כשאתה שומע את זה התאמה זעירה בחייך - כאילומתחילים גינה- יכול למעשה לגרום לך לחיות יותר זמן, זה רק טבעי לתת עין צדדית קטנה של ספקנות. אבל המדע דיבר, וזה מאוד ברור בעניין: גינון יכול, אכן, לעזור לך לחיות זמן רב יותר.

אינספור מחקרים הוכיחו זאת בזכות עצמם, והצביעו על אינספור הדרכים שבהן פעולה קטנה של ידיים באדמה יכולה לשפר את הרווחה הנפשית והפיזית שלנו. בתור התחלה, חוקרים אוסטרלים שעקבו אחר גברים ונשים בשנות ה-60 לחייהם גילו שאלו שעסקו בקביעות בגינהסיכון נמוך ב-36% לדמנציהמאשר עמיתיהם שאינם עוסקים בגינון.

מחקר נוסף, שפורסם בשנת 2024 ב-כתב עת להפרעות רגשיות, ציין כי גינון היה קשור עם אסבירות נמוכה ב-42%.של חווה בעיות שינה, וחוקרים סיכמו גם גינון במיוחדמגביר את הבריאות הנפשיתעל ידי הפחתת רמות הלחץ והתסמינים של דיכאון.

כיצד גינון משפר את בריאותך

כל הנתונים המדעיים שלעיל, שהם רק דגימה ממספר רב של מחקרים שנערכו בנושא, הם מתכון לאיכות חיים גבוהה יותר ואורך חיים משופר. ואפילו מקבלים כמה פרחים יפים או עשבי תיבול וירקות טעימים מכל העניין! בואו ניכנס לכמה דרכים ספציפיות שגינון יכוללעזור לך לחיות יותר.

משפר את מצב הרוח

טיפוח גינה וצפייה בהגשמתו הוא ברכה למצב הרוח ולבריאות הנפשית שלך. פעולת הטיפול בשטח הירוק שלך היא גם מרגיעה מטבעה.

"גינון יכול לשפר את מצב הרוח ולשפר את הסימפטומים של דיכאון. מחקרים מצאו כי בילוי בשטחים ירוקים יכול להגביר את רמות הסרוטונין והדופמין - הנוירוטרנסמיטורים הקשורים לאושר ולתגמול", מסבירה מולי בורטס, פסיכולוגית קלינית מוסמכת ופרופסור נלווה באוניברסיטת דרום קליפורניה. סקירה שפורסמה בדוחות רפואה מונעתגילה שגינון קשורהפחתת דיכאון וחרדה.

פועל כטיפול עצמי

כאשר אנו מסוגלים לטפל, לטפח ולגדל מזון וצמחים, הטיפוח הזה משתקף אלינו בחזרה. "היכולת לטפח משהו שצומח בגינה שלך מספקת טיפוח בחזרה לעצמי; זה מזין את הנשמה", אומרת הפסיכותרפיסטית אליזבת קריין, PsyD. "זה גם מאפשר קישוריות לאמא אדמה ולעצמנו. זה יוצר הרמוניה פנימית, נוגע לאינסטינקטים הראשוניים שלנו, ומגשר בין העולם הפנימי והחיצוני שלנודרך הטבע."

מטפח תחושת גאווה

באופן דומה, גינון יכול גם לעזור בטיפוח חשיבה שופעת וצמיחה ונותן לנו משהו להתגאות בו. כמה מרגש לשתול זרע זעיר באדמה, לטפל בו במשך שבועות, ואז ליהנות מהפרס על ידי יופיו, טעמו הפריך או טעמו הטעים?

"זה מרגש להיות מסוגל לגדל משהו ובסופו של דבר, לקטוף אותו ולאכול אותו", אומר ד"ר קריין. "גינון משרה תחושת גאווה בריאה כשאתה נהנה מפירות העבודה שלך - פשוטו כמשמעו - בין אם זה ירקות טריים, עשבי תיבול מלאי טעם או צמחים יפים."

