אנחנו יודעים שאאורח חיים בישיבהיכול להיות השפעות שליליות על הבריאות שלך. ישיבה ארוכה מדי יכולה לא רק להשפיע על חילוף החומרים שלך, אלא גם על הנשימה והזיכרון שלך. מעבר לכך, ישיבה ממושכת לאורך היום עלולה לשבש את השינה ולהשפיע לרעה על מצב הרוח. מחקרים קודמים גם גילו שחוסר פעילות ממושך במשך עשר שעות או יותר קשור לסיכויים גבוהים יותר שלמפתחים דמנציה.

על אחת כמה וכמה סיבה לקום ולהסתובב איתההפסקות פעילות גופנית, או לפחות תוודא שאתה מקבל את שלך4,000 צעדיםבכל יום. עם זאת, מחקר חדש שפורסם ברשת JAMA פתוחהמראה שייתכן שמי שיושבים בעבודה יצטרכו להתאזןיוֹתֵרפעילות גופנית יומיומית כדי להילחם בסיכונים בריאותיים חמורים.

למעלה מ-480,000 משתתפי המחקר עקבו אחר החוקרים במשך כ-13 שנים. התוצאות הראו כי אלה שעבדו בסביבה בישיבה היו בסיכון גבוה ב-16% לתמותה באופן כללי, וגם בסיכון גבוה ב-34% למוות ממחלות לב וכלי דם.

כדי לנטרל אתסיכונים בריאותיים בישיבה, אנשים שיש להם אורח חיים לא פעיל יותר צריכים לנסות להוסיף לפחות 15 עד 30 דקות נוספות של פעילות גופנית בכל יום, כך עולה מהמחקר.

כיצד להוסיף עוד פעילות גופנית לשגרה היומית שלך

אם אתה לא מקבל הרבהלהתאמן כל יום, הוספתו לשגרה יכולה להיראות מרתיעה. אבל למרבה המזל, זה לא צריך להיות יותר מדי מורכב כדי לקצור את היתרונות הבריאותיים של הזזת הגוף שלך.

משרד הבריאות והשירותים האמריקני (HHS) קובע שמבוגרים צריכים לקבללפחות 150 דקותשל פעילות גופנית בעצימות בינונית עד גבוהה מדי שבוע.

לפי אניתוח מחקר 2023בכתב העת הבריטי לרפואת ספורט, פעילות גופנית של כ-11 דקות ביום (שהממוצע הוא כ-75 דקות בשבוע) עזרה גם היא. ביצוע כמות זו של פעילות גופנית מדי שבוע הפחית את הסיכון למוות בטרם עת ב-23% תוך סיוע במניעת סרטן ומחלות לב וכלי דם.

התחל בקטן על ידי שילוב שגרות אימונים קלות ביומיום שלך, כגון לקום מהשולחן ולצאת לטיולים מהירים לאורך היום, או אפילו לקחת קצת זמןלמתוח אחרי שאתה יושביותר מדי זמן. אם אתה כבר הולך, ריצה, רץ, או הולך לחדר כושר כדי להתאמן, אתה יכול לעבוד כדי להוסיף עוד זמן לשגרה שלך כדי לקצור את היתרונות. הליכה לסידורים במקום לנהוג יכולה גם לעזור, או אם כן נוהגים, חנו רחוק יותר מהדלת כדי להיכנס למדרגות הללו.

פעילות גופנית לא רק עוזרת לשמור על הגוף שלך בריא, אלא היא גם חיוביתמשפיע על הבריאות הנפשית שלךומשפר גם את מצב הרוח שלך. פעילות גופנית סדירה יכולה לתת לך יותר אנרגיה כדי להישאר במסלול ולכבוש את זהשפל אחר הצהרייםכאשר הוא פוגע.