9 סימנים שיש לך עייפות החלטה - וטיפים שיעזרו לך לנהל אותה

מהי עייפות החלטה ומה גורם לה?

צריך לקבל יותר מדי החלטות ברצף.

במילים פשוטות, עייפות החלטות היא התשישות הנפשית שמישהו חווה לאחר קבלת הרבה החלטות."זה אומר שככל שאתה מקבל יותר החלטות, כך קשה יותר לקבל החלטות נוספות", אומררשמי פרמר, MD, פסיכיאטר עם פסיכיאטריה קהילתית +MindPathמרכזי טיפול. "לעתים קרובות יותר מאשר לא, זה מוביל לאחת משתי נקודות קצה: או שאתה מוותר ומפסיק לקבל החלטות לחלוטין, או שתעשה בחירות אימפולסיביות או לא רציונליות".

או להיות המום על ידי יותר מדי אפשרויות.

בנוסף להתמודדות עם תקופות של קבלת החלטות בזו אחר זו, עייפות החלטות יכולה להופיע גם כאשר יש לך שפע של אפשרויות, מסבירהקרלה מארי מנלי, דוקטורט, פסיכולוג קליני במחוז סונומה, קליפורניה, ומחבר שלשמחה מפחדודייט סמארט. "למרות שבני אדם נוטים ליהנות ממגוון אפשרויות בחירה, בחירות רבות מדי יכולות להוביל לתשישות נפשית ורגשית", אומר מנלי. "לדוגמה, יותר מדי אפשרויות - בין אם במכולת, בקטלוג או בקמעונאי מקוון - עלול להוביל לתחושות של בלבול וחוסר שביעות רצון".

האם יש הבדל בין עייפות החלטה לבין חוסר החלטיות?

בקיצור, כן. "בעוד שעייפות החלטות היא דלדול אנרגיה נפשית שמתחיל לאחר קבלת סדרה של החלטות בזמן קבוע, חוסר החלטיות יכול להיות תכונת אופי הנובעת מחוסר יכולת כרונית לקבל החלטות, הנובעת בדרך כלל מביטחון עצמי נמוך", מסביר ד"ר פרמר. ."חוסר החלטיות ניכר בדרך כלל כבר מההתחלה, בעוד שעייפות החלטות מתחילה בדרך כלל לאחר סדרה של החלטות שמתקבלות ללא כל בעיה".

ליתר דיוק, מי שבדרך כלל מתלבט חושש לעתים קרובות לקבל החלטה שגויה, ציין מנלי, והוסיף כי ההימנעות המתמשכת שלו מקבלת החלטות מובילה לעתים קרובות לדחיינות שגרתית. "למרות שאדם אופייני לחוסר החלטיות עלול לסבול גם מעייפות החלטות, הימנעות מפחדת היא בדרך כלל השורש של רוב סוגיות קבלת ההחלטות עבור האדם המתלבט באופן כרוני", היא אומרת. "מצד שני, עייפות החלטות יכולה להשפיע על כל אחד, גם על אלה שנוטים להיות החלטיים ביותר".

החדשות הטובות, לדברי ד"ר פרמר, הן שאפשר להתאושש גם מעייפות החלטות וגם מחוסר החלטיות. "עם זאת, עייפות החלטות יכולה לתקן את עצמה באופן אוטומטי תוך פרק זמן של כמה שעות עד כמה ימים, בעוד שחוסר החלטיות יכול לקחת יותר זמן ומאמץ משמעותי יותר להתאושש [מ]", היא מוסיפה.

האם עייפות החלטה קשורה למצבי בריאות נפשיים מסוימים?

כן, אבל זכרו כי עייפות החלטות יכולה להשפיע על כל אחד, ללא קשר לבריאותו הנפשית.עם זאת, אלה שחיים עם תנאים כמו חרדה, דיכאון והפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) יכולים להתקשות במיוחד לקבל החלטות, אומר מנלי. "החלטה שעשויה להיות קלה למישהו עם בריאות נפשית טובה עשויה להיות קשה עד מאוד עבור מי שמתקשה לקום מהמיטה או 'פשוט לעבור את היום'", היא מוסיפה.

