יש אנשים שמאמיניםסוגים מסוימים של תהמכילים תכונות רפואיות, כמעט קסומות, וקמומיל בהחלט לא מאכזב. תה קמומיל מציע יתרונות בריאותיים רבים ותכונות ריפוי, כולל קידום שינה, הפחתת דלקת וסיוע לעיכול. המשקה המרגיע הזה ללא קפאין אפילו ממלא תפקיד תומך בבריאות הלב. אז מה זה בעצם תה קמומיל, ולמה הוא כל כך טוב בשבילך?

מהו תה קמומיל?

קמומיל הוא עשב פורח ממשפחת הצמחים Asteraceae - כשהוא טרי, הוא דומה לחיננית מיניאטורית.פרחי קמומיל מכיליםכמה תרכובות צמחיות חזקות כמו פלבנואידים, ססקיטרפנים ונוגדי חמצון אחרים, ולאחר שהפרחים ייבושם, ניתן להשתמש בפרחים לתרופות צמחיות וטבעיות - כולל כוס תה קמומיל טעימה. במשך מאות שנים, חובבי התה מייבשים את פרחי צמח הקמומיל ומשרים עליהם מים חמים לכוס מהבילה של רוגע צמחים.

תה קמומיל יתרונות תזונתיים

למשקה המתוק והעדין הזה אולי אין קפאין, אבל הוא מכיל מספר חומרים מזינים חשובים, כולל ויטמינים A ו-B, מגנזיום, מנגן, אשלגן, סידן, ברזל, נחושת ואבץ, בתוספת תרכובות צמחיות טבעיות רבות המעודדות נוגדי חמצון. פעילות, הגנה מפני דלקת וסוגים אחרים של נזק לתאים.

תה קמומיל מקדם שינה טובה יותר

קמומיל הוא נוגד חמצון רב עוצמה, אומררייצ'ל צ'את'ם, דוקטורט,מייסד ומנכ"ל חברת ייעוץ התזונה Foodscape Group ועוזר פרופסור בבית הספר למדעי התזונה ומדיניות טאפטס פרידמן. יותר מ-120 יסודות כימיים לקמומיל התגלו, כולל נוגד החמצון apigenin, שעוזר לקשור קולטנים במוח שלךלקדם ישנוניות ולהפחית נדודי שינה.

מחקר אחר מצביע על כך ששילוב קמומיל ותה לבנדרמועיל במיוחד להורים טריים המתמודדים עם חוסר שינה. במחקר אחד של אנשים לאחר לידה, תה קמומיל היה גם כןהוכח כמפחית תסמיני דיכאון- גורם שכיח לחוסר שינה. "רק זכרו, נראה שהמפתח להשפעה זו הוא צריכה יומית קבועה", אומר צ'את'ם. "כששתיית התה הפסיקה לאחר שבועיים של בדיקות, כך גם ההשפעות הרצויות מעוררות שינה ומעלות מצב רוח."

באופן לא מפתיע, קמומיל הוא אחד המרכיבים המרכזיים במותג התה הפופולרי Sleepytime (לצד נענע, עשב לימון, פרחי טיליה ופירות יער עוזרר).

לתה קמומיל יש תכונות אנטי דלקתיות

הרשימה הארוכה של קמומיל של תרכובות כימיות ונוגדי חמצון הופכת אותו למצויןמשקה אנטי דלקתי,. דלקת מופחתת בגוף פירושה סיכון נמוך יותר לכאבי מערכת העיכול, דלקת פרקים, הפרעות אוטואימוניות, דיכאון ועוד מספר בעיות בריאות כרוניות אחרות.

תה קמומיל מכיל פלבנואידים בריאים ללב

נוגדי חמצון מסוימים בתה קמומיל, כמופלבנואידים, לעזור לתמוךבריאות הלבעל ידי הורדת הסיכון למחלות לב. במהלך השנים, פלבנואידים נחקרולמדוד את היעילות שלהםבהורדת לחץ דם וכולסטרול, כולל טריגליצרידים וכולסטרול LDL "רע". שתיית תה קמומיל באופן קבוע עשויה גם לסייע בשמירה על רמות לחץ דם בריאות בצורה עקיפה יותר על ידי סיוע בהפחתת מתח, קידום שינה והרגעת כלי דם ועורקים.

תה קמומיל מקל על מתח וחרדה

הודות לתכונות המרגיעות שלו וליכולת להילחם בנדודי שינה, תה קמומיל יכול להיות יעיל ביותרמפחית מתח וחרדה. כפי שרבים יודעים היטב, חוסר שינה ולחץ הולכים יד ביד. אתה יכול להשתמש בתה קמומיל (ובריח המרגיע שלו) כחומר הרגעה טבעי גם באמבט או עיסוי מרגיע - זה עשוי לעזור להקל על הכאב.

למרות שיש צורך במחקרים גדולים יותר, חלקםמחקר מצאמשקה חם זה מהווה סיוע יעיל להורדת תסמיני הפרעת חרדה כללית (GAD) בינונית עד חמורה. כדי למקסם את היתרונות הבריאותיים של התה, לכו על מותגים עם מרכיבים איכותיים ממקורות טובים. (חנות הטבע המקומית שלך אמורה להיות מסוגלת לעזור לך לבחור.)

