אם אתה אוהב להתאמן בחוץ, התקף של מזג אוויר קר לא תמיד אומר שאתה צריך להעביר את האימון שלך לבית. אין דבר ממריץ יותר מאשר לאמץ את הטמפרטורות הקרירות וליהנות מהליכה מהירה בחורף, טיול רגלי או ריצה. (למעשה, פעילות גופנית סדירה וזמן חוץ הן שתיהן דרכים מוכחות לבעוט את הבלוז של החורף - אז השילוב ביניהם פשוט הגיוני.)

בעוד שקבלת אוויר צח היא משמעותית לרווחתך, להיות פעיל בטמפרטורות קפואות מגיע עם כמה אזהרות, וחשוב להכיר את הגבולות של הגוף שלך. לפני כן, מומחי בריאות משתפים מתי להיכנס פנימה וכיצד למנוע כוויות קור והיפותרמיה.

כמה קרגַםקר לזוז בחוץ?

לפי Kettering Health, אם הטמפרטורה יורדת ל-18 מעלות צלזיוס מתחת לאפס או קר יותר עם גורם צינון רוח, כדאי לדלג על האימון בחוץ.כמו כן, אם יש לך בעיות לב, פעילות גופנית במזג אוויר קר יכולה לאמץ את הלב שלך, לאלץ אותו לפעום מהר יותר כדי לשמור על זרימת הדם ולגרום ללחץ הדם שלך לעלות. איגוד הלב האמריקני מזהיר כי אי ספיקת לב היא הגורם השכיח ביותר למוות הקשורים להיפותרמיה וממליץ לקחת הפסקות תכופות כדי לא להכביד על הלב.

כאשר מחליטים כמה זמן בטוח להישאר בחוץ בקור קיצוני, שיקול דעת טוב הוא לרוב הגישה הכוללת הטובה ביותר. גורמים כמו טמפרטורה וצינת רוח יכולים לשנות את משך הזמן.שירות מזג האוויר הלאומייש תרשים מועיל כדי להראות כמה מהר אתה יכול לקבל כוויות קור בתנאים שונים. טמפרטורות קרות במיוחד יכולות גם להעמיס על הריאות שלך - אתה עלול להבחין בשיעול, צפצופים ולחץ בחזה כשאתה פעיל בחוץ באוויר קפוא.

סיכונים במזג אוויר קר שכדאי להיזהר מהם

מודעות לבעיות פוטנציאליות היא המפתח אם אתה מתכנן להתאמן בחוץ בחורף הזה. כפור, כוויות קור והיפותרמיה הם שלושה מצבים נפוצים של מזג אוויר קר שכדאי לדעת עליהם אם אתה אוהב להתאמן בחוץ.

Frostnip ו- Frostbite

Frostnip הוא בעצם צורה מתונה יותר של כוויות קור, הנגרמות גם מחשיפה מתמשכת לאוויר קר ועלולה לגרום לחוסר תחושה או עקצוץ באזור החשוף.זה יותר גירוי שטחי בעור, לעתים קרובות עם אדמומיות, אבל זה לא יגרום לבעיה או נזק מתמשך - היכנס פנימה, תתחמם ותהיה בסדר.

עקיצת כפור היא נזק ממשי לעור ולרקמות שמתחת לעור שלך מחשיפה לאוויר מקפיא, בדרך כלל משפיע על אזורים קטנים וחשופים בגוף, כמו אצבעות רגליים ואצבעות.

אם אתה רואה כתמים לבנים על העור שלך או מתחיל להרגיש כאב, הגיע הזמן להיכנס פנימה, מייעץ ויליאם או. רוברטס, MD.

חוסר תחושה הוא סימפטום מוקדם טיפוסי של צליפות כפור וגם של כוויות קור שאסור להתעלם ממנו. "חוסר תחושה בגפיים, באצבעות או בהונות, הוא אינדיקציה לכך שהדם לא מגיע לאותם אזורים", מסביר פיט מק'קול, מומחה מוסמך לכוח והתניה. "בזמן חשיפה לקור, הגוף ישלח יותר דם כדי להגן על איברים חיוניים ולהפחית את זרימת הדם בגפיים". זה יכול להיות חמור, אז אם אתה חושד כוויות קור, זה חכם לפנות לרופא.

היפותרמיה

היפותרמיה היא מצב חמור נוסף (מצב חירום רפואי שיכול למעשה להיות קטלני) המתרחש כאשר טמפרטורת הגוף שלך יורדת מתחת ל-95 מעלות צלזיוס עקב חשיפה ממושכת לאוויר קופא או למים קפואים (טמפרטורת הגוף הרגילה היא סביב 98.6 מעלות צלזיוס).בעיקרו של דבר, הגוף שלך מאבד חום מהר יותר ממה שהוא יכול לייצר אותו. תסמיני היפותרמיה כוללים:

• רועד
• דיבור מטושטש
• נשימה איטית
• בלבול נפשי

אם אתה מבחין באחד מהסימנים הללו או בתסמינים חריגים אחרים, פנה לעזרה רפואית בהקדם האפשרי. זה נשמע קיצוני, אבל היפותרמיה יכולה להתרחש בכל אקלים קר (קרא: אתה לא צריך לחקור את אנטארקטיקה כדי להיות בסיכון).

איך להישאר בטוח בקור

אבל אל תיבהל - אתה בהחלט לא צריך להישבע פעילויות חורף לנצח. "כל עוד מישהו יכול להתאמן עם בגדים מתאימים כדי למזער את חשיפת העור (בטמפרטורות קיצוניות) ולהישאר עם לחות, פעילות גופנית בקור היא לא בעיה מרכזית", אומר מק'קול. אם אתה אוהב להתאמן בחוץ במזג אוויר קר, הנה טיפים קריטיים יותר של מומחי בריאות לשמירה על חום ובטוח מפני נזק בפעם הבאה שתצא החוצה.