עד עכשיו, זה לא סוד שהמחשבות שלנו משפיעות על המציאות שלנו, והצהרות חיוביות הן דרך מצוינת לדחוף את מצב הרוח (והיום) שלך לכיוון הנכון. הצהרות חיוביות הן משפטים מרוממים שאתה יכול לומר בקול או בראש שלך, האסטרטגיה הבדוקה והאמיתית להתגבר על דיבור עצמי שלילי וביטחון נמוך, ויש לנו גם את העצות שאושרו על ידי המומחה כיצד תוכל.

היתרונות של הצהרות חיוביות יומיות

אמנם קל לכתוב את ההכרזות הראויות האלה כמטופשות, הצהרות חיוביות מייצרות הרבהיתרונות שמחים למוח. "מבחינה מדעית, הם מועילים ביותר. אני אוהב לקרוא להם נשק כי הם נועדו במיוחד להילחם במחשבות שליליות", אומרסידני רפאל, מאמן חיים מוסמך עם התמקדות בפירוק וגילוי מחדש. "כשאתה נלחם במחשבות השליליות האלה עם ההצהרות החיוביות, הןלעזור לשנות דפוסי חשיבה." זה יכול לעזור להוביל לשלל יתרונות, כולל שיפור במצב הרוח והשקפה, חיזוק הערכה עצמית, ירידה במתח,מוטיבציה מוגברת, ואמון עצמי כללי.

"[הצהרות חיוביות] משמשות כדי להילחם באלהדפוסי חשיבה שליליים, שלעתים קרובות מייצרים חוסר ביטחון או דימוי עצמי נמוך", אומר רפאל. כשאתה חוסם כל הזמן את הדיבור העצמי השלילי ומחליף אותו במשהו אחר, אתה נותן לרמות הביטחון שלך הזדמנות לעלות באופן דרסטי, היא אומרת. "אם אנו מאמינים בדברים חיוביים על עצמנו, נדע את ערכנו", אומרת נטלי בל,מאמן לחייםויוצר תוכן. "כשאנחנו יודעים מה ערכנו, יש לנו פחות סובלנות למי שלא. אנחנו נבחר להקיף את עצמנו באנשים שמעלים אותנו. נדע מה אנחנו מביאים לשולחן".

איך להתחיל

אם אתה מוכן לחוות דחיפה מועילה מהצהרות חיוביות, אתה במקום הנכון. למרות שזה אולי נראה מוזר להתענג על עצמך בקול בהתחלה, תאמין לנו, זה יתחיל להרגיש טבע שני עם קצת עקביות וזמן.

"לאנשים שלא עושים אותם בכלל, או אפילו כאלה שספקנים, אני ממליץ להתחיל עם אישור אחד", אומר רפאל. לא חסר הצהרות כלליות באינטרנט, רפאל ממליץ להתאים אישית את ההצהרות שלך לקבלת התוצאות הטובות ביותר האפשריות. "תחשוב על מחשבה שלילית שחוזרת על עצמה שאתה מתמודד איתה, ועצב את האישור שלך כדי להילחם בה", היא אומרת.

בעוד ללחוש את ההצהרות שלך לעצמך בנסיעה היומית שלך יספיק, אתה יכול גם להפוך את הטקס הזה לקצת יותר אינטימי. "אני אוהב לחלוק את הכוח של עבודת מראה עם הלקוחות שלי. זה כרוך לדבר עם עצמך במראה, "אומר בל. "זה יכול להיות לא נוח ומעורר בהתחלה באמת להסתכל על עצמנו ולומר דברים חיוביים כי לא עשינו את זה בעבר, ואולי גם לא מאמינים למה שאנחנו אומרים עדיין. חשוב לדחוף את אי הנוחות ולהגיע למקום של הרגשה מקובלת, אהובה ונתמכת על ידי עצמנו”.