מחבר אותנו לטבע

גינון הוא מעשה הארקה במובן המילולי ביותר כאשר אנו מכניסים את ידינו באדמה, מרגישים עלים ירוקים וקוטפים תוצרת. "זה מספק חיבור מוחשי לטבע, ומזכיר לנו את תפקידנו במחזור החיים", אומרת דונה לטייר, המומחית המובילה לגינון ומייסדת Gardenuity. "הגינון גם מלמד אותנו להעריך את הגאות והשפל של החיים. זה מעמיק את ההבנה שלנו לגבי חלוף הזמן, מטפח סבלנות בזמן שאנו מחכים לפריחה או לקציר הראשון שלנו".

גורם לנו לזוז

טיפול בגינה מניע את גופנו בזמן שאנו חופרים, גוזמים, עשבים עשבים, משקים וקצירים. "אפשר לראות בזהצורות של פעילות גופנית, שיפור כוח, גמישות ושיווי משקל", אומר ד"ר בורטס. "פעילויות גינון קבועות יכולות לעזור למבוגרים [גם צעירים וגם] מבוגרים לשפר את הכושר הגופני שלהם, לשמור על ניידות ולמנוע ירידה תפקודית."

משפר את התזונה

באופן טבעי, לגידול פירות וירקות משלך יש יתרונות תזונתיים מכיוון שהוא מעודד אותך לאכול יותרמזונות עתירי תזונה, מציין ד"ר קריין. גם אם אין לך גינה ענקית או דבק רק בעשבי תיבול טריים, ההיצע של הגינה שלך יכול להשפיע על הארוחות האחרות שלך, ולעודד בחירות בריאות לעשות שימוש במאכלים הטעימים שיש לך בהישג יד.

מגביר חסינות

להתלכלך אולי נשמע כמו דבר רע, אבל זה למעשה מועיל באופן מפתיע למערכת החיסון שלנו. ד"ר בורטס אומר, "אדמה מכילה חיידקים מועילים, אשר מאמינים שיש להם תכונות מחזקות מערכת החיסון. חשיפה לחיידק זה באמצעות גינון עשויה לסייע בשיפור התפקוד החיסוני, כמו גםלהפחית דלקתולהגביר את הסרוטונין, שיכול שוב לשפר את מצב הרוח." (בהערה זו, לטייר אומר שמגע עם אדמה חושף לגננותפרות Mycobacterium, מיקרואורגניזם שנקשר לשיפור מצב הרוח והפחתת החרדה.)

טיפים להקמת גינה

כל אחד יכול להקים גן. גם אם אין לכם חלקת אדמה גדולה, וגם אם אתם מרגישים שהאגודל הירוק שלכם לא קיים. "אני מאמין בתוקף שכל אחד יכול להתחיל במסע הגינון שלו, לא משנה גילו, סגנון החיים, רמת המיומנות או המרחב שיש לו", אומר לטייר. הנה כמה טיפים שיעזרו לך להתחיל.

תתחיל בקטן

התחל עם אצמח ידידותי למתחיליםאו שניים תוך כדי יציאה לגינון. זה יוצר מצב של לחץ נמוך שמאפשר טעויות ותיקון תוך כדי למידה, בניית ביטחון תוך כדי.

הצטרף לקהילה

"אל תזלזלו בכוחה של הצטרפות לקהילה בשביל מוטיבציה ותמיכה", אומר בורטס. "משאבים מקוונים, קבוצות גינון מקומיות וגנים קהילתיים יכולים להציע תמיכה והכוונה כדי לעזור לך להיכנס לתרגול."

השתמש בצמחי התחלה

גידול מזרע הוא תמיד אופציה, אבל לפעמים זה מועיל להתחיל עם מנות ראשונות. צמחים אלה כבר נבטו ואולי אפילו יש תוצרת כלשהי עליהם.

נצל את המרחב שלך

אם אין לך הרבה מקום, זה בסדר. לִשְׁקוֹלגני מכולותעבור פטיו או גינות הידרופוניות מקורה או אדן חלון. אם יש לך יותר מקום, התחל בפינה והוסף צמחים ככל שהביטחון שלך גדל.