אם אתה רוצה לנסות כמה תרגילים חדשים בבית, שקול אאימון מדרגותאו אימון רצועות התנגדות - סדרה של תרגילים שהושלמו עם רצועות התנגדות נמתחות ואלסטיות. אתה אולי חושב שאתה צריך ציוד חדר כושר מפואר אבל רצועות התנגדות יכולות לעבוד על ידיים, רגליים, שרירי בטן ועוד: חשבו על זה כאימון גוף מלא. "למעשה, חלק מהאימונים היעילים ביותר דורשים מעט יותר מהגוף שלך וציוד פשוט", אומר דיוויד מקמהן, מנהל הדרכה וטכניקה ב-טהורה בר. "עם רק רצועה אחת קטנה וגמישה, אתה יכול לאתגר את השרירים שלך, לבנות כוח ולשפר את הכושר הכללי שלך", הוא אומר.

ותרגילי רצועת התנגדות מושלמים למתחילים אשררק מתחילים
מתאמן. בשילוב עםתרגילי מתיחהלהתאוששות, זה יכול להיות מקום מצוין להתחיל בו. אימוני רצועות התנגדות הם בעלי השפעה נמוכה, מה שיכול להגן על המפרקים, ורצועות התנגדות עצמן הן זולות, קלות למצוא ואפילו קלות יותר לאחסון.

אימון עם רצועות התנגדות יכול לכלול מגוון תרגילים למגוון חלקי גוף, מה שהופך אותו לאימון יעיל בין אם יש לךחדר כושר ביתיאו משתמשים בסלון שלך כחלל אימון. סרטוני אימון יכולים לעזור כשאתה לומד את התרגילים, אבל אתה יכול גם להשתמש בתרשימים ברורים ופשוטים אלה כדי ללמוד כמה מהלכי רצועת התנגדות כדי להתחיל. מזריקת רצועת התנגדות ועד כפיפות בטן עם לחיצה על החזה, התרגילים האלה יעזרו לך להתחזק, צעד אחד בכל פעם.

שגרת להקת ההתנגדות

חושבים שאתם צריכים ערימה של משקולות כדי להיכנס לכושר? צא ממנו ותפוס במקום רצועת אימונים. ציוד נייד זה עשוי אפילו להיות יעיל יותר מסט משקולות מכיוון שהוא משפר כוח ושיווי משקל. בנוסף, "אתה עובד בטווח תנועה מלא, כך שהוא מכוון לשרירים שאתה יכול לפספס עם משקולות", אומר היוצר של השגרה הזו,לוסון האריס, CPT. נסה את התרגילים האלה שלוש פעמים בשבוע.