למה זה קורה? לדברי ד"ר פרמר, מצבים כמו דיכאון וחרדה עלולים לגרום לעומס נפשי משמעותי ולפגוע ביכולתו של האדם להתמקד במלואו במשהו, מה שיכול לתרום לעייפות קבלת החלטות לאורך זמן."אדם בדיכאון מוצף לעתים קרובות במחשבות שליליות, הערכה עצמית נמוכה ומוטיבציה נמוכה; מה שגורם לעייפות ההחלטות להגיע מהר מהרגיל", היא מסבירה. "אדם חרד נוטה לדאוג לגבי כל החלטה שהוא מקבל - אפילו החלטות קטנות יותר מוגזמות לנושאים גדולים יותר, מה שגורם לעייפות החלטות."

סימנים נפוצים של עייפות החלטה

לא בטוחים אם אתה או מישהו שאתה מכיר חווה עייפות החלטות? הנה תשעה סימנים שצריך לחפש, באדיבותם של Manly וד"ר Paramar:

1. חוסר יכולת לחשוב בבהירות או להתמקד
2. דחיינות תכופה
3. הימנעות ממשימות קבלת החלטות
4. עצבנות וקצר רוח נגרמים - לפחות בחלקם - מתסכול מעצמם
5. אימפולסיביות
6. מרגיש המום ואולי אפילו חסר תקווה
7. משקיעים הרבה זמן בקבלת החלטות
8. תסמינים גופניים כמו עייפות, שינה לקויה, כאבי ראש וקלקול קיבה
9. תחושה של חוסר שביעות רצון מכל בחירה שנעשית בסופו של דבר

טיפים ואסטרטגיות לניהול עייפות החלטות

אם כמה מהסימנים הללו נשמעים מוכרים, ייתכן שאתה מתמודד עם עייפות החלטות. כדי להתמודד עם זה בצורה יעילה (ובאופן אידיאלי, לעבור את זה), מנלי וד"ר פרמאר מציעים את אסטרטגיות ההתמודדות האלה:

1. הגבל את עצמך לעשות לא יותר מכמה (שלוש או ארבע) בחירות גדולות ביום.
2. קח את רוב ההחלטות החשובות שלך מוקדם ביום - כשאתה טעון יחסית באנרגיה מנטלית - השאר החלטות קלות יותר להמשך היום, וקבע פגישות חשובות בבוקר.
3. תכננו את סדר היום שלכם יום מראש, כך תהיו מוכנים יותר עם התחלה מוקדמת למחרת.
4. קח הפסקות עבודה קבועות כדי לחדש את המוח שלך, וארגן ארוחות וחטיפים בזמן והולם, יחד עם הידרציה מתאימה, לאורך היום.
5. אם מועיל, בקש מחבר או משותף תומך לשקול את הבחירות הקשות ביותר שלך.
6. כשאתה עומד בפני יותר מדי אפשרויות, צמצם את הבחירה שלך לשלוש - אל תשאל את עצמך - ולאחר מכן, מבין שלושת האחרונים, בחר אחת.
7. הימנע מהטלת ספק בהחלטתך הסופית; פשוט לאמץ את הבחירה שלך ולהתקדם.
8. אם אתה נתקע, נסח רשימת יתרונות וחסרונות פשוטה, שיכולה לסייע בקבלת החלטות אובייקטיבית ונכונה.
9. תעדוף רשימת משימות וצור לעצמך מועדים.
10. עקוב אחר שגרה קבועה או מבנה, שעוזר לחסוך זמן ולהביא לתחושת עקביות בחייך. זה גם מבטל את קבלת ההחלטות במשימות השגרתיות שלך - כמו באיזו שעה לקום, מה לאכול ומתי להתאמן. הגדר תזכורות בטלפון שלך אם אתה צריך.
11. הימנע מקבלת החלטות אימפולסיבית. דחה החלטות אם אתה חייב, במקום לבצע צעד שגוי שתתחרט עליו מאוחר יותר.

יש סיכוי טוב שאם אתה מנהל עייפות החלטות, אתה כבר די לחוץ. הפחתת החרדה והתסכול הנגרמים מחוסר היכולת שלך לקבל החלטות - החל מזיהוי סימני עייפות ההחלטות - יכולה לסייע רבות בשיפור הרווחה הנפשית שלך.