זה היה אחד מאותם מקרים נדירים בבית הספר שבהם אפשרו לנו לשבת על הרצפה, מה שגרם לזה להרגיש כמו יום מיוחד. ישבתי ברגליים משוכלות על השטיח התעשייתי המגרד, הצמידתי את הגב אל קיר הבלוקים הצבועים, שהציעה רווחה מגניבה מהכיתה המחניקה. רציתי לקבל יציבה מושלמת כדי להראות שאני מתאמץ. זה היה 1993, ואני הייתי בכיתה ד' בבית הספר היסודי סנט הלן מחוץ לקליבלנד. האורח שלנו היה נזיר קתולי בשם האב ג'סטין שבא להכיר לנו מדיטציה.

אבל אחרי שעצמתי את עיני לפי ההוראות, לא יכולתי לעקוב אחר דבריו של האב ג'סטין. לא משנה כמה ניסיתי, המחשבה שלי המשיכה לנדוד לכל הדברים שדאגתי מהם: תעודת הדו"ח הקרובה שלי, הבריאות של סבתא שלי, האם החברים שלי שונאים אותי בסתר, המצב הכלכלי של משפחתי, והאם הרגליים שלי היו מקופלות מספיק חזק. להסתיר את התחתונים שלי ליום השבוע. זה נראה כמו עוד צורה של תשובה קתולית - כמו שזה היהאָמוּרלהיות קשה, ובתמורה, כמה נשמות ישוחררו מהטהרה. אבל כשהאורות נדלקו שוב, שמתי לב שכולם נראים רגועים ורעננים - רק הייתי בחילה וקרעתי את הציפורניים שלי.

כמבוגר, המטפל שלי המליץ ​​על תרגילי מיינדפולנס כדי להרגיע את החרדה שלי שיצאה משליטה. שום דבר לא לחץ. איך תשומת לב לכל חוסר הנעימות שסביבי - וההסתחררות בתוך הראש שלי - הייתה אמורה לעזור להיפטר מזה? רק מאוחר יותר, כשמצאתי את עצמי במשימה ביער בצפון מדינת ניו יורק, ביום שבו צינת הרוח הייתה שלילית של 30 מעלות, זה סוף סוף צלצל.

מה לכל הרוחותהואמיינדפולנס?

חלק גדול מהבעיה הראשונית שלי עם מדיטציה ומיינדפולנס היה שלא הבנתי עליהם כלום: מאיפה הם באו וכיצד הם יכולים להועיל גם לנפש וגם לגוף. המונחים "מיינדפולנס" ו"מדיטציה" משמשים לעתים קרובות לסירוגין, אבל זה לא ממש מדויק. כְּמוֹקלואי קרמייקל, PhD, פסיכולוג קליני עםמומחיות במיינדפולנס, אומר לי, מיינדפולנס היא אחת מכמה דרכים לתרגל מדיטציה. "זה כמו שאלס הוא סוג של ריקוד, אבל לא כל ריקוד הוא על ואלס", היא מסבירה.

קרמייקל מגדיר מיינדפולנס כ"תהליך של התבוננות במחשבותיך בצורה ניטרלית ולא תגובתית". ההיבט הזה של מיינדפולנס לקח לי הכי הרבה זמן להבין. הרעיון להבחין במחשבות שלי בצורה לא שיפוטית, ניטרלית, נראה מנוגד לאינטואיציה. היא משווה את זה לפוינטיליזם: מקרוב, ציור נראה כמו סדרה של נקודות לא קשורות, אבל מרחוק, הנקודות האלו יוצרות תמונה ברורה.

דרך אחרת להסתכל על זה? "אם תשומת לב מתמקדת במשהו, מדיטציה בדרך כלל מתמקדת בשום דבר - מנסה להשקיט את המוח ללא מחשבות", אומרסקוט גרין, דוקטורט, פסיכולוג ופרופסור באוניברסיטת קין.

כשגרין ניסח את זה כך, החוויות השליליות שלי עם מדיטציה מסורתית היו פתאום הגיוניות. המוח שלי יכול להיות הרבה דברים שונים, אבל זה בהחלטלֹאשֶׁקֶט. הניסיון להשתיק ולרוקן את המוח שלי - ואז לא מסוגל לעשות זאת - גרם לי להרגיש כמו כישלון.

