כיצד פועלים מתקן יציבה? המכשירים הלבישים האלה, שיכולים להיראות כמו רתמות, מחוכים או חולצות מלאות, מושכים בעדינות את הכתפיים, הגב והצוואר שלנו למקומם. הם טוענים שהם מסוגלים לאמן אותנו עד שיציבה טובה תהפוך לטבע שני. הם מבטיחים לחלץ אותנו מהשפל שלנו - אבל האם מתקני היציבה מקיימים את ההבטחות שלהם? ביקשנו ממומחים ליישר את השיא.

מדוע יציבה טובה חשובה?

יציבה טובההוא כמו מעצמת על. זה יכול להגביר את האנרגיה שלנו, להפחית את העומס על השרירים והמפרקים שלנו, לשפר את העיכול שלנו, להגביר את מצב הרוח שלנו, ולגרום לנו להיראות יותר מפוארים ופסלים. בעיקרו של דבר, יציבה טובה מאפשרת למערכות שלנו - עצביות, מחזוריות, נשימה וכן הלאה - לתפקד כהלכה.

קיים סיכון להתפתחות כאב הקשור לרפיון, ויציבה טובה יכולה למנוע את התפתחות הכאב הזה. כאשר אתה זקוף, או בישיבה או בעמידה, לגוף שלך יש שרירים שצריך להפעיל ושרירים שצריך להיות רגועים. התכווצות מערבבת את השרירים האלה, מה שיכול להיות כואב.

ככל שאתה מתבגר, נפילה הופכת להיות יותר סיכון ובעיה. יציבה טובה שווה לאיזון טוב, מה שמפחית את הסיכון לנפילה ופציעות שעלולות להיגרם כתוצאה מנפילה.אבל כריעה כרונית היא הרגל שקשה לשבור, כפי שאתה יודע אם אתה תופס את עצמך כל הזמן רכון על המחשב הנייד שלך כמו דובון שמאבד את המלית שלו.

מה מתקן יציבה יכול לעשות

מתקני היציבה ממקמים אותנו מחדש לישיבה ולעמידה כמו שאמא טבע התכוונה: כתפיים משוכות לאחור ומיושרות עם עמוד השדרה, חזה פתוח. כאשר אתה משתמש במתקן יציבה, אתה מכניס כמה דברים לתנועה.

הגבר מיינדפולנס

לעתים קרובות, אנחנו לא מודעים לחלוטין למה שהגוף שלנו עושה בכל עת. מתקן יציבה נותן לך תזכורת קטנה. "זה מגביר את המודעות שלך לדרך שבה אתה רוצה להחזיק את עצמך, מה שמספק משוב לגוף ולמוח שלך", אומרת תרזה מרקו, פיזיותרפיסטית מוסמכת ומומחית אורטופדית מוסמכת.

אמן את המפרקים שלך

לבישת מתקן יציבה מלמדת את הגוף שלך איך להחזיק את עצמו. המפרקים יכולים להתרגל לישיבה לא נכונה ולברירת מחדל למקום הזה כשאתה עומד או יושב. "על ידי שימוש במתקן יציבה, המפרקים שלך מתרגלים והשרירים שלך לומדים לירות במצב זה", אומר מרקו.

שפר את זיכרון השרירים

זיכרון השרירים הוא חלק מחלק האימון המשותף של הפאזל. כשהמפרקים שלך מתאמנים, השרירים שלך לומדים גם את התנוחות החדשות האלה. כאשר אנו מפעילים שוב ושוב את השרירים הללו בעמדתנו הזקופה החדשה (כך ממשיך הרעיון), בסופו של דבר זיכרון השרירים נכנס, והופך את הדובון הגוש שלנו לברבור זקוף בחן.

מה שמתקן יציבה לא יכול לעשות

עם זאת, מתקן יציבה אינו קיצור דרך או כדור קסם. "אתה לא רוצה להסתמך על מכשיר או סד שיעשו את העבודה בשבילך", אומר מרקו, "אלא תאמן את השרירים שלך כדי לתת לך את התמיכה שאתה צריך על ידי בניית הכוח שלך." האירוניה היא שלבישת מתקן כל הזמן עשויה לעודד את השרירים שלך להתרופף, ולהשאיר אותך אפילו יותר חלש ונוטה יותר.

