הפוך את השינה לעדיפות עליונה.

"שינה היא אחת הפעילויות החיוניות ביותרשל גוף האדם. בזמן שאנחנו ישנים הגוף שלנו הכי יעיל להתאושש ולרפא את עצמו", אומר אוקונור. המבוגר הממוצע זקוק ל-7 עד 9 שעות שינה על מנת להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמו: ממוקד, שקול, נמרץ, וביצוע בחירות בריאות ואחראיות שינה מספקת גם עוזרת למנוע דיכאון ולשמור על הורמוני הלחץ, מניעת אכילת יתר, מצבי רוח מטורפים, כניעה לתשוקה לסוכר. ודלקת.בקיצור, עשו לעצמכם טובה ותעדיפו שינה.

מלאו מחדש את בקבוק המים שלכם.

רובנו לא שותים מספיק נוזלים (ולא, יין לא נחשב - האלכוהול מייבש!).מים הם, בפשטות, חיוניים. זה עוזר לעור שלך להיראות רענן, מסלק רעלים מגופך, עוזר לשמור על תפקודי מעיים בריאים (להתראות, נפיחות טורדנית), ושומר על השרירים מפני עייפות. אתה תהיה המום עד כמה אתה מרגיש שונה כשאתה מתחיל להפוך את הידרציה הנכונה להרגל יומיומי בלתי ניתן לדיון - זה מספק, ממריץ וחופשי. אם עדיין אין לכם אחד כזה, השקיעו בבקבוק מים חמוד לשימוש חוזר, מלאו אותו לעיתים קרובות והפכו אותו לחבר הכי טוב החדש שלכם. (והנהאיך לנקות אותו כך שהוא נקי ונוצץבכל פעם שאתה משתמש בו.)

קח כמה נשימות עמוקות.

אתה יכול לצרף 60 שניות של נשימה ממוקדת וללא הפרעות לכל הרגל יומי אחר שהוא כבר חלק מהשגרה שלך. לדברי ד"ר גולאטי, לזכור לעצור מעת לעת ולהקדיש דקה שלמה אחת ממוקדת בנשימות עמוקות ובאנרגיה חיובית יכולה לעזור לך להתמודד טוב יותר עם חרדה ומתח, שכן היא מרגיעה את מערכת העצבים הסימפתטית, אשרמופעל בעת לחץ, ועוזר לבסס אותך בהווה.הנהחמישה תרגילי נשימה המבוססים על מיינדפולנסאתה יכול בקלות להתאמן בכל זמן ובכל מקום.

תלבשי משהו שאת אוהבת.

תחושת ביטחון ואושר יכולה לנבוע מהידיעה שאתה נראה טוב, אומרלנצח מנומשהסטייליסטית קארי גרינברג. "תתאהבי שוב בארון הבגדים שלך על ידי שימוש מחדש", היא אומרת. "הסר את האבק מהחלקים הקלאסיים ושקול להשקיע בכמה אביזרים חדשים ומעולים." הקפד ללבוש משהו שגורם לך להרגיש נפלא בכל יום. כשאתה מרגיש בטוח ונוח בעור שלך, אתה משדר חום וביטחון כלפי אחרים, מה שגורם להם להרגיש טוב גם כן. במובן מסוים, אם אתה מתלבש בשביל עצמך, אתה תתלבש בשביל אחרים אפילו בלי לנסות.

להכין משהו במטבח.

ארוחות ביתיות הן יותר מדרך לבטא את היצירתיות שלך ולחסוך כסף (במקום לשלם עבור ארוחות אוכל לקחת או במסעדה), אומר שף אישי ומדריך כושר בניו יורקאליסה גגארין. "רק על ידי בישול האוכל שלך אתה יכול להיות בטוח שאתה אוכלמזון אמיתי, שלם, לא מעובד", היא אומרת. "זה נותן לך שליטה מלאה על מה שנכנס לגוף שלך." תעמיס פירות, ירקות, דגנים מלאים, ביצים, בשר, פירות ים, אגוזים, זרעים וקטניות - והפסק לאכול ברגע שאתה שבע .

בחר בכוונה מרכיב בריא.

גם אם אינך מסוגל להכין את הארוחות שלך, ד"ר גולאטי מציע לבחור בתשומת לב לפחותארוחה או חטיף בריא אחדביום. הושיטו יד אל הבננה בקערת הפירות המשרדית, או הוסיפו עוד ירקות אחד לסלט קיסר העוף שלכם (עגבניות ענבים ואספרגוס הן שתי אפשרויות טעימות). "דבר אחד פשוט ביום שעושה לך טוב יכול, לאורך זמן, להוכיח שיש לך את הכוח לעשות מעשה ולהיות בריא יותר", היא אומרת.

קָשׁוּר: 8 דרכים חכמות - וטעימות להפליא - להכניס עוד ירקות לארוחות שלך

שימו לב לצרכים שלכם.

כל מספר דברים עשויים לגרום לנו להרגיש בריאים יותר, דקה לאחרת. למד להתכוונן למה שהגוף, העור, מצבי הרוח והתגובות שלך מנסים לומר לך. האם אתה באמת צריך את התפוצ'יפס האלה, או שאתה סתם צמא לכוס מים גדולה? אתה מותש - אולי זה בסדר להשיב "לא" למסיבת קוקטייל אחרת. מרגיש ריחוק מבן הזוג שלך לאחרונה? תגיד משהו. כנראה שהגיע הזמן ללילה דייט נחוץ.

תגיד את האמת לעתים קרובות ככל שאתה יכול.

"פעולה ביושרה - כאשר כל המילים והפעולות שלך מתיישבות עם אמונות הליבה שלך - מביאה שקט נפשי ותחושת חופש", אומר אוקונור. זה אולי נראה מאתגר, אבל היא מאמינה ששקר או התעלמות מהעקרונות שלך עלולים לגרום לך להיות חולה, הן נפשית והן פיזית. "לחיות חיים משולבים יעניקו לך תחושת סיפוק אישית גדולה מכך שאתה חי את חייך הטובים, הכי כנים, הכי אותנטיים."

קָשׁוּר:7 הרגלים עקביים של אנשים שמתבגרים היטב