הפריחה לאדם אהוב הייתה לעתים קרובות הבחירה עבור אנשים רבים לאחר יום קשה במיוחד. אנו נוטים לחפש את מקורבינו המהימנים ביותר כדי להביע את התסכול שלנו ולהציע לנו תחושה של שחרור רגשי. עם זאת, מחקר חדש שנמצא ב-סקירת פסיכולוגיה קליניתגילו שפורקן הוא למעשה לא הדרך הטובה ביותר להפחית כעס.

המחקר בדק 154 מחקרים אחרים עם למעלה מ-10,000 משתתפים, והתוצאות הראו שפעילויות מפחיתות עוררות, כגון מדיטציה ותרגילי נשימה, היו יעילות יותר בניהול כעסים מאשר פעילויות מגבירות עוררות, כגון פורקן או אפילו תרגילים גופניים כמו ריצה.

פעילויות מפחיתות עוררות שכדאי לנסות

כאשר הכעס עולה, ייתכן שיהיה קשה למצוא את השלווה הפנימית שלך. הוסף כמה מהפעילויות המפחיתות את העוררות לארגז הכלים הנפשי שלך, ונסה אותן בפעם הבאה שאתה מרגיש כועס.

ספר עד 10

המחקר אומר שפשוט ספירה למספר נתון כמו 10 או 100 עשויה להיות מועילה, מכיוון שהיא יכולה "להפחית את הכעס מכיוון שהיא מספקת זמן להתפוגגות של העוררות".נסה לספור לפני שתגיב בפעם הבאה שאתה בדיון סוער.

לְהַרהֵר

התחל אתרגול מדיטציה בביתעם תרגול מובנה ומתבקש לעקוב אחריו. יש הרבהאפליקציות מדיטציה בחינםאתה יכול להוריד תרגילי מדיטציה מודרכים שתוכל להאזין להם בזמן שאתה יוצא לטיול או נח על הספה.

תרגול מיינדפולנס

מיינדפולנס מאפשר לנו לשים לב יותר לרגשות ולתחושות שלנו סביבנו כדי לעזור לנו להרגיש מבוססים יותר. יש הרבהפעילויות מיינדפולנס קלותלנסות, כגון כתיבה יומן, האזנה למוזיקה או אמבטיה חמה.

ליוגה

ליוגה יתרונות בריאותיים רבים הודות לחיבור גוף-נפש שאתה יוצר תוך כדי תרגול, הכולל שיפור שיווי המשקל, הפחתת מתח וסיוע בניהול הרגשות שלך. נסה שיעור בסטודיו ליוגה המקומי שלך, או תרגל בבית עם שוניםתנוחות יוגה להפגת מתחיםומתיחות של הגוף המלא.

נסה תרגילי נשימה

עבודת נשימה משחקת תפקיד חשוב ביוגה, אבל זה לא הזמן היחיד להתמקד בנשימה שלך. ישנן מספר טכניקות נשימה שתוכלו לנסות בכל מקום ובכל זמן כדי לעזור לכם להירגע ולהרגיש רגועים יותר, כגוןנשימת קופסהאו אתשיטת נשימה 4-7-8.

עסוק בהרפיית שרירים מתקדמת

הרפיית שרירים מתקדמת יכולה להפחית את הלחץ על ידי כיווץ שרירים מסוימים בקצב כדי ליצור מתח, ואז לשחרר אותם.לדוגמה, נסה לשכב במקום נוח וללחוץ את השוקיים לכמה שניות, ואז לשחרר. לאחר מכן, לחץ על שרירי הירך למשך מספר שניות, ושחרר. לאט לאט להתקדם במעלה הגוף, תוך התמקדות בקבוצת שרירים אחת בכל פעם עד שתגיע לראש.

Real Simple מחויבת להשתמש במקורות איכותיים ומכובדים, כולל מחקרים שנבדקו עמיתים, כדי לתמוך בעובדות במאמרים שלנו. קרא שלנוהנחיות עריכהכדי ללמוד עוד על האופן שבו אנו בודקים את התוכן שלנו לדיוק.