ימים ארוכים של ישיבה ליד שולחן עבודה לא ממש ארגונומי עלולים לזרוע הרס על הצוואר, הכתפיים והגב העליון (ואפילו לא יגרום לנו להתחיל עםגב תחתון). הוסף לחץ לתערובת, ויש לך מתכון לאי נוחות רצינית.

נסה מתיחות אלה לכאבי גב עליון וצוואר בפעם הבאה שאתה מתפרע משרירים כואבים וממתח. אתה יכול לעשות את מתיחות הגב העליון האלה בבית או לעבוד להקלה מיידית ולטווח ארוך. המשך לקרוא לקבלת הוראות שלב אחר שלב מפיזיותרפיסט וצפה בסרטון ההדגמה לקבלת רמזים ויזואליים וטיפים על צורה נכונה. אנו גם חוקרים מדוע מתרחשים כאבי גב עליון וצוואר.

מדוע כואב לך הצוואר והגב העליון

עֶלִיוֹןכאבי גבהיא מחלה נפוצה עבור אנשים רבים. אולי אתה נוטה לזהלעגל את הכתפיים שלךבזמן כתיבת מיילים, מדי פעם לישון מצחיק על הצוואר, או לבלות את ימיך בהרמה והזזת חפצים כבדים (כולל גם ילדים קטנים). כאבי גב עליון וצוואר יכולים להוביל גם לבעיות רפואיות אחרות, כמו כאבי ראש, שינה לקויה וירידה בטווח התנועה.

"הצוואר לוקח לעתים קרובות יותר לחץ מהצטברות מתח ומתחים, מכיוון שהוא נופל קדימה כשאנחנו מסתכלים על מסך מחשב או טלפון", אומרת הפיזיותרפיסטית ג'ניפר אסקר.

מה לעשות עם כאבי גב עליון וצוואר

לתת לעצמך אעיסוי מרגיעיכול להרגיש מדהים ברגע, אבל לא תמיד מקל על בעיות מבניות עמוקות יותר, שעלולות לגרום לכאב לחזור. החדשות הטובות הן שאתה יכול לגרש הרבה אי נוחות בפלג הגוף העליון עם כמה מתיחות קלות לגוף ותרגילי ניידות בעלי השפעה נמוכה ממש בבית.

Esquer חולק כמה מהלכים מועדפים, מאושרים PT המכוונים לכאבי צוואר, כתפיים וגב עליון. "כל אלה נהדרים לעשות על בסיס יומיומי, במיוחד אם אתה עובד ליד שולחן או טלפון כל היום", אומר אסקר. "אני אוהב לעשות תרגיל [הספר הפתוח] לפני שאני קם מהמיטה כל בוקר ו[למתוח את הקיר]לקחת הפסקות מהמחשבלאורך כל היום."

מתי לפנות לרופא לגבי כאבי גב וצוואר עליון

על ידי ביצוע מתיחות גב עליון פשוטות אלה באופן שגרתי, אתה עלול להרגיש הקלה ארוכת טווח מכאבי הגב העליון, הצוואר או הכתפיים. לפעמים, הכאב יכול להיעלם מעצמו גם עם קצת מנוחה. תרגילים ומתיחות אלו עבור הגב העליון והצוואר נועדו לסייע בכאב קל או קל.

עם זאת, אם כאבי הגב העליון והצוואר מתמשכים או חמורים (קוטעים את חיי היומיום שלך), כנראה שעדיף לפנות לרופא לקבלת מידע נוסף. רופאים, פיזיותרפיסטים ואנשי מקצוע אחרים בתחום הבריאות יכולים להעריך את הכאב שלך, לעזור לקבוע את הסיבה השורשית ולהמליץ ​​על תוכנית טיפול.