משמש כפתרון לטווח ארוך

זה בסדר לנסות מתקן אם אתה צריך קורס ריענון יציבה, אבל ללבוש אותו במשורה, אומר Rahul Shah, מנתח אורטופד מוסמך: "כשמטופלים שואלים אם הם יכולים להשתמש בהם, אני ממליץ לא יותר משעה ביום. ” תחשוב על מתקן יציבה כמו מאמנת אישית: היא יכולה להראות לך צורה נכונה, אבל היא לא יכולה לעשות את החזרות בשבילך.

הקל על כאבי הגב שלך

אם אתה סובל מכאבי גב ומקווה שיציבה טובה יותר תקל עליהם, כנראה שתתאכזב, אומרת טארה ג'ו מנאל, פיזיותרפיסטית וסגנית נשיא בכירה לעניינים מדעיים של האגודה האמריקאית לפיזיותרפיה. "אין הוכחות טובות שיציבה לקויה מובילה לכאב", אומר מנאל. "מחקרים רבים ביקשו לקשר בין השניים ולא הצליחו לעשות זאת."

אם כואב לך הגב, עדיף לך לראות רופא או פיזיותרפיסט במקום לקנות וללבוש מתקן יציבה כדי לתקן את הבעיות שלך. "פיזיותרפיסט יכול לעזור לזהות מגבלות בכוח או בגמישות שלך שיכולות לתרום לבעיה שלך, ולהציע עצות ארגונומיות אם אתה קשור לשולחן", אומר מנאל.

חזקו את השרירים שלכם

למעשה, מתקני יציבה יכולים להחליש את השרירים שלך אם אתה מסתמך עליהם יותר מדי. כאשר אתה לובש מתקן, הגוף שלך נתמך על ידי המבנה במתקן, כך שאתה לא צריך להפעיל את השרירים כדי להחזיק את עצמך. הדבר הקריטי במתקני יציבה הוא לא להשתמש בהם יותר מדי או לסמוך עליהם יותר מדי. השתמש בהם רק כשצריך כדי להזכיר לגוף שלך להחזיק את עצמו במצב הנכון.

רך וגמיש, זה מחליק על הכתפיים כמו תיק גב והוא מלוטש מספיק כדי להיכנס מתחת לבגדים (אם זה מה שאתה מעדיף). זה זמין בשישה גדלים (XS–XL).

עשוי מסיבי קנבוס קלים וגמישים, זה עובר בקלות על הכתפיים ומתחבר סביב המותניים, והרצועות מתכווננות לחלוטין. זה זמין בשני גדלים (S/M ו-M/L).

אפשרות ההייטק הזו משתמשת בחיישנים מובנים כדי לנטר את היציבה שלך לאורך כל היום ומסתנכרנת עם אפליקציה נלווית כדי לדווח על ההתקדמות שלך. שים אותו במצב אימון והוא ירטוט בעדינות בכל פעם שתתחיל להשתולל, כמו שאמא שלך נהגה לדחוף אותך לשולחן האוכל.

דרכים אחרות לשפר את היציבה שלך

תרגלו יציבה טובה ללא הסד. "תחשוב על אבנים בערימה", אומר שאה. "הקרסוליים, האגן, הגב התחתון, החזה והכתפיים, ואז הראש - כל אחד מהם הוא אבן מוערמת על זו שמתחתיה."

הוא גם ממליץמְתִיחָהותרגילי חיזוק כמו יוגה ופילאטיסשפותחים את האגן, הכתפיים והגב העליון. למרות שעמידה יפה וגבוהה עשויה להרגיש מוזרה בהתחלה, הוא אומר, "ככל שאתה עושה יותר תרגילים ומתחזק, הגוף שלך הולך להסתגל. בסופו של דבר, תגלה שזה לא נוח ללבוש יציבה גרועה."

כמו כן, ודא שאתה לא נשאר בעמדה אחת יותר מדי זמן. תנועה היא חיונית ליציבה טובה, מכיוון שהיא מונעת מהרגלים רעים כמו התפרקות ומונעת מהשרירים והמפרקים להינעל. אם אתה עובד, יושב צופה בטלוויזיה או קורא, הגדר טיימר וקום כל חצי שעה בערך. אתה תרגיש טוב יותר ברגע שתזרום לדם שלך וזה יהיה איפוס טוב ליציבה שלך.