יש סיבה מדוע נשימה גדולה ועמוקה של אוויר צח מרגישה מרעננת את הנשמה. חמצן ממלא את הריאות שלך, אור השמש פוגע בפנים שלך וגופך נרגע. הטבע כבר מזמן נחשב למרפא האולטימטיבי, אבל אנו בני האדם מבלים פחות זמן בחוץ בדרך החיים המודרנית, המהירה והמקושרת שלנו.

ויתור על זמן בטבע - או סתם זמן בחוץ באופן כללי - הוא הזדמנות שהוחמצה כדי להועיל לבריאות הנפשית, הרגשית והפיזית שלך, כי בילוי באמא טבע יכול לעזור להקל על מתח וחרדה; להגביר את מערכת החיסון, היצירתיות והמיקוד שלנו; וללמד אותנו לחיות יותר בהווה.

כאן, שוחחנו עם תומכי בריאות הנפש ומומחים כדי להבין טוב יותר את כל היתרונות של בילוי זמן וטבילה בחיק הטבע - כמו גם דרכים אסטרטגיות לצאת החוצה לעתים קרובות יותר.

היתרונות של בילוי בטבע

איך לפנות זמן לטבע

אתה יודע את היתרונות של דייט עם אמא טבע מדי יום - אבל למעשה להשיב ב'כן' ולא להתקלף בזמן בחוץ זה כבר סיפור אחר. במקום לבצע התחייבויות גרנדיוזיות, אתה יודע שלא תוכל לעמוד, התחל בקטן עם ההרגלים הנגישים האלה כדי לעזור לך לתעדף וליהנות יותר זמן בחוץ.

צאו החוצה דבר ראשון בבוקר.

בהתאם לשלב החיים שלך, ייתכן שיהיה לך מינימום רגעים לעצמך במהלך היום. וברגע שכולם במשק הבית פועלים - זמן הטיפול העצמי שלך מועדף. במקום לדאוג אם אתה יכול להיסחף בזמן בצהריים בחוץ, התחל את הבוקר שלך עם אור שמש, ממליצה על גייל סולץ, MD, פרופסור חבר קליני בבית החולים הפרסביטריאני של ניו יורק וייל-קורנל בית הספר לרפואה והמארחת של "איך אני יכול לעזור?"פודקאסט.

"אור השמש גם עוזר להגביר את מצב הרוח בגלל המנגנונים הקשורים לקצב הצירקדי", אומר ד"ר זלץ. ולמרות שאולי לא חושבים ללכת לישון בזמן שמסדרים את המיטה בבוקר, קרני ה-am הטבעיות האלו משנות גם את איכות המנוחה שלכם: "חשיפה לאור השמש עוזרת לקבוע את הקצב הצירקדי שעוזר לכם ללכת לישון בלילה בשביל שינה טובה יותר", היא אומרת.

הכינו רשימת דלי חיפושים (ניתנת לביצוע).

זה יכול להיות מאתגר לבלות זמן איכות בטבע כשאנחנו עסוקים, וחלק מהשבועות עמוסים יותר מאחרים. במקום להחזיק את עצמך בטקס יומי או שבועי בלתי אפשרי, דה לה רוזה ממליץ לחקור פארקים מקומיים, שבילי הליכה או מסלולי נוף. ואז כשההזדמנות מגיעה, אתה יודע לאן לפנות. “לא צריך לתכנן טיול יום או סוף שבוע ארוך בטבע; אתה יכול גם לקחת קצת זמן כדי להעריך את הנסיעה הביתה או לעבודה על ידי נסיעה במסלול נופי יותר אם זה זמין לך", הוא אומר.

ומתי יש לך זמן נוסף בסוף השבוע? שקול לבחור טיול נינוח יותר כדי לבדוק ולבנות את הסיבולת שלך לאורך זמן. ככל שתצאו יותר בחוץ - כך תרצו לחזור יותר.

בחר ללכת בכל הזדמנות אפשרית (ובטוחה).

