7 הרגלים עקביים של אנשים שמתבגרים היטב

שמרו על השקפה חיובית על ההזדקנות.

אתה מה שאתהלַחשׁוֹבאתה כשזה מגיע להזדקנות. קשישים שחושבים על גיל כאמצעי לחוכמה ולסיפוק כללי הם יותר מ40 אחוזעל פי סבירות גבוהה יותר להחלים מנכות מאשר אלה שרואים בהזדקנות שם נרדף לחוסר אונים או חוסר תועלת.כתב העת של האיגוד הרפואי האמריקאי.אז פרספקטיבה והלך רוח יכולים לשחק תפקיד עצום במידת הגמישות הפיזית והרגשית שתוכלו להמשיך להיות ככל שמתבגרים.

קָשׁוּר:5 דרכים לאמן את המוח שלך לכושר נפשי לכל החיים

אכלו מזון מלא עשיר בחומרים מזינים.

לתזונה יש תפקיד מרכזי בהזדקנות הגוף. "המחקר האחרון מראה שתזונה דלת גליקמית עשירה בפירות וירקות טריים, דגנים מלאים וחלבון רזה היא הבריאה ביותר", אומרג'פרי בנביו, MD, מנהל רופא של טרנספורמציה של שירותי בריאות ב-Kaiser Permanente Primary Care.

דוגמה מצוינת אחת היאדיאטה ים תיכונית, אשר זכתה בתואר הדיאטה הכוללת הטובה ביותר בשנת 2022 על ידיUS News & World Report זו השנה החמישית ברציפות. זוהי תזונה הוליסטית, עשירה בחומרים מזינים, עשירה במזונות צמחיים, דגנים מלאים, אגוזים, פירות ים ושומנים בריאים- ואפילו מאפשר לך ליהנות מיין אדום (במידה). התזונה הים תיכונית כוללת אכילת דגים פעמיים בשבוע וצמצום עודפי המלח. מחקרים מראים שדיאטה מסוג זה עשויה לעזור לך להזדקן טוב יותר על ידי מניעת התקפי לב, שבץ מוחי ומוות בטרם עת.בית הספר לרפואה בהרווארד. בונוס נוסף: ד"ר בנביו אומר את זהמזונות עשירים באומגה 3חומצות שומן, כגון אגוזי מלך,שמן זית כתית מעולה, סלמון וזרעי פשתן, עוזרים לעור שלך לייצר את השמנים האתריים הדרושים לו כדי להגן על עצמו ויכולים לעזור לעור להיראות צעיר יותר.

לעומת זאת,ממותק, עתיר פחמימות, ומזונות שומניים לא בריאים - חשבו, צ'יפס, סודה ולחם לבן - יכולים להאיץ את תהליך ההזדקנות, מזהיר ד"ר בנביו."לכן, כשאתה שופינג או אוכל בחוץ, בחר בדגנים מלאים ובממתיקים טבעיים", הוא אומר.

קָשׁוּר: 30 המזונות הבריאים ביותר לאכול בכל יום

תאכל עד שאתה מרוצה - לא ממולא.

אכילת יתר כרונית - אכילה הרבה מעבר לתחושת שובע וסיפוק בריא - עלולה להוביל לסיכונים בריאותיים, כולל תוחלת חיים קצרה יותר, מחלות לב וכלי דם וסוכרת מסוג 2.כדי להזדקן היטב ולחיות זמן רב יותר, עדיף להקפיד על תזונה מאוזנת ודפוסי אכילה בריאים. להמלצות תזונתיות, בדוק אתהנחיות תזונתיות לאמריקאים 2020-2025למידע מעמיק, מחקר וטיפים.

התאמן באופן קבוע.

שמירה על פעילות היא חלק חיוני בהזדקנות טובה. אישה ממוצעת יכולה לאבד 23 אחוז ממסת השריר שלה בין הגילאים 30 ל-70, אומר פיזיולוג הפעילות הגופנית פאביו קומאנה, מדריך סגל באקדמיה הלאומית לרפואת ספורט. אתה מאבד שרירים מהר יותר ככל שאתה מזדקן, אבל תתאמן -אימוני התנגדותבמיוחד - יכול להגדיל מסה וחוזק, אפילו עד שנות ה-90 שלך, אומר קומאנה.

