב המכריע של האוכלוסייה זקוק לשמונה שעות שינה מלאות בלילה לבריאות טובה לטווח קצר ולטווח ארוך, ואנחנו גם יודעים שמעט מאוד אנשים מקבלים את זה", אומראלכס ליקרמן, MD, מחבר שלעשרת העולמות: הפסיכולוגיה החדשה של האושר. "רבים מסתגלים לשש עד שבע שעות שינה ומרגישים בעצם בסדר, אבל מחקרים מראים שהסיכון לאלצהיימר, דמנציה והתקפי לב עולה בחדות אפילו עם 30 עד 60 דקות פחות שינה ממה שהגוף שלנו צריך".

במקום להתמקד רק בהגדרת אזעקה להתעוררות, ד"ר ליקרמן מציע גם להגדיר אחת ללכת לישון. כדי להבין שעת שינה טובה, התחל מתי אתה צריך להתעורר וספור שמונה שעות אחורה. מעבר לשינה יקרה מספקת, אתה יכול לפחות ליישם קצת טיפוח עור מרגיע - נסהסרום חידוש העיניים המיידי של Tula Skincareכדי להפחית את הסימנים המספרים של חוסר שינה מתחת לעיניים שלך.

הזן את הגוף שלך עם מזון בריא

האם אי פעם תפסת שקית ממתקים, טרפת את רובה, ואז הרגשת נורא, הן נפשית והן פיזית במשך שעות לאחר מכן? לשבור את הדפוס השלילי הזה ולנסח מחדש את הדרך שבה אתה רואה אוכל היא דרך מצוינת לתרגל טיפול עצמי. למרות שזה בסדר גמור (למעשה, מעודד!) להתפנק מדי פעם בפינוקים, לראות באוכל דלק שמזין את הגוף שלך, ואז לצרוך דברים שגורמים לך להרגיש טוב זה חשוב ביותר. "כוח הרצון הוא הכוח המנטלי הלא נכון לשמור על כל שינוי התנהגותי ארוך טווח. במקום זאת, גלה כיצד לשלוט בסביבה שלך", אומר ד"ר ליקרמן. זה נכון, להגדיר את עצמך להצלחה תזונתית היא פעולה פשוטה של ​​טיפול עצמי. אולי זה אומר לשמור על חטיפים בריאים מוכנים ומוכנים, להימנע מקניית אוכל כשאתה רעב, ולבחור לפצל קינוח במסעדה במקום להחזיק קופסת ממתקים בבית.

שמור יומן תודה

קל לאבד את הראייה של חיוביות, במיוחד כאשר נראה שהלחץ האישי והעבודה בשיאו. ברגעים אלו,לכתוב את הדברים שאתה אסיר תודה עליהם יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר.

"אפילו בעיצומו של יום מחורבן, להזכיר לעצמך הכרת תודה - בין אם זו השמש, פגישה פורייה בעבודה, רגע מיוחד עם המשפחה, או פשוט שהיום שלך נגמר ומחר מביא התחלה חדשה - יכולה לעצב מחדש את היום ", אומרת ג'ס-האף. "ככל שאתה מתרגל יותר הכרת תודה, כך היא הופכת לחלק טבעי מהחיים שלך."

לְהַרהֵר

מֶדִיטָצִיָההיא עוד דרך מצוינת לתרגל טיפול עצמי.

"תרגול מדיטציה עקבי יכול לשנות חיים. זה אפילו הוכח מדעית כמפחית מתח, מגביר את תחושות האמפתיה, משפר מיקוד, מחזק את המערכת החיסונית ומאט את סימני ההזדקנות", אומר פינק."כדי להתחיל, אני ממליץ להשתמש ב[אפליקציית מדיטציה] כדי לגשת למגוון סגנונות שונים של מדיטציה כדי לראות מה עובד בשבילך."

