האם אי פעם הייתם בטיול ארוך ושמתם לב איך האור נופל בצורה מושלמת בין העצים? לא רק שזה עוצר אותך במסלול שלך, אלא שאתה בעצם שם לב שזה גורם לך להרגיש טוב, עד כדי כך שהמחשבה מובילה אותך במהירות לעצור לרגע בהכרת תודה? אם אי פעם חווית את זה או משהו דומה לזה, רוב הסיכויים שהרגשת "זיק".

מה הם גלימרים?

"גלימר הוא מונח פסיכולוגי כי הוא ההפך מטריגר", מגדירלי פיליפס, PhD, פסיכותרפיסטית ומטפלת מינית וזוגית מוסמכת. אנשים שיש להםחווה טראומהעלולים לחוות טריגרים, שהם "זיכרונות כואבים שמופיעים בהווה, שיכולים לגרום לחרדה ודיכאון" אומר פיליפס. "גלימרים, לעומת זאת, יכולים להעלות את מצב הרוח שלך ולספק לך תחושת רוגע."

המושג של נצנצים הפך פופולרי לאחרונה על ידי משתמשי TikTok, כאשר אנשים בפלטפורמה מתעדים את ההבלחות שלהם, כמו גם מפרסמים סרטוני הסבר כיצד להתחיל להבחין בנצנוצים בעצמך.

אבל הם למעשה דבר אמיתי ומונח מקובל בפסיכולוגיה. "'גלימר' הוא מונח המשויך לתיאוריה הפוליוואגית, שהיא תיאוריה שהקלינאים משתמשים בהם לעתים קרובות כדי להבין את הטראומה ואת ההשפעה על מערכת העצבים", אומר ארנסטו לירה דה לה רוזה, דוקטורט, פסיכולוג ויועץ תקשורת עבורHope for Depression Research Foundation. "היו כמה מחברים שדיברו על התיאוריה הפוליוואגית, ובמיוחד דב דנה, עובדת סוציאלית קלינית מוסמכת (LCSW), כתבה על נצנצים בספרה משנת 2018התיאוריה הפוליוואגית בטיפול. המונח הזה הפך לוויראלי ב-TikTok בשנת 2022."

איך נראים גלימרים?

לירה דה לה רוזה אומרת שהנצנוצים בחיי היומיום הם רגעים קטנים וספונטניים שבהם אתה מרגיש רגוע, שליו, נוכח, משמח, או כל האמור לעיל. עם זאת, איך נראה נצנוץ יכול להשתנות מאדם לאדם.

"עבור אנשים מסוימים, זה יכול להיות לראות את השקיעה או הזריחה, לחשוב על חיית המחמד שלהם, לראות תמונה של אדם בטוח וחשוב בחייהם, ריח שמחזיר אותך לזיכרון שמח, לראות את עלי העצים משתנים במהלך העונות", אומרת לירה דה לה רוזה. "אני מוצא שכל הנצנוצים הם נצנצים אישיים מכיוון שכולנו נחווה אותם בצורה שונה בהתבסס על מי שאנחנו, איך אנחנו מרגישים באותו הרגע, ועל סמך חוויות חיינו."

האם גלימרים טובים בשבילך?

מכיוון שנצנוצים יכולים לעזור לכם להרגיש נוכחים יותר, במקום לחוצים לגבי העתיד, ורגועים ושמחים, פסיכולוגים אומרים שהם טובים עבורכם.

"גלימרים יכולים לשפר את מצב הרוח והרצון שלך למין ולהגביר את המוטיבציה שלך להשיג מטרות חיים", מסביר פיליפס. "היתרונות הבריאותיים הגופניים כוללים הרגעת מערכת העצבים מכיוון שהם מפחיתים חרדה. הם יכולים גםלעזור לך לישון."

כאשר הגוף חווה טריגרים, מערכת העצבים הופכת לחוסר ויסות, ולכן, הגוף עשוי להיכנס למצב "הילחם או ברח", שהוא מצבמצב מתח מוגברשהגוף עובד בהילוך יתר. לעומת זאת, "נצנוצים יכולים להיות צעד קטן לקראת סיוע לגוף ולנפש שלך להרגיש בטוחים ומחוברים כאחד", אומרת לירה דה לה רוזה.

ככל שתבחין יותר ותעריך את הנצנוצים הייחודיים שלך, כך הוא יהפוך לטבע שני יותר, ומעגל ההרגל של לשים לב ולקבלחִיוּבִיוּת, הנאה, הכרת תודה ושמחה בחיי היומיום יגרמו לכדור שלג (בצורה הטובה ביותר).

כיצד להבחין בנצנוצים בחייך

כולם יכולים להבחין בנצנוצים - זה על לאמן את עצמך לבדוק עם עצמך ולהבחין בתחושות האלה. "יש אמרכיב של מיינדפולנסלנצנצים", אומרת לירה דה לה רוזה. "כאשר אנו נמצאים ברגע מודע, אנו שמים לב למחשבות שלנו ומודעים להן מבלי ללכת לאיבוד בהן. אנחנו גם נמצאים במקום שבו אנו מבחינים בגופנו ובתחושות (טמפרטורה, מתח וכו').

חשוב לזכור שגלימרים יכולים להיות קטנים וגדולים כאחד. אפילו רגעים מהירים כמו לשים לב שהרוח מרגישה טוב על הפנים שלך הם ברק.

"אני חושבת שחשוב לציין שזה בסדר אם אתה קורא את זה ותבין שלא חווית נצנצים או שלא שמת לב שהם קורים", אומרת לירה דה לה רוזה. "חשוב שאנשים ידעו שהחוויות האלה באמת יכולות להשתנות עבור אנשים. מכיוון שמקורו של המונח הזה בתיאוריה פוליבגית ובטראומה, אני כן רוצה לציין שטראומה שכיחה יותר ממה שאנחנו חושבים ויכולה להיות מאוד כואבת ומאתגרת. גלימרים יכולים לעזור למישהו עם היסטוריית טראומה ללמוד דרכים לחוות בטיחות וחיבור במוחו ובגופו", הוא אומר.

אומר פיליפסתרגול מנטרותיכול גם לעזור לך להתכוונן לנצנצים. נסה לשלב את המחשבות האלה בהלך הרוח שלך (ואל תהסס לשנות כך שיתאימו לנסיבות שלך):

• "כשאני ארגיש מופעל ודחוי, אכיר בכך שהתחושה הזו מסריחה, אבל אני לא אתן לה לכלות אותי.דחייה היא הפנייה מחדש."
• "כשאני מרגיש עצבני ומיואש, אהיה אדיב לעצמי ואזכור לעצמי למה אני מנסה. אני אשתמש בזה ככוח שלי".
• "כשאני מרגיש מופעל וחרדה, אני מתמקד ברגע הנוכחי ולוקח נשימות עמוקות כדי לווסת את מערכת העצבים שלי".

אתה לא צריך לרדוף אחרי נצנצים; פשוט לנסות לשים לב וליהנות מרגעים קטנים זה מספיק.