לא חסר מחקר מדעי שיגיד לך שאורח חיים בישיבה - כזה שכולל מעט או לא פעילות גופנית - פוגע בכלרווחה נפשיתאֶלבריאות גופניתלאריכות ימים כללית.למעשה, מלבד להעניק לך כל מיני כאבים וכאבים מיידיים, התנהגויות בישיבה וחוסר פעילות גופנית הם חלק מהגורמים המובילים ברחבי העולם למחלות לב וכלי דם ולתמותה מכל הסיבות.אפילו לאנשים פעילים יחסית,תקופות ממושכות בישיבה- בין אם מימי עבודה תלויים בשולחן העבודה או סופי שבוע עצלים מול הטלוויזיה - יכולים להעלים את היתרונות של הבחירות הבריאותיות שלהם.
אבל לפני שאתם נכנסים לפאניקה ומתחילים לעבוד על תשע עד חמש מההליכון בעליית הגג, יש חדשות טובות. אפשר לסייע באיזון חלק מהסיכונים הבריאותיים הקשורים בישיבה במשך שעות (ושעות) עם רגילוכמות תנועה ניתנת להשגה. מטה-אנליזה ענקית שפורסמה ב-כתב העת הבריטי לספורט תרופהנראה שמצא את הנקודה המתוקה לפעילות גופנית יומית הנדרשת כדי לקזז את ההשפעה השלילית של 10 שעות ישיבה.
על פי המחקר שפורסם,נראה כי 30 עד 40 דקות של פעילות גופנית קלה עד נמרצת מדי יום מפחיתה את הקשר בין זמן ישיבה לסיכון למוות.
מדענים ניתחו תשעה מחקרי עוקבה פרוספקטיביים מארבע מדינות שונות, אשר עקבו אחר 44,370 גברים ונשים לאחר ארבע עד 14 שנים וחצי. הם בדקו כיצד שילובים שונים של פעילות גופנית (נמדדת על ידי עוקבי כושר) וזמן בישיבה השפיעו על סיכון הבריאות והתמותה שלהם. בסך הכל, חוקרים מצאו ש"זמן ישיבה גבוה יותר קשור לתמותה גבוהה יותר אצל אנשים פחות פעילים", ו"אלה בשליש הנמוך ביותר של [פעילות גופנית קלה עד נמרצת] היו בסיכון גבוה יותר למוות בכל השילובים עם זמן ישיבה. "
המלצת הכושר שלמעלה גם מתיישבת יפה עם מחקרים עדכניים המצביעים על כך35 דקות פעילות גופנית ביום-או מאירדיו בעצימות גבוהה יותר אותנועה בעלת השפעה נמוכה יותר(יוֹגָה,מְתִיחָה)—הוא מספר הקסם שעוזר להדוף דיכאון והפרעה רגשית עונתית (SAD).הממצאים גם עולים בקנה אחד עם הנחיות ארגון הבריאות העולמי (WHO) שפורסמו לאחרונה לשנת 2020 בנושא פעילות גופנית והתנהגות בישיבה, הממליצים על 150 עד 300 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע (כלומר כ-21 עד 43 דקות ביום) או 75 דקות. 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות נמרצת בשבוע למבוגרים בעלי יכולת גוף.
איך אתה בוחר להזיז את הגוף שלך כדי להפוך את הסיכונים הבריאותיים הקשורים אליהםיושב יותר מדיתלוי בך. מצא פעילויות שאתה אוהב שמעלות את קצב הלב שלך ומזיע טוב, בין אם זה אאימון כושר רשמיאו אחר צהריים נמרץ של גינון או משחק עם הילדים.צאו להליכה מהירהלהסתובב בשכונה, לצאת לטיול אופניים,לרוץ ולרדת במדרגותבבניין המגורים שלך, פיצוץ מוזיקה וערוך מסיבת ריקודים בחדר השינה שלך,לצאת לטיול מיושן וטוב. כל אלה הם משחק הוגן. בימים שבהם אתה לא יכול להידחק באימון כלשהו, הקפד לפחות לעמוד כל 20 עד 30 דקות כדי למתוח את הרגליים. אם אתה יכול, קח סיבוב מסביב לאי המטבח או עשה כמה כפיפות בטן סופר מהירות בין קבוצות של מיילים. או נסה את אלהמתיחות יוגה קלות שתוכלו להתאים בין שיחות זום.