כנראה בגלל זה אני עדיין לא מעריץ של רובםסוגי מדיטציה- ואני בסדר עם זה. הדבר החשוב הוא שמצאתי כמה צורות של מיינדפולנס שהוכחו ככלים שימושיים בשנים האחרונות, מאתגרות בצורה יוצאת דופן. אם כמוני, אתה ספקן מיינדפולנס אבל רוצה ללמוד עוד, הגעת למקום הנכון.

המשיכה שלנו לתרגול עשויה להיות בעצם ראשונית. "יש חוקרים שאומרים שזה כאילו המוח שלנו נבנה לזה, וזו הסיבה שבכל מסורת רוחנית בעולם יש צורה כלשהי של מיינדפולנס בליבה", אומרבריט אנדראטה, דוקטורט, מומחה למדעי המוח, פסיכולוגיה, חינוך ומנהיגות, והמנכ"ל 7th Mind, Inc. "נועדנו לעסוק בתרגול מודע, אבל עבור אנשים מסוימים - בגלל שהם כל כך התנתקו ממסורת רוחנית ו/או שהם כל כך עסוקים והמומים - זה נחוץ עכשיו יותר מתמיד".

למרות שמיינדפולנס גדל בפופולריות בשנים האחרונות, יש לו היסטוריה ארוכה להפליא, שראשיתה אלפי שנים. דתות רבות - כולל בודהיזם, הינדואיזם, יהדות, נצרות ואיסלאם - מתרגלות צורה כלשהי של מיינדפולנס, אך רוב העדויות מצביעות על כך ששורשיה העתיקים ביותר נעוצים במסורות הבודהיסטיות וההינדיות.

אולי המעיד ביותר על מעמדה במרחב הבריאות העכשווי הוא המספר העצום של אפליקציות מדיטציה זמינות. יותר מ2,500 אפליקציות מדיטציה לניידהושקו מאז 2015:לְהַרְגִיעַ,מרווח ראש,הרגל פשוט,צִחצוּחַ,תובנה טיימר,סנכרון,הילה,Buddhify,מיינדפולנס יומי,עשרה אחוזים יותר מאושרים,אומוואנה,מאמן מיינדפולנס, וולזןהם מהפופולריים ביותר כיום.

איך טיול בטבע שינה הכל

באותו יום קפוא בצפון מדינת ניו יורק, נקבע לי ראיון עםנינה סמיילי, דוקטורט, פסיכולוג ומנהל תכנות מיינדפולנס בבית ההר מוהונק. ליתר דיוק, התכוונתי לנסות רחצה ביער. נשמע כמו טבילה יוקרתית באזור מיוער כבד, אבל זה בעצם תרגיל בתשומת לב. כמובן, הגעתי עם כל הסקפטיות הרגילה שלי - איך יכול פשוט לטייל בחוץ ולהתבונן במה שראיתי אולי להפחית את הלחץ והחרדה שלי?

הרעיון, הסביר סמיילי, היה לבלות בטבע ב"דרך עדינה, לא שיפוטית"; אני צריך לשים לב למחשבות שלי ולקבל אותן כצופה ניטרלי. במקום להתמקד בכמה קר היה, למשל, עלי להכיר בטמפרטורה מבלי לשפוט מיד שלילי לגביה. זה היה חורף, והחורף קר. במקום לתת לזה להיות מקור ללחץ, העובדה שהיה כל כך קר שהטלפון שלי כבה את עצמו היא פשוט מה שקרה באותו הרגע.

בחוסר רצון התפתלתי בשביל מיוער, התחלתי לשים לב לכל מה שראיתי: הדרך שבה מפל קטן אך אדיר זורם מתצורת סלע; איך איזו קליפת עץ שינתה צבעים כשהבטתי גבוה יותר אל הגזע; איך, כשישבתי על ספסל ועצמתי את עיני לכמה שניות ואז פקחתי אותן שוב, צבעי האגם, השמיים והעצים ירוקי העד נראו חיים יותר.

ואז זה היכה בי: בשלב מסוים במהלך הטיול שלי, המחשבות הרגילות שזזזו בראשי (כולל הכנה נפשית לתוצאה הגרועה ביותר של כל תרחיש נתון) נרגעו באופן משמעותי. לא רק שהרגשתי רגוע יותר, אלא שהיה לי אחד מאותם פרצי אנרגיה נפשית פתאומיים שבדרך כלל מגיע רק לאחר שתיית כוס קפה ענקית. חזרתי פנימה, פתחתי את המחשב הנייד שלי ונהניתי מכמה שעות של כתיבה ממוקדת מאוד.

