הגיע הזמן להפסקת מתיחה! מחקר חדש שפורסם ב-כתב העת של איגוד הלב האמריקאימצאו ראיות נוספות לכך שלשבת שעות ברציפות ללא הפסקות לקום ולנוע קשורה לסיכון גבוה יותר למחלות לב ולתמותה מכל הסיבות - אפילו עבור אלה שעוסקים בפורמלי,פעילות גופנית מתונה או נמרצת.

להיות בישיבה, או בילוי פרקי זמן ממושכים בישיבה/שכיבה ללא הפרעה, והיעדר פעילות גופנית תכופה או מספקת, נקשרו לתוצאות בריאותיות חמורות, כוללניוון קוגניטיבי הקשור לגיל, סיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם, מצבים מטבוליים ועוד.

נראה כי מחקר זה מצביע על כך שההשפעות השליליות של התנהגות בישיבה ללא הפרעה גוברת על המאמץ והיתרונות הפוטנציאליים של פעילות גופנית; כמות הזמן הכוללת בישיבה בכל יום, ומשך כל תקופה בישיבה, מהווים איום על הבריאות הכללית, למרות כמה בריאים אורח החיים וההתנהגות שלך מחוץ לזמן הישיבה הזה.

ממצאי מחקר

מחברי המחקר ניתחו את הנתונים וההתנהגויות של 6,489 נשים בשנות ה-60 עד ה-90 לחייהן ממחקר הפעילות הגופנית והקרדיווסקולארית (OPACH) של יוזמת בריאות הנשים, תוך שימוש באלגוריתם חדשני לבחינת זמן הישיבה הכולל וגם משך כל תקופה בישיבה. .

התוצאות מצאו כי נשים שהיו נייחות במשך 11.7 שעות או יותר ביום עמדו בפני סיכון תמותה גבוה ב-30%. "התנהגות בישיבה מוגדרת ככל התנהגות ערה הכרוכה בישיבה או שכיבה עם הוצאת אנרגיה נמוכה", אמר שותף במחקרסטיב נגוין, דוקטורט, MPH, פוסט דוקטורט באוניברסיטת קליפורניה בסן דייגו הרברט ורטהיים בית הספר לבריאות הציבור ומדעי אריכות ימים אנושית, בהודעה לעיתונות של האוניברסיטה.

המסכם ניירכי "זמן הישיבה הכולל גבוה יותר ומשך הישיבה הממוצע ארוך יותר קשורים לסיכון גבוה יותר לתמותה מכל-סיבה ותמותה מ-CVD בקרב נשים מבוגרות. הנתונים הללו תומכים בהתערבויות שמטרתן להפחית הן את זמן הישיבה הכולל והן להפריע לישיבה ממושכת".

כיצד ישיבה במשך שעות משפיעה על הגוף שלך ועל הבריאות הכללית

"כאשר אתה יושב, זרימת הדם בכל הגוף שלך מואטת, ומפחיתה את ספיגת הגלוקוז", המחבר הראשיאנדריאה לקרויה, דוקטורט, MPH, פרופסור מכובד בבית הספר לבריאות הציבור הרברט ורטהיים, הסביר בההודעה לעיתונות. "השרירים שלך לא כל כך מתכווצים, אז כל מה שדורש צריכת חמצן כדי להזיז את השרירים פוחת, וקצב הדופק שלך נמוך."

נראה כי מחקרים קודמים הצביעו על כךביצוע כמות מסוימת של פעילות גופניתיכול לפצות או לקזז את ההשפעות השליליות של התנהגות יושבנית ארוכת טווח מדי יום. אבל על פי המאמר של LaCroix ו-Nguyen, אפילו נשים שהתעמלו בצורה מתונה או נמרצת עדיין היו חשופות לאותם סיכונים מוגברים אם הן היו בישיבה יותר מדי זמן לאורך היום.

באיזו תדירות כדאי לקחת הפסקות?

"הסיכון מתחיל לעלות כאשר אתה יושב כ-11 שעות [סה"כ] ביום, בשילוב עם יותר זמן שאתה יושב בפגישה בודדת," אמר לקרוי. "לדוגמה, ישיבה של יותר מ-30 דקות בכל פעם קשורה לסיכון גבוה יותר מאשר ישיבה של 10 דקות בלבד בכל פעם."

היא גם מציינת שזה לא מציאותי, או בלתי אפשרי בעליל, שרוב האנשים יקומו ותמתחו כל 10 דקות - מה אם אתה נהג משאית לטווח ארוך או צריך לעסוק בעבודה עמוקה וממוקדת? עם זאת, כל הפסקות שאתהפַּחִיתלקחת, לקחת אותם. אם זה פעם ב-30 דקות או 20 דקות, זה הרבה יותר טוב מכלום. אם אתה רוצה להתגנב למתיחה מהירה, לצעוד במקום, להחזיק קרש או להסתובב על רצפת המשרד, זה נהדר (אפילו לקבלשלוש דקות של פעילות גופניתבכל פעם יכולים להיות יתרונות בריאותיים מדהימים!) - אבל כל מה שאתה באמת צריך לעשות הוא לקום ולהעביר את המשקל שלך. "[אתה] לא צריך ללכת לשום מקום, [אתה] יכול פשוט לעמוד לזמן מה", אומר לקרוי.