קָשׁוּר: 14 אפליקציות מדיטציה שיעזרו לך לשמור על קור רוח כל היום, כל יום

תן לעצמך עיסוי עצמי יומי

רגע של "פנק את עצמך" יכול להיות הרבה יותר פשוט מאשר לבזבז הרבה כסף על מפגש פינוק של יום שלם בספא. במקום זאת, אתה יכול לבחור ב-עיסוי עצמי, אומר פינק. היא ממליצה על טכניקת העיסוי Abhyanga, שהיא חלק מהמסורת האיורוודית. אפשרויות אחרות כוללות עיסוי ידיים או רגליים פשוט שניתן לעצמכם, או עיסוי צוואר עשה זאת בעצמך.

למד להגיד לא

דרך חזקה אחת לתרגל טיפול עצמי כוללת הכרה וכיבוד הגבולות שלך. אנשים רבים נאבקים עםהצבת גבולות מתאימיםעם אחרים (פיזיים ורגשיים), מה שיכול להוביל אותם להתחייב לדברים גם כשהם מעדיפים שלא. זה אולי לא נראה כמו עניין גדול, אבל ד"ר ליקרמן מציין שחוסר יכולת להגיד לא - אפילו עם הכוונות הטובות ביותר - מוביל לרוב לטינה ואפילו להתפרצויות כעס. זה גם יכול לגרום לך להרגיש שאתה לא חי את החיים שלך, או שאתה חי את חייך לפי גחמותיהם של אחרים, מה שיכול לגרום לך לאבד את הצרכים והרצונות שלך.

"קולות רבים בראש שלך עשויים לדחוף אותך להגיד כן כשאתה באמת רוצה להגיד לא, והראש מבין הקולות האלה הוא זה שאומר לך שאתה מסתכן שלא יאהבו אותך אם אתה אומר לא", אומר ד"ר ליקרמן. "עליך ללמוד לסבול את החרדה שמביאה אמירת לא סביר. ברגע שתלמד לעשות זאת, תגלה שאנשים לא אוהבים אותך בגלל זה. למעשה, סביר להניח שהם יכבדו אותך אפילו יותר."

הסר את המרחבים שלך

זה אולי נשמע מוזר להוסיף חובות ניקיון למדריך טיפול עצמי, אבל בית עמוס ולא מסודר בהחלט יכול להוביל ללחץ מיותר. אחרי הכל, בית מבולגן שווה מוח מבולגן, נכון?

אם אינך יודע מאיפה להתחיל, הפוך את זה להרגל לעשות ניקוי בית שבועי. זה כולל זריקת דואר זבל, חשבונות ישנים או כל ניירת אחרת שתופס מקום על הדלפקים שלך. בנוסף, בתחילת כל עונה, תרמו בגדים או פריטים שלא נלבשו. ואל תשכח לזרוק כל מוצרי קוסמטיקה, תרופות או מוצרי טיפוח שפג תוקפם.

בנוסף לבית, חשבו על ארגון הטלפון שלכם. "התנקשות דיגיטלית" בתחילת כל שנה עשויה גם לעזור לך להרגיש יותר בנוח. לשם כך, הקפד למחוק קבצים או מיילים ישנים במחשב שלך ולבטל את הרישום לניוזלטרים שאתה לא קורא יותר.

תהנה קצת בחוץ

רחצה בטבע היא פשוט התרגול של בילוי מכוון בחוץ כדי להעריך את כדור הארץ החי סביבך. "חפש הזדמנויות יומיומיות להיות בטבע. טיילו ביער, צאו לטיול, טיילו לאורך החוף, עשו קצת גינון, כל דבר בטבע שמהדהד אתכם יעשה. חשפו את עצמכם ליופי הטבע וקצור את היתרונות. " אומר פינק. "השקעת עצמך בטבע עוזרת להרגיע את מערכת העצבים המרכזית,להעלות את מצב הרוח שלך, ולהגביר את רמות האנרגיה. ההשפעות של ההטבות מורגשות במשך שעות וימים שלאחר הטבילה".

קָשׁוּר: 10 דברים קטנים ובריאים שאתה צריך לעשות עבור עצמך בכל יום