כשנה לאחר חווית הרחצה המוצלחת שלי ביער, נסעתי במשימההילטון ראש בריאות, מרכז ריטריט בריאות בדרום קרוליינה. השתתפתי בהתלהבות בהרצאות בנושא בריאות הציבור ותזונה, אבל כשהגיע הזמן לסמינר "אכילה מודעת", כמעט משכתי שריר מגלגל עיניים.Lisette Cifaldi, LISW-CP,המנהל לבריאות התנהגותית, מתאר אכילה מודעת כ"אכילה מתוך כוונה תוך שימת לב" על ידי התכווננות לחוויה החושית. ההיבט היחיד של אכילה מודעת שמשך אותי היה האוכל.

אבל כשאני באמת נתתי את זה, אכילה מודעת הרגישה דומה לרחצה ביער. נהייתי שקוע כל כך בכל טעם, צבע, ארומה והיבט מישוש של הארוחה שזה הציע הפוגה מדפוסי המחשבה השליליים הרגילים שלי. כשאנילתרגל אכילה מודעת, זה מאפשר לי לקחת צעד אחורה ולהבחין איך אני מרגיש בלי שיפוט, ואז להיכנס לחוויה של ארוחה כדרך להרגיע את מוחי.

בשלב זה, היה ברור שמיינדפולנס הוא היעיל ביותר עבורי כאשר הוא כרוך בפעילות מסיחת דעת.

מדעי המוח המדהימים של מיינדפולנס

מַההיהקורה במוח שלי במהלך ההליכה המודעת שלי ביער וחווית האכילה שגרמה לחרדה ולמתח שלי להתאדות לזמן מה? לְפִיקרוליין קרני, MD, פסיכיאטר ורופא פנימי מוסמך, מיינדפולנס משפיע על המבנה הממשי של המוח, במיוחד על החלקים הקשורים לרגשות, זיכרון ומוטיבציה.

"המוח שלנו הוא מאוד פלסטי, מה שאומר שהנוירונים יכולים לבנות מחדש עם חוויות שונות", היא מסבירה ומציינת שמיינדפולנס היא אחת מהחוויות הללו. לדוגמה, האמיגדלה - המבנה הנחשב לפעמים ל"מרכז התגובה הרגשית" של המוח - הוכח כפחות פעיל עם מיינדפולנס. בעוד שבמקביל, ההיפוקמפוס - שעוזר לווסת את התגובות הרגשיות של האמיגדלה - נעשה גדול יותר ופעיל יותר.

בנוסף להשפעותיו על האמיגדלה וההיפוקמפוס, ד"ר קרני אומר שתשומת לב יכולה לשפר את התפקוד של קליפת המוח הקדמית, חלק מהמוח שמשחק תפקיד במוטיבציה ותשומת לב. תרגול מיינדפולנס מסייע גם לאינסולה של המוח, השולטת באינטרוספציה (כלומר, היכולת לקבל תחושה פנימית של הגוף שלו)."זה חשוב מכיוון שבאמצעות אינטרוספציה אנחנו מפרשים את האותות הפנימיים של הגוף שלנו ואת הפרשנות של הגוף לאותות האלה", היא מסבירה. "פרשנות שגויה הוצעה ביסוד הפרעות נפשיות כמו חרדה ו-PTSD." לבסוף, מיינדפולנס גורמת לקליפת המוח הקדם-מצחית להפוך לגדולה יותר ופעילה יותר, התומכת בשליטה טובה יותר בדחפים, בתכנון ובפתרון בעיות, אומר ד"ר קרני.

ישנן עדויות לכך שתשומת לב משפיעה על הבריאות הפיזית והקוגניטיבית, והדבר נובע בעיקר מהיכולת שלו לדכא את תגובת הלחץ של המוח.אנחנו יודעיםמתח יכול לגבות מחיר על הבריאות הגופנית, אז תרגול מיינדפולנס להפחתת מתח יכול, בהרחבה, לסייע בהפחתת הסיכון לגשמי,מצבים הנגרמים על ידי מתח, כגון לחץ דם גבוה, אי-סדירות בלב, נדודי שינה, עייפות מתמשכת, הפרעות עיכול, בעיות נפשיות וסוכרת, מסבירזלאטין איבנוב, MD, פסיכיאטר מניו יורק. יתרה מכך, טכניקות מיינדפולנס יכולות לקדם את תגובת ההרפיה של הגוף."תגובה זו מעסיקה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, שאחראית על החזרת הגוף לרמות הבסיס לאחר תגובת לחץ, מרגיעה אותו על ידי הורדת קצב הלב והנשימה, לחץ הדם ומתח השרירים", הוא אומר.