אם לשוחח עם עצמך דבר ראשון בבוקר זה לא הקטע שלך,נסה את יומן. "אני חושב שזה תמיד נהדר להוסיף הצהרות לכל שגרה שיש לך", אומראלכסנדרה וייס, מאמנת מוסמכת לניהול לחיים ומתח. "אם אתה מישהו שעושה יומן כל בוקר, אולי אתה עושה לו הרגל ואז לכתוב את ההצהרות שלך כדי לתת את הטון ליום שלך."

לא משנה באיזו שיטה תבחר, הסוד הוא להישאר עקבי. הם לא מתקשרים אליהםיוֹמִיהצהרות חיוביות לחינם! "צריך לומר אותם בעקביות", אומר רפאל. "אני אוהב להתחיל אנשים בכך שהם אומרים אותם פעמיים ביום: פעם אחת בבוקר ושוב בלילה. ברגע שזה מרגיש נוח, אתה יכול להתחיל [לומר אותם בתדירות גבוהה יותר]."

איך להפוך אותם לשלך

עכשיו כשאתה יודע איך ולמה אתה צריך ליישם הצהרות חיוביות בשגרת הבריאות שלך, אתה אולי תוהה, "מה אני אמור להגיד?" לדברי וייס, הצהרות "אני" ו"אני יכול" הן לא רק ההצהרות הפשוטות ביותר, אלא גם היעילות ביותר כשהן מותאמות לצרכים הספציפיים שלך. "השימוש בהצהרות [אלה] הופך את ההצהרות למניעים רבי עוצמה, ומחזקים זהות עצמית חיובית", אומר וייס. "ההצהרות ממוסגרות בזמן הווה, מחזקות את האמונה החדשה ועוזרות לסנן מידע הקשור אליה. מודעות מוגברת זו עשויה להוביל ליותר הזדמנויות לאמת את האישור".

וייס ממליץ לכתוב את כל התסכולים וחוסר הביטחון שלך (מפחיד ככל שזה נראה) ואז לנסח מחדש כל אחד מהם באמצעות הצהרות "אני" ו"אני יכול" כדי להדגיש את התכונות וההישגים החיוביים שלך. לדוגמה, אם התסכול או חוסר הביטחון הם "לעולם לא אהיה טוב מספיק כדי לקבל את הקידום הזה", אז ההצהרה יכולה להיראות בערך כך: "אני חכם, מנוסה, יצירתי, מכוון פתרונות, ואני יכול להתקדם בתחום הקריירה שלי", היא אומרת.

הצהרות חיוביות יומיות מאמני חיים

מאת סידני רפאל:

• "אני עבודה בתהליךואני יצירת מופת".
• "כן, אני עדיין גדלואני מושלם כמו שאני."
• "אני רגוע. אני יכול להיות עדין. אני שולט ברגשות שלי".
• "אני אוהב ומכבד את עצמי, בלי קשר למי עוד אוהב ומכבד אותי."
• "אני יודע מה הכי טוב בשבילי."
• "אני יכול לעשות דברים קשים."

מאת נטלי בל:

• "אני סומך על עצמי שאקבל החלטות בעצמי שמשפרות את חיי, מוסיפות לשמחה שלי, ומסתנכרנות עם האני הכי טוב והכי אותנטי שלי."
• "הקיום שלי חשוב, ובזכותי, יש אנשים שמחייכים יותר."
• "יש לי את הכוח ליצור שינוי חיובי בעולם הזה."
• "אני סומך על האינטואיציה שלי שתנחה אותי, ואני סומך שהגוף, הנפש והנשמה שלי יידעו אותי כשמצבים, קשרים או אירועי חיים אינם מתאימים למה שהכי טוב עבורי."
• "אני ראויה לאהבה וחיבה משותף נאמן שלעולם לא יעשה שום דבר כדי לפגוע בי בכוונה."

מאת ונסה מקניל, מאמנת לחיים והדוברת הלאומית:

• "אני לא יכול להיות אהוב יותר ממה שאני עכשיו. אין שום השתכרות, עשייה או הוויה שחייבים להיעשות כדי שאוהב אותי".
• "אני מספיק טוב."
• "הגרוע מכל מאחוריי, והטוב עוד לפנינו".
• "אני נטוע בשלמות ובאהבה."
• "אני נכנע לזרימת החיים."