להישאר בכושרעשוי גם להפחית אובדן זיכרון הקשור לגיל, על פי מחקר שפורסם ב-כתב עת למחלת אלצהיימר.בנוסף, מחלת אלצהיימר מהווה כ-60 עד 70 אחוזים מכלל מקרי הדמנציה, אומר קומאנה, ומוסיף שהגברת הפעילות הגופנית יכולה להפחית את הנתון הזה ב-25 אחוז..הסיבה לכך היא שפעילות גופנית מחזקת את ההיפוקמפוס, אזור המוח הקשור ללמידה ולזיכרון עבודה.

קָשׁוּר: 5 דרכים להיות לא פעיל פיזית משפיעות על המוח ועל מצב הרוח שלנו

התרועע והישאר מחובר.

להשתייך לקהילה ולהישאר מחובר עם אנשים שאתה אוהב זה עניין גדול. לבלות עם חברים וקרובי משפחה זה לא רק כיף, זה יכול לעזור לך לחיות יותר זמן. לאלו מאיתנו עם קשרים חברתיים חזקים הוכח שיש סיכוי גבוה יותר ב-50% לחיות יותר מאשר לאלה עם מערכות יחסים גרועות או לא מספיקות, על פי מחקר שפורסם בכתב העתרפואה של PLOS.

תעדוף הגנה מהשמש.

זמן רב מדי בשמש עלול לגרום לקמטים, שלא לדבר על כךסרטן העור. אבל לבישת קרם הגנה יכולה לעזור במניעת הזדקנות העור שלך.ולמרות שקרני ה-UV של השמש מעוררות ייצור ויטמין D, שהוא חיוני לבריאות העצם, זו לא סיבה טובה לחשוף את עצמך. "הנה העובדות", אומר ד"ר בנביו. "אחרי כמה דקות של שמש, העור שלך מפסיק לייצר ויטמין D - ומתחיל ליצור סרטן עור." רוב האנשים מקבלים הרבה ויטמין D, אבל אם אתה חושב שאתה לא, נסה לאכול יותר סלמון או אפילו ביצים (אל תדלג על החלמון).תלבש קרם הגנהכל יום - גם בימיםכשאתה תהיה בביתאו לטייל - לעשות הרגלשילוב SPFלשגרת הטיפוח הרגילה שלך. קנה כובע שמש שאתה אוהב וזוגמשקפי שמש עם הגנת UVA ו-UVB חוקית.

לישון הרבה.

אתה בטח יודע שאתה צריך שבע עד תשע שעות שינה בכל לילה (וזה מוצקתנומת כוחיכול לעזור לפצות על הלילה האבוד של Zs). אבל האם ידעת את זה באופן כרונילֹאישן מספיקמקושר לאסיכון גבוה יותר לתנאיםכמו השמנת יתר, אלצהיימר, מחלות לב, דיכאון וסוכרת?

ומסתבר שכן"שנת יופי" זה לא מיתוס. במהלך השינה, הגוף שלך משחרר הורמון גדילה שעוזר לשחזר קולגן ואלסטין, אבני הבניין החיוניות של צעירים,עור בריא, אומר ד"ר בנביו.

מחקרים אחרונים הראו גם קשר בין נדודי שינה והזדקנות מואצת של המוח, מציין ד"ר בנביו.במילים אחרות, מחסור כרוני בשינה משפיע לרעה על מבנה ותפקוד המוח שלך ויכול להאיץ את תהליך ההזדקנות. "יותר מדי מאיתנו מתייחסים לשינה כאל מותרות במקום כצורך", אומר בנאביו. "אם הייתי יכול לעודד אנשים לעשות שינוי בריא אחד, זה היה לעשותלישון יותר."