כל זאת, מומחים, כולל ד"ר קרני, מכירים באתגרים של לימוד מיינדפולנס והשפעותיו. זו חוויה כל כך סובייקטיבית ומותנית, ויש עוד כל כך הרבה מחקרים שצריך לעשות כדי לחשוף את מידת ההשפעה שלה על המוח והגוף. ד"ר קרני מסביר שכל מספר משתנים - ה"מינון" של מיינדפולנס (או משך כל מפגש), מספר הפגישות והאם המשתתפים עוסקים בסוגים אחרים של מדיטציה - יכולים להשפיע על ממצאי המחקר.

"זה עדיין תחום מחקר חדש יחסית ועדיין יש הרבה שאנחנו לא מבינים", אומר ד"ר איבנוב. "מחקר עתידי צריך לחקור את הקשר בין רקע המקרה ותוצאות חווית המדיטציה; כיצד סוג התרגול קשור לחוויות מאתגרות [הוא מנסה לשפר]; ואת ההשפעה של גורמים חברתיים ואחרים."

מה אנחנו טועים לגבי מיינדפולנס

התנאים והאי-בהירות המובנים הללו העניקו למיינדפולנס את הנציג הרע שלה כביצה מסובכת, אם כי מרתקת, לפיצוח - לא רק עבור חוקרים ומומחים אלא עבור הדיוטות (סקרנים וציניים כאחד). וככל שהלימוד והיישום של מיינדפולנס ממשיכים לגדול, כך גם התפיסות השגויות שלנו סביב התרגול עולות. בעולם שמכור לסיפוק מיידי, הגיוני שמתרגלים, מוצרים ותקשורת נוטים לפשט יתר על המידה או לפרש לא נכון את המשמעת כדי להגיע לקהל רחב יותר. בעוד מיינדפולנס נגיש הרבה יותר ממה שאנשים מבינים, תרגול שקט זה דורש אנרגיה ומאמץ ואינו מהווה בשום אופן פתרון מהיר קסום.

Guerin מגלה שאנשים רבים מניחים שתשומת לב היא חוויה חסרת מאמץ ופסיבית. אבל למרות שהמושג עשוי להיות פשוט מספיק להגדרה - והתרגול אינו כרוך בציוד - מיינדפולנס דורש זמן, כוונה והשתתפות פעילה. "בגלל שאנחנו משובצים בכל כך הרבה גירוי בחיינו, זה נוגד את הדגן שלנו להירגע ולהיות נוכחים ברגע", מסביר גרין. "אבל אם נעבוד על זה, נוכל לחוש בשינוי בחיינו".

הוא גם מציין שאנשים רבים מבלים לעתים קרובות 15 עד 30 שניות באפליקציית נשימה או מדיטציה ומצפים לתוצאות מיידיות. "זה יכול לעבוד כרגע עבור אנשים מסוימים, אבל באמת לאמץ את הרעיון של מיינדפולנס, זה סגנון חיים", הוא אומר. באופן דומה, סמיילי משווה תרגול מיינדפולנס להרמת משקולות. אתה לא יכול לצפות להרים משקולות במשך חצי שעה ולצאת עם שרירים תפוחים - כי אתה לא. במקום זאת, תצאו עם הבנה טובה יותר של איך הרמת משקולות עובדת ואת הטכניקות הנכונות לשימוש בעצמכם. "זה אותו דבר עם מיינדפולנס: אתה לא יכול לצפות לעזוב אחרי חצי שעה עם שריר נפשי בכושר מלא, מתפקד ומוכן ללכת - זה תרגול", היא אומרת.

