5 משקאות מרגיעים שיעזרו להקל על יום מלחיץ, על פי דיאטנים

תַצלוּם:

Nndanko/Getty Images

בסופו של יום ארוך, מה עוזר לך להירגע? האם אתה לוקח קצת זמןכְּתַב הָעֵת,ליוגה, תאכל את שלךחטיפים אהובים, או לצפות בתוכנית הנוחות שלך בטלוויזיה? ובכן, אולי הגיע הזמן להוסיף כמה משקאות מפחיתי מתח לשגרת הטיפול העצמי הלילה שלך - ואנחנו לארַקמדברים על תה. ישנם משקאות רבים שיכולים להציע תחושה מרגיעה תוך כדי קידום רגיעה, ועל ידי ביצוע מספר שינויים בצריכתך לפני השינה, אתה עשוי להדוף קצת ריצוד ובסופו של דבר לעזור להקל על יום מלחיץ.

קרולינה שניידר, MS, RD, היא דיאטנית רשומה ויועצת התזונה ב- Daily Harvest

אילו מרכיבים עוזרים לך להירגע?

ישנם כמה מרכיבים עיקריים שאתה צריך לשים לב אליהם כשמדובר במשקאות מרגיעים, על פי קרולינה שניידר, דיאטנית מוסמכת. משקאות המבוססים על מגנזיום ואשווגנדה נהדרים להפחתת מתח, למשל. "רמות מגנזיום נמוכות קשורות לרמות גבוהות יותר של מתח", מסביר שניידר. "מגנזיום מפחית [מתח] על ידי תמיכה בתפקודם של קולטני GABA, שהם חיוניים להרפיה." באופן דומה, אשווגנדה הוא אדפטוגן המסייע בהורדת רמות הקורטיזול תוך קידום קולטני חומצה גמא-אמינו-בוטירית (GABA).

מרכיבים אחרים שיכולים לעזור לך להירגע כוללים L-theanine וויטמינים B. לפני רכישת אחד מהמשקאות המפורטים להלן, הקפד לקרוא את התווית האחורית עבור כל המרכיבים הבולטים, כדי שתוכל להימנע ממוצרים שנראים מרפאים. "השוק מוצף במשקאות אדפטוגניים, נוטרופיים ובוטניים שמתיימרים להפחית את הלחץ, אבל ההבטחות הנועזות הללו לרוב חסרות תמיכה מדעית", אומר שניידר. בנוסף, ודא שאתה משלים את המשקאות האלה עם "מזון מלא, תזונה שולטת בצמחים", מציע שניידר. "לאסטרטגיות אלו יש ראיות חזקות ועקביות יותר לתמיכה ברווחה נפשית בטווח הארוך."

5 משקאות מרגיעים שיעזרו לך להירגע

תה קמומיל

תה קמומיל- המכונה לעתים קרובות חומר הרגעה קל - הוא אחד המשקאות הפופולריים ביותר ללא קפאין, ומסיבה טובה. "קמומיל מכיל אפגנין, נוגד חמצון הנקשר לקולטנים במוח, מקדם רגיעה", מציין שניידר. בפעם הבאה שאתם חוזרים הביתה מיום ארוך ולחוץ, רקחו לעצמכם כוס חמה של תה צמחים זה.

תֵה יָרוֹק

אם כבר מדברים על תה, תה ירוק הוא עוד כוכב על עם מעט קפאין המושלם לעזור לך להירגע ולהירגע. "תה ירוק, כולל מאצ'ה, מכיל L-theanine, חומצת אמינו הידועה ביכולתה לקדם רגיעה ללא ישנוניות", אומר שניידר. "ל-תיאנין מגביר גלי אלפא במוח, הקשורים למצב רגוע וערני, ועשוי לסייע בהפחתת תפיסת הלחץ."

שׁוֹקוֹ חַם

זה לא רק תענוג עונתי -שׁוֹקוֹ חַםהוא עוד משקה מרגיע שיכול לעזור להרגיע אותך. הקקאו בשוקולד חם מכיל לרוב טריפטופן, חומצת אמינו חיונית המייצרת סרוטונין ומלטונין. מלבד הטעם הטעים והתכונות המרגיעות שלו, משקאות חמים כמו שוקו חם יכולים לעזור להרגיע אותך פשוט מההשפעות הפסיכולוגיות של שתיית משקה חם.

מיץ דובדבנים

מאז שמשתמשי TikTok הבינו את זהמיץ דובדבנים טארטיכול לעזור להרדים אותך, זה היה תחת זרקור בלתי מעורער. מיץ דובדבנים עמוס במלטונין (מדובדבנים חמוצים), טריפטופן ופרוסיאנידין B-2, שיכולים לסייע בהפחתת מתח חמצוני, לקדם רגיעה ולשפר את איכות השינה שלך.

חלב חם

חלב חם אינו פופולרי בקרב מבוגרים כפי שהוא עבור ילדים צעירים, אבל הוא באמת יכול לעזור להרגיע אותך אחרי יום ארוך ומלחיץ. חלב מכיל מרכיבים מעוררי הרפיה - כמו טריטופן, מלטונין, לקטוז, ויטמינים מקבוצת B ומגנזיום - וחימום כוס חלב מהיר וקל בכל פעם שאתה רוצה נוחות מיידית.