תה קמומיל מסייע בהורדת וויסות הסוכר בדם

בעוד ששתיית תה קמומיל אינה מהווה בשום אופן תחליף לתרופות או טיפולים מסורתיים לסוכרת,מחקר מצא שכחלק מתזונה מאוזנת, הוא תומךהורדת רמת הסוכר בדם אצל אנשים עם סוכרת. קמומיל מכילנוגד חמצון הנקרא קוורצטין, אשר משפיע על אנזימים מסוימים שהם חלק מהתגובה הסוכרתית.

אמנם יש עדיין מחקר מעמיק יותר לעשות, אמחקר בקנה מידה קטןמאוניברסיטת טבריז למדעי הרפואה באיראן צפו ב-64 חולי סוכרת מסוג 2 בין הגילאים 30 ל-60. מחצית מהקבוצה צרכה תה קמומיל מדי יום בכל ארוחה במשך שמונה שבועות, בעוד המחצית השנייה שתה מים עם הארוחות. בתום תקופת החודשיים, לקבוצת הקמומיל היו רמות סוכר ממוצעות נמוכות משמעותית מאלה ששתו מים בלבד.

לתה קמומיל יש תכונות מחזקות מערכת החיסון

אם כבר מדברים על קוורצטין, זהפוליפנול(או לתרכובת צמחית) יש גם יתרונות אנטיבקטריאליים, אנטי-ויראליים ואנטי-מיקרוביאליים מוכחים, המסייעים בחיזוק תפקוד המערכת החיסונית ובריאות.גם מחקרים גילוהתכונות האנטי-סרטניות המבטיחות של quercetin, כולל הפחתת הכדאיות והשגשוג של תאים סרטניים, ושיבוש התהליכים המטבוליים של התאים הסרטניים.

תה קמומיל מרגיע קלקול קיבה

בנוסף ליתרונות האנטי דלקתיים שלו, לתה קמומיל יש גם תכונות נוגדות עוויתות וקרמינטיביות, המסייעות להרגעת רירית הקיבה ומונעת היווצרות גזים במעי. שתיית כוס עשויה להיות תרופה מועילה לקלקול קיבה, נפיחות, הפרעות עיכול או גזים בבטן.

תה קמומיל עשוי להקל על תסמיני PMS

המחקר מוגבל, אבל כמה מחקרים הראו שתה קמומיל יכול לעזור להרגיע כאבי מחזור. בְּנוֹסַף,מחקרים שדווחומופחתת חרדה ומתח הקשורים לכאבי מחזור.

תה קמומיל עשוי לתמוך בעצמות בריאות

יש צורך במחקרים נוספים בבני אדם, אך מחקרים מסוימים מצביעים על כך שנוגדי החמצון המגנים של קמומיל יכולים לעזור להאט את אובדן העצם הקשור לגיל.

תה קמומיל עשוי להרגיע עור מגורה

התכונות האנטי דלקתיות של קמומיל עשויות גם להרגיע מצבי עור שונים, כולל אקנה, אדמומיות, פריחות ואקזמה, אם כי יש צורך במחקר אנושי נוסף.

למי אסור לשתות תה קמומיל?

בעוד שתה קמומיל טוב להרבה דברים, הוא לא מתאים לכולם. כמו כל צמח, קמומיל יכול לגרוםתגובות אלרגיות נדירותאצל אנשים מסוימים, ולא נעשו מספיק מחקרים על בטיחותו לטווח ארוך לצריכה במהלך ההריון.

"אנשים רגישים לארמוןוחרציות או חברים אחרים ממשפחת Compositae נוטים יותר לפתח אלרגיות מגע לקמומיל, במיוחד אם הם נוטלים תרופות אחרות שעוזרות לעורר את הרגישות", מדווח מאמר מדעי שפורסם ב-דוחות רפואה מולקולרית.

כמו כמה תה צמחים אחרים, יש כמה תופעות לוואי שיכולות לכלול גירוי בעיניים, תגובות רגישות יתר והקאות. רוב הסיכויים ששתיית כוס תה קמומיל לא תפגע בבריאותכם, אך התייעצו עם הרופא אם אתם מתכננים לשלב אותו בשגרת היומיום שלכם.

כמה זמן לפני השינה עלינו לשתות תה משרה שינה?

לפי Cheatham, אין מסגרת זמן קסם, אם כי כנראה עדיף לצרוך את כוס הקמומיל שלך כשעה לפני השינה. "יצירת הרגל של שתיית תה בערב היא לא רק על שתיית התרכובות המקדמות בריאות, אלא גם יצירת סביבה באופן מודע שמאותת לנפש ולגוף שזמן השינה מתקרב", מסביר צ'את'ם. באופן אידיאלי, אל תשתה את התה שלך לפני השינה תוך כדי גלילה בטלפון שלך. הכניסו את המכשירים שלכם למצב שינה, תהנו מתהליך הבישול והתענגו על כל לגימה.