בקצה הנגדי של הספקטרום, מיינדפולנס נחשבת לעתים קרובות בטעות כבלתי ניתנת להשגה וגוזלת זמן בלתי אפשרי. דבק באנלוגיית הרמת המשקולות: אמנם אתה צריך להפוך את ההרמה לחלק עקבי מהשגרה שלך כדי לקצור את הפירות, אבל אתה לא צריך להשקיע 12 שעות ביום בשאיבת ברזל. אתה יכול להתאמן במשך 20 דקות, שלוש פעמים בשבוע, ולשנות בהדרגה את השגרה שלך ככל שתתחזק. אותו עיקרון חל על מיינדפולנס, בין אם אתה מתאמן חמש דקות ביום או 20 דקות פעם בשבוע. ב-Mohonk Mountain House, סמיילי מכסה את מפגשי המיינדפולנס הרשמיים שלה ב-30 דקות כדי להפוך אותם לפרקטיים, חזקים ונגישים ככל האפשר למבקרים בכל רמות הניסיון. אבל כמחבר שלמדיטטור שלוש הדקות, היא מתעקשת שתוכל להפיק משהו מפגישות קצרות בהרבה. "לכל אחד יש שלוש דקות", אומר סמיילי. "ואם אין להם שלוש דקות, יש להם שתי דקות. אם אין להם שתי דקות, יש להם 30 שניות".

תפיסה שגויה נפוצה נוספת, מציינת קרמייקל, היא שתשומת לב ורגיעה הם מילים נרדפות. "אני יכולה להבין למה; כשמישהו מתרגל לראשונה מיינדפולנס, הוא עשוי להרגיש תחושת רגיעה", היא אומרת. "[אבל] מיינדפולנס הפכה למילת באז כזו שהיא חווה קריפ של מושג - אנשים מיישמים אותה על טכניקות הרפיה פשוטות שאינן בהכרח עוסקות בתשומת לב."

הרפיה היא תוצאה רצויה עבור חלקם (וזה מצוין עבורם), אבל לא כל טכניקות המיינדפולנס נועדו להרדים אותך או לרכך את המיקוד שלך. למעשה, כרמיכאל טוען את ההיפך. "אדם יכול להשתמש במיינדפולנס כשהוא צריך להיות סופר על הנקודה", היא מסבירה. "הם יכולים לעשות סריקה מהירה - בדיקת מלאי - כדי להבין בדיוק איך הם מרגישים ומה רץ ברקע המוח שלהם, כי הם צריכים להיות בתחושת המודעות החדה והמוגברת ביותר שלהם".

חשוב גם לזכור שאין דרך יחידה או "נכונה" לתרגל מיינדפולנס - זה יותר מצב של הרפתקה לבחור בעצמך. "אם אתה רוצה לקנות את הפופים ולשרוף את הקטורת, לך על זה", אומר אנדרייטה. "אבל אתה יכול לעשות הכל בתשומת לב. זה באמת רק להיות נוכח לחלוטין ברגע." זה יכול לכלול ביצוע מדיטציית מיינדפולנס רשמית, מודרכת; אבל זה יכול להיות גם שימוש בטכניקות מיינדפולנס במהלך משימות יומיומיות כמו שטיפת כלים. "אם אתה באמת נוכח עם טמפרטורת המים, התחושה של הסבון ותחושת הקרצוף, זו יכולה להיות חוויה מודעת מדהימה", אומר אנדרייטה.

כמובן, לא לכל ספקני המיינדפולנס יהיה רגע "אהה" מיד - או אולי בכלל. אם עברת על אופניים בכמה אפליקציות, טכניקות ומורים שונים ללא מזל, קרמייקל אומר שאסור לך להכריח את עצמך לזה. אבל זכור שיש כל כך הרבה אפשרויות מיינדפולנס בחוץ, אז אל תוותר אם זה משהו שאתה חושב שיכול לשפר את חייך. "זה כמעט כמו להגיד 'טוב, ניסיתי לקרוא ולא אהבתי את זה'", היא אומרת. "אולי אתה צריך לקרוא ספר אחר."

אם אתה חדש בתחום המיינדפולנס ולא בטוח מאיפה להתחיל, Guerin ממליץ להסתכל על אלהתרגילי מיינדפולנס, טכניקות ופעילויות למבוגריםלראות מה מושך אותך. אחרת, התחל עם טכניקות בסיסיות כמוסריקת גוף, הדמיה ונשימה מודעת.