נהיגה אמנם חוסכת זמן, אבל לפעמים כשאנחנו מרוויחים דבר אחד, אנחנו מקריבים דבר אחר, אומרד"ר בת'אני קוק, PsyD, פסיכולוג קליני מורשה ופסיכולוג שירותי בריאות. ה'אחר' במקרה הזה הוא החשיפה של גופנו גם לתנועה קלה וגם לכל היתרונות של הטבע (או לכל הפחות להיות בחוץ וחשיפה לאור טבעי). פשוט הליכה היכן שאתה צריך להיות יכול לשפר את מצב הרוח שלך ולתת לריאות שלך קצת אוויר בחוץ. "תגיד לבן הזוג שלך שאתה תלך למסיבה אבל תשמח לנסוע הביתה. צריכים לשלוח מכתבים בדואר? ללכת לסניף הדואר במקום להשאיר אותם בתיבת הדואר שלך. ותמיד סעו ב'מסלול נופי'", מציע קוק.

אכלו ארוחת צהריים או קחו פגישות בחוץ.

אלה עם הופעות במשרד עשויים להתקשות הכי הרבה לקבל הזמנה בחוץ. פגישות ופרויקטים דורשים גישה לאינטרנט - וקל להיקלע לאופי המונוטוני של העבודה הארגונית. למרות שזה אולי לא נראה משמעותי, ליאנזה אומרת שאפילו דקות ספורות מתחת לשמיים יכולות להאיר את מצב הרוח שלך ולשנות את מהלך היום שלך.

"אתה יכול לטייל בהפסקת הצהריים שלך או לקחת את העבודה שלך בחוץ ולהקים משרד מאולתר בסביבה טבעית", היא משתפת. "השינויים הקטנים האלה יכולים לעזור לך לצאת החוצה וליהנות מהטבע, אפילו עם לוח זמנים עמוס."

אם אתה גר במיקוד עם ימים חמים תכופים, קוק מציע ליצור תחנת עבודה ניידת שבה אתה יכול לנסוע לפארק טבע ולעבוד בחוץ. "תכנון מראש וידע מה אתה צריך כדי לגרום לזה לקרות מבעוד מועד יגדיל את הסבירות שתעשה את זה יותר מפעם אחת", היא אומרת. "בנוסף, אם אתה מתכנן, יש פחות סיכוי לשכוח משהו שעלול להרוס את כל החוויה - כמו לשכוח את מכשיר הנקודה החמה שלך."

קבע זמן בכל עונה.

אם אתה גר במקום עם עונות שונות, דה לה רוזה אומר שזה יכול להיות נפלא לחקור פארקים או אזורים בחוץ שבהם אתה יכול לראות את חילופי העונות. "ייתכן שזה אומר לראות את עלי הסתיו ואת כל הצבעים שמגיעים עם השינוי מקיץ לסתיו. זה יכול להיות גם הליכה בימים החמים הראשונים של האביב ולראות את הטבע חוזר לחיים", הוא אומר.

תרגל תרגילי נשימה עמוקה.

אם יש לך גישה לחלל חיצוני בבית, דה לה רוזה ממליץ לקחת קצת זמן בחוץ כדי לתרגל תרגילי נשימה. "חיבור עם הנשימה שלנו מועיל לגוף ולנפש שלנו, ואנחנו יכולים לשפר את החוויה הזו על ידי מיקומנו במרחב חיצוני", הוא אומר. "כשאתה שואף ונושף, אתה יכול להעריך את האוויר סביבך, את הריחות והמראות באזור שלך."

שאל את עצמך:האם אני יכול לעשות את זה בחוץ?

בסופו של דבר, הדרך הטובה ביותר לתעדף לצאת החוצה ולהיות בטבע לעתים קרובות יותר על כל היתרונות החיוביים והבריאים שלו היא לשנות את הלך הרוח שלך כדי לשים את החוץ הגדול במקום הראשון. גם אם אתה לא איש טבע גדול (לא כולם אוהבים לחנות, לרפסודת מים לבנים או לטפס על סלעים - זה בסדר!), זה יכול להיות פשוט כמו להסתכל על פעילויות יומיומיות ומטלות כמו הזדמנויות לצאת החוצה , אם וכאשר זה קל לביצוע. שאל את המסעדה אם יש להם שולחן בחוץ בגן. קבל קפה עם חברים - אבל קחו את המשקאות שלכם לדרך וטיילו בפארק במשך שעה. עשה את המדיטציה היומית שלך בחצר האחורית או על הגג של בניין הדירות שלך. תכנן טיול קל בשמורת טבע מקומית. כנס לגינון. הרשימה אינסופית!

ולכל יום שבו אתה אפילו לא יכול להידחק בטיול מסביב לבלוק, אתה תמיד יכול להביא לך קצת טבע בתוך הבית על ידיאימוץ כמה צמחי בית קלים לטיפול.