לעשות תרגילי נשימה.

יש סיבה שכל מומחה בריאות ממליץ על תרגילי נשימה: הם עובדים. התמקדות בנשימה עוזרת להרגיע את המוח ומקלה על תגובת הלחימה או ברח הגורמת למתח. מה שכן,"תרגילי נשימהיכול להפחית את לחץ הדם, לשפר את זרימת הדם, להפחית את רמות הקורטיזול ולהכניס אותך למצב של נינוחות ולא ללחץ", אומר קלברו. נסה נשימה קצבית שבה אתה נושם עמוק למשך ארבע שניות, מחזיק במשך שבע שניות, ואז נושף החוצה בכוח. במשך שמונה שניות.

קָשׁוּר: 14 אפליקציות מדיטציה, מיינדפולנס ונשימה שיעזרו לך לשמור על קור רוח

נסה עיסוי עדין לסת.

מתיחות או עיסוי הלסת שלך אולי לא עברו על דעתך, אבל אם אתה כואב שם, קלברו ממליץ על העיסוי הקל והמרגיע הזה שמרגישכָּךטוֹב:

1. פתחו מעט את הפה.
2. הניחו את כפות הידיים מול האוזניים.
3. פתחו לאט את הפה תוך כדי עיסוי בעדינות ישר על הפנים.

אם דחקת שיניים כל היום, זה עלול להיות קצת לא נוח, אז לך בקלות ובקלות.

קָשׁוּר:4 טכניקות עיסוי עצמי שיכולות לעזור לך להירגע בבית

החלף את היציבה שלך.

בין אם אתה עומד אויושב כל היום,להישאר בתנוחה אחת יותר מדי זמןיגרום לבעיות. "נועדנו להיות יצורים זורמים", אומרת ג'ויס. המטופלים שלו רואים את התוצאות הטובות ביותר כאשר הם עוברים לסירוגין מישיבה לעמידה (או להיפך) כל 30 דקות. "לעשות את זה יעזור להקלמתח בצוואר, לסת ופנים,לקדם יציבה טובה, ולהקטין את הסיכוי שתפתח התאמות של רקמות רכות שמונעות ממך להיות מסוגללהשיג יציבה אופטימלית."

הגדר טיימר חוזר לכל 30 דקות כדי להזכיר לך שהגיע הזמן להפעיל אותו.

נהל את רמות הלחץ שלך.

זה אולי הטיפ המוגזם ביותר של השנה, אבל כדאי לחזור עליו. "על ידי אילוץ עצמך להתנתק מראיית המנהרה שהלחץ שלך יוצר, תיתן לשרירים תפוסים הזדמנות להירגע", אומר ג'ויס. בזמן שאתה מקל על תסמינים נפשיים ופיזיים של מתח, אתה עשוי להבחין בירידה משמעותית במתח הפנים והלסת. אמנם לכל אחד יש נקודות בחירה שונות עבורשמירה על הלחץ, מציע ג'ויסמדיטציה, האזנה למוזיקה, רחצה, קריאה, טיול עם הכלב שלך, ופעילות גופנית.

קָשׁוּר:3 מתיחות עדינות לכאבי גב וצוואר עליון משעות של ישיבה (ומתח)

מתחו את הצוואר והכתפיים מדי יום.

התרגל למתוח את שרירי הצוואר והכתפיים מדי יום. הנה שתי פעולות מג'ויס שתוכל לעשות בכל זמן ובכל מקום.

למתיחה הראשונה:

1. היכנסו לישיבה נכונה.
2. שב על יד שמאל כדי לעזור לעגן את הכתף השמאלית.
3. הטה את ראשך ימינה כך שהאוזן הימנית תנוע לכיוון הכתף הימנית.
4. הנח את יד ימין על ראשך ומשוך בעדינות את ראשך ימינה כדי להעצים את המתיחה בצד שמאל.
5. החזק למשך 30 שניות, זכור לנשום עמוק, ולאחר מכן חזור שלוש פעמים לפני המעבר לצד השני.

עבור המתיחה השנייה, התחל באותו תנוחת ישיבה כמו לעיל - אך לפני הפעלת לחץ על או הטיפת ראשך לכיוון הכתף הימנית:

1. סובב את ראשך כלפי מטה כך שהאף שלך יפנה אל בית השחי הימני.
2. הנח את יד ימין על ראשך ומשוך בעדינות את ראשך כלפי מטה יותר כדי להגביר את המתיחה בחלק האחורי של הצוואר ובעמוד השדרה.
3. החזק למשך 30 שניות, נושם עמוק, ולאחר מכן חזור שלוש פעמים ברציפות לפני המעבר לצד השני.