ומה לגבי מצבים כמו שלי, שבהם תרגול סוגים שונים של מדיטציה, כולל מיינדפולנס, החמיר את החרדה והדיכאון שלי? זה ידועמיינדפולנס משמש באופן שגרתי כחלק מתוכניות הטיפוללניהול חרדה, דיכאון ומצבי בריאות נפשיים אחרים; ובכל זאת, מחקרים מסוימים מראים כי שימוש בתשומת לב ומדיטציה יכול, במקרים מסוימים, להחמיר חרדה ודיכאון.

לדברי קרמייקל, זה לא קל במיוחד. במקרים רבים, היא מבטיחה שתשומת לב יכולה לעזור לאנשים לזהות מחשבות מזיקות או לא מדויקות על מנת לעבד אותן בצורה יעילה יותר (במיוחד אלו שכבר עובדים עם מטפל). אבל עבור מישהו עם דיכאון, תרגול מיינדפולנס עלול למקד את תשומת הלב במחשבות מוגזמות או לא מדויקות של עצמך, של אחרים או של העולם. באופן דומה, ד"ר איבנוב מוסיף כי מיינדפולנס עשוי להיות קשה עבור אלו עם חוויות עבר של טראומה, מה שגורם להם להיזכר בחוויות כואבות ולהתבסס עליהן. בעיקרו של דבר, "אם אתה משתמש בו כדי להתעכב על שליליות, אז זה לא יהיה מומלץ", אומר קרמייקל. (וזה בדיוק מה שעשיתי במספר הניסיונות הראשונים שלי.)

עכשיו, אני שומר תשומת לב בכיס האחורי

העובדה שמיינדפולנס יכולה ללבוש כל כך הרבה צורות היא בסופו של דבר מה שגרם לי לשקול מחדש את התרגול. אולי לשבת בשקט בחדר עם המחשבות שלי זה לא כוס התה שלי, אבל רחצה ביער, אכילה מודעת ואפילו פעילויות יומיומיות כמו חיתוך ירקות או מניקור (מאוד לא מקצועי) יכולים לספק לי חופשה נפשית. להפחית את רמות הלחץ והחרדה שלי, אפילו לכמה דקות.

אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש שעבדתי איתם באופן אישי המליצו גם הם עלתרגיל "חמישה חושים"., הכוללת תשומת לב למה שאתה יכול לראות, לשמוע, להרגיש, להריח ולטעום ברגע נתון. הטכניקה נועדה לעצור לולאות חרדות על ידי החזרתך למציאות המיידית שלך. נראה שזה מעולם לא עבד בשבילי, עד שזה הפך לחבל הצלה בלתי צפוי בזמן הטיפול באמי בהוספיס.

הכל היה מטריד עד אין קץ; הייתי במצב קרב או ברח מלא, הגוף שלי הגיב כאילו היה בסכנה קרובה. כשהרגשתי את תחילתו של התקף פאניקה, ניסיתי את תרגיל חמשת החושים. תוך דקות, שוב הייתי נוכח נפשית בחדר. הצלחתי להכיר בכך שאני חי את אחד הסיוטים הגרועים ביותר שלי; ובאותו הזמן, זיהיתי שאני לא נפגע פיזית. השינוי העדין, אך העמוק הזה בפרספקטיבה, נתן לי את המרחב הנפשי להפנות את כל תשומת הלב שלי לכיוון להיות עם אמא שלי בשעותיה האחרונות.

רוב חוויות המיינדפולנס שלי אינן כל כך קשות, עם זאת, אני מבטיח. הם גם לא מפעילים ספירלת חרדה כמו זו שישבתי על הרצפה בכיתה ד', והקשבתי לאבא ג'סטין. מיינדפולנס לא ריפא אף אחת מבעיות הבריאות הנפשיות או הגופניות שלי, אבל הוא נמצא כעת בערכת הכלים שלי לזמנים שבהם אני צריך לעגן את עצמי בהווה. זה אולי לא ימשוך או יעבוד עבור כולם, וזה בסדר. אבל זו העסקה האמיתית והזמינה - בגיבוי של שתי מאות שנים של יישום וגוף צומח במהירות של מחקר מדעי - לכל מי שסקרן מספיק כדי לבדוק את המים. ולחברי הספקנים: המשיכו לשאול שאלות. לא רק שזה הופך אותך לעורך דין יעיל עבור עצמך, זה יעזור לך להימנע מכללְמַעֲשֶׂהאופנות "בריאות" מזיקות שמגיעות בדרכנו הבאות (אבל אל דאגה, מיינדפולנס היא לא אחת מהן).