בעולם מושלם, כולנו נהיה בריאים ומאושרים מספיקלחיות כדי לראות 100. עבור אנשים מסוימים - המכונה בדרך כלל "בני מאה" - זו המציאות שלהם, לעתים קרובות בשל סדרה של הרגלי חיים שמעדיפים אכילה בריאה ושמירה על פעילות. למרות שזה עשוי להיראות בלתי אפשרי לצעירים, כמעט כל אחד יכול לעזור להגדיל את אורך החיים ואיכות חייהם, לדברי ד"ר מרדית בוק, נוירולוגית מוסמכת. "בעוד שגנים ממלאים תפקיד בכמה זמן אנחנו חיים, עדיין יש הרבה שאנחנו יכולים לעשות כדי להפוך את השנים האלה שאנחנו בחיים לטובות יותר", היא אומרת. "תשמור על הגוף שלך כשאתה צעיר, והוא ידאג לך ככל שתזדקן, ויעזור לך להישאר עצמאי ופעיל יותר זמן."

אז מה הסוד לחיות אחיים ארוכים, בריאים ומאושרים? פנינו לרופאים ולמומחים לאריכות ימים כדי ללמוד עוד עלחורצים את השביל ל-100— והכי חשוב, למדנו שאף פעם לא מוקדם או מאוחר מדי להתחיל.

מתן עדיפות לשינה איכותית

מנוחה היא חלק חיוני מהזדקנות בריאה ומאושרת, אומר ג'יימי גייבל, עוזר רופא במרכז לאריכות חיים מטבולית במרפאת שיפר. "זה אחד מהמרכיבים החשובים ביותר לאריכות ימים - אם לא הכי הרבה", הוא אומר. שקול יעילהרגלי היגיינת שינהכמו צמצום זמן המסך, הקמת שגרת לילה מרגיעה והימנעות מפעילויות מלחיצות בחדר השינה כדי לעזור לך להשיג את שמונה שעות השינה החשובות הללו בכל לילה, ממליץ ד"ר בוק.

הישארות פעילה קוגניטיבית

תפקוד קוגניטיביממלא תפקיד חשוב בהזדקנות בריאה, במיוחד כשמדובר בחינוך. "מדענים מצאו שעיסוק בחינוך נוסף מוביל ל'עתודה קוגניטיבית' גבוהה יותר", אומר ד"ר בוק. "זו היכולת של המוח שלך לפתור בעיות, לאלתר ולמצוא דרכים חלופיות לביצוע משימות." הרשמה לשיעורים קהילתיים, הצטרפות למועדון במקום הפולחן שלך, או לקיחת תחביב חדש הם רק כמה דוגמאות כיצד לשמור על הכישורים הקוגניטיביים שלך ולהבטיח הזדקנות בריאה. אתה אף פעם לא מבוגר מדי בשביל ללמוד משהו חדש!

מדיטציה באופן קבוע

לעתים קרובות זה מרגיש כמו ההיתרונות של מדיטציההם בלתי מוגבלים, וזה כולל שיפור אורך החיים שלך. מדיטציה מובילה להפחתת מתח, אומר גייבל, אשר מושגת בצורה הטובה ביותר לאחר התעוררות ו/או ממש לפני השינה - בנוסף, היא קשורה לשינה אופטימלית.

הגבלת צריכת אלכוהול

התבגרות משמעה לפעמים להיפרד מהרגלי המסיבה שלך, אבל מסיבה טובה. "שתיית יותר משלושה משקאות אלכוהוליים ביום באופן קבוע עלולה להוביל לירידה בגודל המוח ולגרום לבעיות בזיכרון ובחשיבה", אומר ד"ר בוק. אמנם זה לא אומר שאתה לא יכול ליהנות מדי פעם מכוס יין, אבל היה מודע לכמה ובאיזו תדירות אתה שותה. מִלְבַד,שתייה מודעתעשוי לעזור לך ליהנות ממשקה אלכוהולי זה.

שימוש במכשירי שמיעה במידת הצורך

תאמינו או לא, שימוש במכשירי השמיעה שלכם עושה יותר מאשר להגביר את הצלילים סביבכם. "כשקשה לעקוב אחר שיחות, המוח שלנו מפספס גירוי חשוב, שיכול להגביר את הסיכון לדמנציה", מסביר ד"ר בוק. למרות שחלק מהאנשים מתקשים מעט בהסתגלות למכשירי שמיעה, מחקרים הראו שהם יכולים להפחית את הסיכון לירידה קוגניטיבית.

אכילת מזון בריא

זה אולי נראה מובן מאליו, אבל שמירה על אתזונה בריאה ומזינהחיוני להזדקנות. הדיאטה הים תיכונית - ששמה דגש על צריכה של פירות, ירקות ודגנים מלאים - הוכחה כמגבירה את בריאות המוח שלנו. ללא קשר לתזונה בה אתה עוקב, הקפד לאכול הרבה פירות וירקות ככל שאתה מתבגר.

פעילות גופנית באופן קבוע

לא משנה באיזה גיל אתה,להתאמן באופן קבועצריך להיכלל בשגרה השבועית שלך. "ההמלצה שלי היא להתאמן לפחות 30 דקות ביום", אומר ד"ר בוק. "הייה יצירתי על ידי מציאת פעילות שאתה נהנה ממנה-גַנָנוּת, טיולים רגליים, משחק טניס או שיעור יוגה הם כולם אפשרויות נהדרות." מעל לכל, ד"ר בוק שם דגש על מתן עדיפות לעקביות על פני איכות או מיומנות.

"אימוני התנגדות הוכיחו שהם הטובים ביותר", מוסיף גייבל, אך ניתן להתאים את השגרה שלך עבורך, לא משנה גילך או כוחך הנוכחי. לחלק מהאנשים המבוגרים אולי יהיה קל יותר לעסוק בהרמת משקולות, אימוני Powerband או פשוט לצאת לטיול יומי.

ניהול מצבים כרוניים

בעוד ההשפעה של מצבים כרונייםלעתים קרובות מחוץ לשליטתנו, בדיקה קבועה של תנאים אלה יכולה לעשות יותר ממה שאנו חושבים. לדוגמה, ד"ר בוק ממליצה על משימות פשוטות למטופלים שלה, כמו בדיקת לחץ הדם שלהם באופן קבוע או ניהול תסמינים של טרום סוכרת עם רופא מהימן. ניהול יעיל של התנאים הללו יעזור ל"רשת הסבוכה של כלי הדם שלנו לספק חמצן וחומרי תזונה חיוניים לתאי המוח", היא אומרת.

להישאר חברתי

הישארות חברתית היא הרגל חיים נוסף שלא רק גורם לנו אושר, אלא גם שומר אותנו בריאים. "מחקרים מראים שהישארות חברתית יכולה לעזור לשמור על המוח שלנו חד ולהפחית את הסיכון לדמנציה", אומר ד"ר בוק. בין אם אתם אוכלים ארוחת ערב עם המשפחה שלכם כל ערב או מתקשרים הביתה פעם בשבוע, ההרגלים הפשוטים האלה הם שעוזרים לשמור על התפקוד הקוגניטיבי שלנו. אם תעדיפו את הרגלי החיים הנכונים כשאתם צעירים, המוח והגוף שלכם יודו לכם מאוחר יותר.